Отправлено: 20.06.2021 22:30
20.06.2021 22:10. Day 007

Растяжка.

Первая тренировочная неделя подошла к концу. Мотивация по-прежнему в порядке, так что тренируемся дальше.

Метаданные:
Сон: 7:20

В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 19.06.2021 21:01
19.06.2021 20:15. Day 006

Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 7
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.

Сегодня получилось выполнить 4 полноценных круга подтягиваний без замены на австралийские. Также удалось добавить повторение в отжимания без потери техники.

Метаданные:
Сон: 7:00
Еда: почти ничего, нет аппетита
Доп.активность: плавание, велопокатушки.
В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 18.06.2021 22:02
18.06.2021 20:50. Day 005

Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.

Установил четверг по дефолту днём отдыха. Вчера отдыхал, сегодня тренировался. Как и на третий день, без австралийских подтягиваний не обошлось, но на этот раз всего на одном круге. Повторения не добавлял, а сил, по ощущениям, после тренировки осталось больше. Только желудок показался немного тяжеловатым, хотя после ужина прошло 2 часа. На завтра планирую добавить одно повторение в отжимания и приседания, а также попытаться обойтись без австралийских подтягиваний.

Метаданные:
Сон: 6:20
Вода: 0.1
В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 16.06.2021 21:30
16.06.2021 20:25. Day 003

Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
4 круга, отдых 60 сек.

Решил добавить в подтягивания один шаг, но осилил только первые два круга. На остальных двух кругах подтягивания заменил австралийскими (на уровне талии) с удвоенным количеством повторений. За минуту отдыха восстанавливаться уже не получается. Завтра отдохну, а в пятницу буду покорять новые вершины (если не в повторениях, так в технике). Ну и конечно спать мне нужно больше.

Метаданные:
Сон: 5:40
Вода: 0.4
В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 15.06.2021 21:22

15.06.2021 20:30. Day 002

Подтягивания - 1
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
4 круга, отдых 60 сек.

Сегодня пошёл уже на специализированную площадку. Людей было много, но искать свободный турник не пришлось. В приседаниях и отжиманиях прибавил шаг, в подтягиваниях шаг решил не добавлять, но в последнем круге решил нарушить правило количества и выдал свой максимум - 3 (итого - 6 подтягиваний за тренировку)! Словил себя на мысли, что на последнем повторении хотелось сделать шею жирафа, но вовремя себя одёрнул. В принципе, завтра можно будет и в подтягивания прибавить шаг (1+1), но если будет сложно, скомбинирую последний круг или два с австралийскими.

Метаданные:
Сон: 5:50
Вода: 0.4

В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 14.06.2021 23:12
14.06.2021. Day 001

Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
4 круга, отдых 60 сек.

Первый старт SOTKA на улице. В этот раз решил все тренировки проводить на улице, как и положено при воркауте. Турник во дворе дома оказался довольно высоким. При прыжке перед первым кругом почувствовал судорогу в ноге, потом стало нормально. Со всеми кругами справился, но надо искать новое место для тренировок.

В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 14.06.2021 23:11
12.06.2021
После разминки (суставная гимнастика) замерял свои максимумы:
Подтягивания - 3;
Приседания - 70;
Отжимания - 13.
Отдых между замерами - 2 мин.
Рост - 173 см;
Вес - 61 кг.
Объёмы шеи, груди и т.д. не измерял, т.к. их динамика не интересует.
Цели на ближайшие 100 дней:
1) выработать привычку тренироваться;
2) увеличить продолжительность сна до 7 часов минимум (сейчас сплю 6-6.5 часов);
3) пить не менее 1 л воды (сейчас пью до 0.5 л воды и до 0.8 л кофе);
4) сформировать полезные привычки в области питания;
5) узнать больше о собственном организме, об анатомии тренировок и выбрать дальнейший путь физического развития после прохождения SOTKA;
6) улучшить свои показатели:
- подтягивания - 6;
- приседания - 100;
- отжимания - 25;
7) улучшить свой внешний вид.
В теме: MySOTKA-2021
Отправлено: 21.05.2020 10:37
20.05.2020. День 41.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Выпады - 7
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка (планка, упражнения на пресс).
В теме: Never stop
Отправлено: 20.05.2020 12:03
09.05.2020-11.05.2020. Дни 30-32. Отдых.

12.05.2020. День 33.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 7
Выпады - 8
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

13.05.2020. День 34. Отдых.

14.05.2020. День 35.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Выпады - 8
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

15.05.2020-18.05.2020. Дни 36-39. Отдых.

19.05.2020. День 40. Возвращение в строй.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Выпады - 6
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка (планка).

После перерыва снизил количество повторений. Тренировка прошла успешно, можно осторожно добавлять. Начал тренировать планку в качестве заминки.
В теме: Never stop
Отправлено: 08.05.2020 16:27
06.05.2020. День 27.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 7
Приседания - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

07.05.2020. День 28. Растяжка.

08.05.2020. День 29. Новое упражнение.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 7
Выпады - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

Сегодня добавлено новое упражнение - выпады. Они оказались не такими простыми, как показались мне на первый взгляд. Пока делал их в разножке, но техника по понятным причинам ещё очень хромает, дыхание сбивается, равновесие держать сложно. Пока сокращу количество повторений на 2 и буду работать над техникой. Отжимания, напротив, сегодня показались не такими выматывающими, как ранее. Можно будет добавить 1 повторение.
В теме: Never stop
Отправлено: 06.05.2020 11:43
05.05.2020. День 26.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 7
Приседания - 9
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

Тренировка прошла отлично. Большие сомнения по поводу добавления одного повторения в отжимания. Лучше не форсировать. В приседания попробую добавить.
В теме: Never stop
Отправлено: 06.05.2020 11:39
Четверть пути пройдена. Пора подвести некоторые итоги.
1) Питание и сон пока не могу скорректировать. Растяжка - 1 раз в неделю (да и то, на третьей неделе был пропуск), хотя надо бы 3 раза в неделю (например, 2-ой, 4-ой (день отдыха) и по стандарту 7-ой дни тренировочной недели).
2) Мотивация куда-то пропала, жажды тренировок больше нет. Уже 25 раз успел пожалеть, что в это ввязался, но обещание дойти до конца - мощнейший стимул продолжать тренировки.
3) Пока в отпуске, имею возможность пробовать тренироваться в разное время. На своём опыте убедился, что наибольший прилив сил на тренировке я испытываю вечером, что подтверждает слова, сказанные в инфопосте про лучшее время для тренировки.
4) Сейчас делаю за тренировку 10 подтягиваний, 80 приседаний и 35 отжиманий. Пока сравнивать не с чем, но в конце базового блока можно будет сравнить.
В теме: Never stop
Отправлено: 06.05.2020 11:21
01.05.2020. День 22. Пятый круг.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.

С пятым кругом было очень тяжело. Нужно снизить нагрузку.

02.05.2020. День 23.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 8
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка.

На пятый круг сил не хватило. Нужно прилично снизить нагрузку.

03.05.2020. День 24. Отдых.

04.05.2020. День 25.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 7
Приседания - 8
(5 кругов, отдых 50 сек)
Заминка.
В теме: Never stop
Отправлено: 06.05.2020 11:15
29.04.2020. День 20.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка.

30.04.2020. День 21. Отдых.
В теме: Never stop
Отправлено: 28.04.2020 17:18
28.04.2020. День 19.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 3
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях).

Сегодня попробовал добавить третье повторение в подтягивания. На последнем круге было очень тяжело, но получилось. Однако лучше было не добавлять.
В теме: Never stop