14 день : ролик с колен 3 по 8
с роста 3 по 7

13 день: ролик в полный рост 3 по 5(отдых- минута)

12 день : отжимания : 10 по 17 (хард) отдых в минуту

11 день : ролик 3 по 8

10 день : отжимания 10 по 16 ( отдых между подходами 1 минута)
трудновато но сойдет

9 день : ролик 3 по 8

8 день : отжимания 10 по 16 (отдых- минута)

7 день : колесо 3 по 8 (отдых- 1 минута)

6 день : колесо 3 по 8 (отдых- минута)

5 день : отжимания 10 по 15 (отдых- минута)

4 день : колесо 3 по 8

3 день : отжимания 10 по 14( отдых- 1 минута)

2 день : работа с колесом для пресса
3 подхода по 8

Методика: 3 тренировки в неделю
Макс отжимания на данный момент делим на 3 получаем = 40/3 =13 раз
Моя тренировка будет состоять из 10 подходов по 13 раз. Если я одну тренировку выполню с идеально 10 по 13 , то в след тренировку делаю 10 по 14 ,и оттачиваю до идеальной техники
Техника отжиманий:
Медленное опускание (2 сек) и взрыв вверх.
1 день : 07.11.2018 макс отжимания - 40
Дедлайн : 07.12.2018 Планирую - 70

День 59 : отжимания 10 по 21