16.03.2023
Начало программы отжиманий и подъёма ног (упражнения на пресс) первого уровня. Здесь без модификаций. Первые тренировки буду работать не в полную силу, а с постепенным наращиванием темпа. На данном этапе я буду скорее приучать себя к дисциплине. Частоту увеличиваю с 2 (согласно программе) до 3-4 тренировок в неделю. Нагрузка небольшая, мышцы успевают восстановиться (по крайней мере, на данном этапе). Темп выполнения сохраняю медленный, но от правила "6 секунд на 1 повторение" отойду (во всяком случае буду без метронома). Растяжку буду пропускать, но разминка (в виде суставной гимнастики) - это святое. Буду отдельно выделять прогресс. Может хоть это поможет сохранять мотивацию и тренировки. Более чем вероятно, что в будущем перейду на другую программу тренировок (например, SOTKA), но пока морально не готов к 6 тренировкам в неделю.
Отжимания от стены 25-25. Норма среднего уровня выполнена.
Подтягивание коленей к груди 10-10. Норма начального уровня выполнена.
Отдых между подходами - 2 мин.
Планы на следующую тренировку:
отжимания от стены - добавить 3-ий подход
подтягивание коленей к груди - добавить повторения во 2-ой подход.
21.03.2023
Отжимания от стены 25-25-25.
Подтягивание коленей к груди 12-20.
Отдых между подходами 2 мин. Продолжаю наращивать темп.
Прогресс:
отжимания от стены - добавлен 3-ий подход
подтягивание коленей к груди - добавлено 12 повторений суммарно за 2 подхода.
Планы на следующую тренировку:
отжимания от стены - добавить повторения в 3-ий подход
подтягивание коленей к груди - 1-ый подход начать с 16 повторений, во 2-ом подходе выполнить не менее 16 повторений.
22.03.2023
Начало программы подтягиваний и приседаний первого уровня. Здесь модифицирую программу, т.к. ни вертикальные подтягивания (которые, по моему мнению, не дают вообще никакой нагрузки), ни "берёзка" (не дающая нагрузку на ноги, но зато нагружающая шею и, возможно, вообще опасная) мне не нравятся. Подтягивания начну сразу со второго уровня, это австралийские подтягивания. "Берёзку" заменяю на приседания на скамью. Забегая вперёд, скорее всего уровни 3-4 подтягиваний и уровни 2-4 приседаний также будут пересмотрены и изменены.
Австралийские подтягивания 10-10. Норма начального уровня выполнена.
Приседания на скамью 25-25. Норма среднего уровня выполнена.
Отдых между подходами 2 мин.
Планы на следующую тренировку:
австралийские подтягивания - добавить повторения во 2-ой подход
приседания на скамью - добавить 3-ий подход.