День №56 (09.06.2018)

Растяжка

День растяжки без растяжки:see_no_evil:

День №54 (07.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения
Приседания: 6 подходов по 9 повторений
Отжимания: 6 подходов по 9 повторений
Выпады: 6 подходов по 9 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сегодня при отжиманиях (точнее во время отдыха между подходами) какое-то небольшое болевое ощущение возникло в правом переднем пучке дельт... то ли размялся не очень качественно (на улице похолодало и надо получше разминаться, а я сегодня так тяп-ляп разминку сделал), то ли дернул неудачно мышцу... непонятно... завтра хотел максимумы в подтягиваниях сделать, а теперь не знаю делать или лучше не стоит... завтра посмотрю по состоянию.

День №53 (06.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения
Приседания: 6 подходов по 9 повторений
Отжимания: 6 подходов по 9 повторений
Выпады: 6 подходов по 9 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Немного прибавил повторений в подходах 1-2-2-2.

День №52 (05.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения
Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

День №51 (04.06.2018)

Разминка

Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу
Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сегодня пришлось переставить подтягивания на 4 место... пока дошел до площадки начался ливень, спрятался под навесом.. пока шел дождь размялся и начал треню с приседаний, подтягивания сделал в конце.

В общем получилось четыре дня отдыха подряд... много конечно и не по плану, но в конце полтинника остро почувствовал, что это необходимо, поэтому решил обнулиться и начать Продвинутый блок с нормальным боевым настроем.. Начну второй полтинник с 50-го дня (хотя по факту он был уже вчера). И так...

День №50 (03.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения
Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 3х10

Перешел на тренировки по подходам, как и советуют в инфопосте... нагрузку также в соответствии с рекомендацией убавил до начального уровня 100дневки. По ощущениям тренировка по подходам поспокойнее, дыхание успевает восстанавливаться за минуту отдыха, нет этого состояния "язык на плечо".. мне лично больше это понравилось, хотя и общее время тренировки возросло.

День №49 (01.06.2018)

Максимумы
Отдых

Не задался денек с измерениями максимумов... из-за цейтнота не было времени сделать это на своем намоленном месте, где обычно треню.. пришлось подтягиваться на том, что попалось под руку.. как результат в подтягиваниях не фига никакого прироста не зафиксировал: как было 8 раз в начале 100дневки, так и сейчас 8.. печалька.. потом начал отжимания делать.. дошел до 22 и плюнул.. не зашли эти максимумы мне в этот день... к тому же время на нервы капало .. приседать вообще не стал.. в общем буду перемерять все максимумы, но решил сделать это так: максимумы буду тестировать течении ближайших трех недель в дни отдыха и за один раз только одно движение... это позволит лучше сосредоточиться.. для определения максимума в подтягиваниях нужен однозначно подходящий турник, а иначе картина необъективная может получится. Вес особо не поменялся сейчас 80,4.. было 80.

День №48 (31.05.2018)

Отдых

Кроче, урок инфопоста 46 дня пошел впрок и я сразу решил быть гибким (быть как вода)))) :stuck_out_tongue_closed_eyes: и сразу взял себе аж целых два выходных :thumbsup: Вчера внеплановый и сегодня по графику перед днем замеров. Будем надеяться, что эти два дня отдыха позволят лучше восстановиться перед началом Продвинутого блока и нормально стартануть в стратосферу. Зато вчера спать лег пораньше и почти выспался. Какая сильная и целительная штука этот сон! Убеждаешься в этом только тогда, когда длительное время катастрафически не высыпаешься.

Завтра лето.. правда пока только календарное.. и как водится по прошлогодней традиции прогноз погоды на 1 июня днем +8 !! Жесть:fearful: В прошлом году помнится всю куртку за июнь износил.

День №46 (29.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

День №45 (28.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 3х10

Нагрузку не увеличиваю, пока как-то так. Сегодня под вечер очень похолодало... сейчас всего 9 градусов и ветер сильный и холодный .. северо-восточный самый злой.. продувает насквозь, особенно после тренировки, когда мокрый весь, как мышь... бррр... неприятная погодка.

День №44 (27.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

День №43 (26.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 2х10

Пару дней чистого отдыха сделали свое положительное дело: крепатура прошла, состояние однозначно намного лучше... можно считать, что восстановился, поэтому сегодня вечером торжествнно приступил к тренировке. По программе добавился еще один круг. Количество повторений в кругах оставил такое же, как и на предыдущей тренировки... сбавлять не стал, потому что на последних тренировках количество повторений и так было не большим... но сейчас уже гнать не буду, как в прошлый раз... будем двигаться маленькими шажками... а то и так пришлось шаг назад сделать, чтобы потом надеюсь сделать два вперед.