вроде выпады добавляются спустя 3 недели тренировок, а 5-ый круг - спустя 4 недели тренировок

да, я не успеваю восстанавливать дыхание. Не могу сказать, что задыхаюсь, но и нет чувства, что всё ОК и можно продолжать. Опять же, буду сегодня на тренировке, прислушаюсь повнимательнее. У меня пока было только 4 отжимания и 4 приседания в подходе

да, мне тоже будет интересно почитать.

в тестировании максимумов травмировались? Разминку же, конечно, проводили? Мне кажется, что можно травмироваться, если стараться сделать свой максимум уже с какой угодно техникой и уже реально до отказа. Я, когда тестировал свой максимум, после 3 подтягиваний почувствовал, что могу сделать и 4-ое повторение, но техника будет уже слишком ужасной, уже начну дёргаться и может даже вытягивать шею. Поэтому даже не стал пробовать. Мне кажется имеет смысл останавливаться не при отказе, а при чувстве, что дальше техника станет уже неприемлимо плохой

нет, я не говорю, что 20 без проблем. Я говорю, что могу их выполнить за подход, не обращая внимания на работу спины и плеч и не в рамках SOTKA. Но т.к. я сейчас прохожу SOTKA (не знаю, где вы увидели 10-ый день, но у меня только 4-ый), мне нужно следить за восстановлением между кругами. С учётом этого, я не думаю, что дотягиваю до таких 20 повторений австралийских на уровне груди.

Думаю, я уже сегодня, на 4-ом дне, выйду на свой рабочий уровень 6 (австралийских)-6-6-6. Приседать и отжиматься я могу и больше, но вопрос упирается в слишком ограниченное время отдыха.

И у нас с вами 5 лет разницы)

мой организм подсказывает, что я не готов к техническому выполнению даже 1-2 подтягиваний. Лучше мне будет прочувствовать спину на австралийских

на уровне груди я уже могу подтянуться 20 раз. Вопрос в технике (плечи и лопатки) и в том, что не пробовал их делать в рамке кругов. Одно дело подтянуться 20 раз за один подход, другое дело - сделать это 4 раза с минимумом отдыха

20 повторений нужно будет делать в каждом из 4-6 кругов? И именно австралийских на уровне бёдер? Антон показывал австралийские на уровне груди, которые на порядок легче.

надеюсь, так и будет

Отдых

Сегодняшний инфопост был о подтягиваниях. Посмотрев видео и прочитав инфопост настолько внимательно, насколько мог, пришёл к выводу, что мне стоит во всех кругах переходить на облегчённую вариацию. Ничего мудрить не буду, остановлюсь на австралийских на уровне бёдер (завтра будет по 6 повторений в каждом круге).

В обычных подтягиваниях использую только верхний хват (ранее всегда был на ширине плеч, т.е. на глаз около 30 см, а с недавнего времени шире уровня плеч, около 50 см).

Мои основные ошибки:

1) не уверен, что отвожу плечи назад и вниз, хотя постоянно помню об этом правиле. Мне сложно это делать. Считаю это настолько важным, что думаю дополнительно после растяжки в воскресенье отдельно потренировать технику касательно плеч и лопаток, хотя, конечно, и в основные дни тренировок буду стараться чётко следовать этой технике.

2) ноги. Мне кажется, что при обычных подтягиваниях я их всё же вывожу вперёд дальше, чем нужно. Я не скрещиваю их, могу стараться держать прямыми, но всё же при движении вверх они могут уходить вперёд.

3) не держу пресс напряжённым. Моя ошибка для всех упражнений, не только подтягиваний

*4) не уверен насчёт округления спины. Может, допускаю эту ошибку, может, нет.

Не допускаю ошибок:

1) контролирую шею и не вытягиваю её, как жираф

2) контролирую негативную фазу, не позволяю телу падать и не даю опасной нагрузки на суставы

3) не скрещиваю ноги

4) не дёргаюсь, стараюсь выполнять движения плавно

5) нет проблем с дыханием. Вдох в негативной фазе и выдох в позитивной, как и должно быть

Разминка (суставная гимнастика) 5 мин

Подтягивания 2 (на последнем круге австралийские подтягивания с 4 повторениями)

Приседания 4

Отжимания 4

Приседания 4

4 круга, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

После разминки проверил пульс, было около 108 ударов.

На последнем круге подтягивания заменил на австралийские подтягивания на уровне бёдер и выполнил 4 повторения. На отжиманиях и приседаниях начал, наконец, напрягать пресс. Завтра у меня отдых, но послезавтра, думаю, я уже выйду на свой рабочий уровень, т.к. 1 минуты между кругами мне мало и я не буду успевать восстанавливаться. В общем, пока посмотрим.

Инфопост 2-го дня прочитал ещё не до конца и до заминки не дошёл. Выполнил её сегодня, как сумел (махи кистями, спокойная ходьба, растяжка рук, наклоны корпуса вперёд).

Вчера лёг спать в 0:20, что для меня очень рано. Проснулся, как всегда, по требованию ребёнка поесть. Сегодня он разбудил меня раньше обычного, и я поспал менее 6.5 часов. Сегодня постараюсь лечь спать не позже 0:45.

День 001.

Разминка (суставная гимнастика) 5 минут

Подтягивания 1

Приседания 2

Отжимания 2

Приседания 2

4 круга, отдых 60 сек

Недоволен своей техникой подтягиваний. Шаг добавлю, но буду готов смиксовать круг-другой с удвоенным количеством австралийских. Отжимания и приседания идут нормально, разве что недостаточно напрягаю пресс. В любом случае там шаг добавлю без проблем.

Заминку опустил.

меня очень впечатляют трюки вроде выходов силой или флажков. Для меня это почти магия) Хочу уметь делать такое же, но, судя по моим показателям, мне до этого ещё очень далеко. Подтянуться больше у меня тоже одна из целей) ну и в принципе здоровье. Вроде как в возрасте 30+ без тренировок у мужчин мышцы начинают каждый год уходить. С этим нужно что-то делать

спасибо! Ну, при постановке целей я себе формулировал, что хочу эстетически красивое и здоровое тело)) проблема, что я заставляю себя тренироваться, не получаю кайфа от процесса. В плавании получаю кайф, а в тренировках с собственным весом - нет

были дневники, но ни разу не дошёл до конца программы