13.04.2020. День 4. "Блиц, блиц, скорость без границ".

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях и пара упражнений с суставной гимнастики).

На стадии разминки почувствовал лёгкую приятную боль в плечах после вчерашних подтягиваний. Сегодня решил каждое упражнение каждого круга выполнять на пониженной скорости, оттачивая технику. При подтягиваниях ноги всё равно норовили уходить вперёд, хоть и сдерживал их как мог. Впрочем, и сами подтягивания показались сложнее, чем вчера. На приседаниях и отжиманиях особое внимание уделял напряжению пресса. Организм просит добавления шага в приседания и отжимания, однако я пока оставлю текущую программу. Этот шаг добавлю после первой растяжки.

12.04.2020. День 3. Нехватка дыхания.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

По своим ощущениям, между кругами не успеваю восстановить дыхание. Совсем сильно не задыхаюсь, да и добавление повторений в приседания и отжимания с сохранением качества выполнения, скорее всего, осилю. Возможно, не хватает воздуха в помещении. Возможно, нарушаю дыхание при подтягиваниях. Пока повторения добавлять не буду.

11.04.2020. День 2. Рабочий уровень подтягиваний.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба и пара упражнений с суставной гимнастики).

Вышел на свой рабочий уровень подтягиваний. Третье повторение пока не рискну добавлять, т.к. не факт, что с ним получится качественно (первое главное правило сотки!) пройти все 4 круга. Отдыха между кругами достаточно. Завтра можно будет добавить один шаг в приседаниях и отжиманиях.

10.04.2020. День 1. Начало.

Разминка - суставная гимнастика без кардиосоставляющей.
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
(4 круга, отдых 50 сек)
Т.к. тренировка была несложная, на заминке позволил себе обойтись ходьбой спокойным шагом до нормализации пульса.

Тренировки планирую пока что проводить дома, а дальше посмотрим. Идеальное для меня время тренировок в рабочие дни - 20:30.
Завтра можно смело добавлять один шаг.

09.04.2020. День 0. Инициализация.

Предпринимаю очередную попытку пройти сотку. Выполнил начальные замеры (ниже), сфотался и, конечно же, протестировал свои стартовые показатели в базовых упражнениях. К моему огромному удивлению, количество подтягиваний (без рывков) превысило все мои ожидания - 5 вместо своих обычных 3-ёх. Даже непройденная сотка даёт результат:blush: Впервые дал публичное обещание на Facebook дойти до конца.

Подтягивания - 5
Отжимания - 19
Приседания - 50

Вес - 61 кг
Рост - 173 см
Шея - 34.5 см
Грудь - 89 см
Бицепс - 27 см
Талия - 78 см
Таз - 93 см
Бедро (правое) - 48 см
Бедро (левое) - 49 см
Предплечье - 22 см
Голень - 38 см

Мои цели (по приоритету):
1) Выработать у себя привычку тренироваться. На все 100% согласен, что тренироваться постоянно легче, чем тренироваться время от времени;
2) Улучшить свой внешний вид;
3) Приучить себя ложиться спать до полуночи;
4) Улучшить показатели в базовых упражнениях: подтягивания - 10, отжимания - 35, приседания - 75;
5) Влиться в комьюнити воркаута;
6) Набрать мышечную массу. Если попробовать выразить количественно, то хотя бы добавить 5 кг;
7) Вести дневник максимально подробно.

Борьба с ленью начинается!

по совету жены читаю "Невыносимую лёгкость бытия" (автор Милан Кундера). Ей нравится, а мне как-то не заходит.

11 сезон "Теории большого взрыва". После этого сериала планирую посмотреть "Чернобыль"

а есть тут те, кто занимается на площадке в парке Павлова в Малиновке?

Отказываться от секса ради улучшения результатов в калистенике глупо. Никакие рекорды не стоят отказа от такого удовольствия, имхо. Да и просто смещать "график занятий любовью" тоже как-то тупо) Тренировки и секс спокойно можно сочетать, получая удовольствие и от одного, и от другого. А что ещё нужно?
По поводу влияния секса на последующую тренировку, мне думается, тут всё индивидуально. Лучший способ понять связь - экспериментировать самому. Лично для меня секс тренировкам не помеха. Гораздо сложнее возвращаться к тренировкам после периода непобедимой лени.

Чак Паланик "Бойцовский клуб"

Приветствую всех. Меня зовут Алексей. Занимаюсь по программе, описанной в книге Пола Уэйда "Тренировочная зона". Недавно узнал про 100-дневный воркаут, заинтересовался. Но т.к., цитируя Уэйда, "постоянно менять программу тренировок - это тренировочный суицид", решил не отказываться от своих тренировок, а лишь разбавить их круговыми. Заниматься полноценной стодневкой, к сожалению, не смогу, но на первых порах хочу поэкспериментировать и найти свой баланс тренировок и отдыха, при котором прогресс будет стабилен.
Тренируюсь в основном дома, но на австралийские подтягивания выхожу во двор (живу в Малиновке).