27.04.2020. День 18.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 9
Приседания - 10
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

Болела голова до тренировки и во время, но программу на сегодня никто не отменял. Завтра добавлять повторения пока не буду.

26.04.2020. День 17. Отдых.

Планировал сегодня тренировку, но не получилось.

25.04.2020. День 16.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик).

Сегодня чувствую себя уставшим. Не готов добавлять повторения.

24.04.2020. День 15. Уже легче.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях).

Вопреки моим ожиданиям, пятый круг пока не добавляется. Значит, можно было повторить программу 13-го дня. Отжиматься стало чуть легче, но добавлять новое повторение пока рано. В приседания можно добавить одно повторение.. и добавить одно повторение в подтягивания! Есть сомнения по поводу соблюдения правила количества на 3-ем и 4-ом круге, но брошу себе вызов.

23.04.2020. День 14.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Закончена вторая неделя сотки. Потреблено всего 1680 ккал (20% белок, 42% жир, 38% углеводы).

22.04.2020. День 13.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

На последнем круге отжимания дались с трудом. В связи с тем, что завтра будет растяжка (конец второй недели), а послезавтра будет добавлен пятый круг, полагаю разумным снизить количество отжиманий вновь до 8 повторений за круг.
По питанию, в последнее время ем очень много семечек. Аж страшно смотреть за балансом (половина потребляемой пищи идёт на жиры, а на углеводы и белки по 25%). Пора вводить ограничение не более 100 г семечек за день, пусть даже это будет на один зуб.

21.04.2020. День 12.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Тренировка проведена успешно. Завтра добавлю по одному повторению в приседания и отжимания. Очень хочется для эксперимента добавить третье повторение в подтягивания и посмотреть, что получится, но через одну тренировку будет добавлен пятый круг, так что дополнительная нагрузка в любом случае будет получена.

20.04.2020. День 11. Отдых.

19.04.2020. День 10. Дневная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях, "берёзка", пара упражнений из суставной гимнастики).

Завтра можно будет добавить по одному повторению в отжимания и приседания. Подтягивания легче не становятся.

18.04.2020. День 9. Ночная тренировка.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, пара упражнений из суставной гимнастики).

Добавлять повторения пока рановато. При подтягиваниях ноги стали сильнее уходить вперёд.

17.04.2020. День 8. Плюс повторения.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба).

Решил добавить только одно повторение в приседания и отжимания. Настроение было нерабочее, а состояние уставшее.
По питанию сегодня получился адский дисбаланс. 3160 ккал, белки 16%, жиры 52%, углеводы 32% (тому виной 200 г семечек).

16.04.2020. День 7. Первый опыт растяжки.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка.

Первая растяжка прошла с трудом. Слишком я "деревянный". Так, при наклоне вперёд не достаю кистями до пола примерно 15-20 см, а при растяжке ног из положения лёжа на спине угол между прямой ногой и полом составляет примерно 45-60 градусов. Однако первая неделя сотки позади.

Также начал вести дневник питания в приложении FatSecret.
За сегодня потреблено:
Завтрак - клёцки.
Обед - макароны со свиной печенью.
Ужин - щи, макароны с сыром, свеклой и жареной курицей.
3 чашки кофе, 1 стакан воды. Перекусов не было.
Итого: 1760 ккал, белки 25%, жиры 24%, углеводы 51%.

15.04.2020. День 6. Отдых.

14.04.2020. День 5. Восстановление между кругами.

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик и пара упражнений с суставной гимнастики).

Между кругами дыхание восстанавливается чуть лучше, чем раньше. Потиху адаптируюсь к нагрузке.

13.04.2020. День 4. "Блиц, блиц, скорость без границ".

Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания - 2
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
(4 круга, отдых 50 сек)
Заминка (ходьба, мостик, отжимания на коленях и пара упражнений с суставной гимнастики).

На стадии разминки почувствовал лёгкую приятную боль в плечах после вчерашних подтягиваний. Сегодня решил каждое упражнение каждого круга выполнять на пониженной скорости, оттачивая технику. При подтягиваниях ноги всё равно норовили уходить вперёд, хоть и сдерживал их как мог. Впрочем, и сами подтягивания показались сложнее, чем вчера. На приседаниях и отжиманиях особое внимание уделял напряжению пресса. Организм просит добавления шага в приседания и отжимания, однако я пока оставлю текущую программу. Этот шаг добавлю после первой растяжки.