День №17 (30.04.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка

После сделал упражнение на пресс. В висе на турнике подъем коленей к груди (3х10).

День №16 (29.04.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка

День №15 (28.04.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка

Прибавил 1-2-2-2. Пока думаю на несколько дней оставить нагрузку без изменения.
В деревне Гадюкино дожди..

День №14 (27.04.2018)

День растяжки

Дожди опять зарядили каждый день. Вышел вчера вечером на растяжку, хотел сделать тот комплекс, что в инфопосте на растяжку описан.. но ливень начался, весь вымок, тянуться уже не было возможности при таком дожде... поплелся домой.. ну короче дома так кое-что поделал, но не все.. короче недоволен этим днем

День №12 (25.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка

День №11 (24.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка

День №10 (23.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка

+ Пресс (подъем ног к груди в висе на турнике, 2х10)

Прибавил 0-2-0-2.

День №9 (22.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-12-12-12
Заминка

+ Пресс (подъем ног к груди в висе на турнике, 3х10)

Прибавил 1-0-0-0. Пятое подтягивание в четвертом круге уже так чувствительно было, пришлось с усилием дожимать.

День №8 (21.04.2018)

Разминка
4 круга: 4-12-12-12
Заминка

Сегодня добавил 0-2-2-2. После максимумов в принципе самочувствие норм, на следующий день немного крепатура ног чувствовалась. Завтра попробую добавить +1 к подтягиваниям, если получится... но пока не знаю, возможно буду тренить на другом турнике, а какая там толщина трубы будет не знаю... на моем постоянном месте для меня толщина удобная... а вообще заметил, что для меня это важный момент.. силы хвата видимо еще не достаточно и если труба слишком толстая, то запястья сдаются раньше, чем нужно... есть ощущение, что мог бы еще повтор вытянуть, а хват разжимается и все дальше стопэ

День №7 (20.04.2018)

Разминка
День растяжки
Заминка

Пытался сегодня делать растяжку... мдаа.. ну и древянный же я стал.
Изучал комплекс на растяжку по видео из 7 дня 100-дневки.. не все упражнения делал, но вывод напрашивается сам собой - надо серьезно подойти к этому вопросу, слишком все запущено.

День №6 (19.04.2018)

День отдыха

Сегодня день отдыха и по совместительству день контрольных замеров.
На данный момент результат такой:

1. Подтягивания - 8
2. Отжимания от пола - 30
3. Приседания - 50

Рост - 175 см
Вес - 80 кг

Результат конечно не ахти, но в качестве точки отсчета цифры теперь есть.. теперь будем двигаться вперед.
Не выспался сегодня.. спал всего 5 часов.. состояние вялое весь день.. надо режим сна и отдыха корректировать.. инача так далеко не уедешь. Дождь опять фигачит полдня.. скорее бы уж погода нормализовалась.

День №5 (18.04.2018)

Разминка
4 круга: 4-10-10-10
Заминка

Сегодня опять поздняя тренировка выдалась, около десяти вечера тренил. Погодка сегодня не айс - пасмурно и дождь полдня идет ... пришлось тренить среди грязи и луж, пришел весь мокрый, но задача выполнена.
Кстати, заметил, что сегодня уже не так круговые по дыхалке бьют.. дышать легче было и во время самих кругов и между кругами восстановление быстрее проходило... то ли озон во время дождя способствует легкости дыхания, то ли немного организм к круговым стал адаптироваться. Завтра день контрольных замеров, поэтому не стал сегодня добавлять нагрузки, оставил вчерашние цифры. Хотел еще добавить сегодня упражнение на пресс после круговых, но торопился побыстрее домой из-за дождя и забыл совсем.

День №4 (17.04.2018)

4 круга: 4-10-10-10

Затраченное время:

11 минут - разминка
19 минут - тренировка
3 минут - заминка

Сегодня тренировку утром не получилось провести, перенес на вечер, делал уже где-то в районе 21:30. Первые три трени были рано утром.. и заметил, что утром мне проще собраться и выйти на тренировку, чем вечером.. сегодня пришлось буквально себя пинками выгонять. Прибавил немного повторений (0-1-1-1)

День №3 (16.04.2018)

4 круга: 4-9-9-9

Затраченное время:

14 минут - разминка
20 минут - тренировка
5 минут - заминка

Вчера тренировка была, но запись в дневнике сделать не успел.
Повторения в кругах, как и планировал оставил без изменения. В приседаниях и отжиманиях, в принципе, можно еще 1-2 повторения накинуть, а в подтягиваниях думаю не стоит пока, иначе техника может пострадать. Видимо пока мой уровень в подтягиваниях на четыре круга это 4 раза... мало конечно, но пока это факт. Прочувствовал ценность инфопостов стодневки. В частности, инфопост о подтягиваниях помог мне немного по другому подойти к выполнению этого упражнения. Совет о том, что нужно стараться тянуть турник к себе , а не себя к турнику оказался для меня ключевым моментом. Делая именно так, прочувствовал технику выполнения как надо. Раньше выполняя подтягивания, как раз делал все наоборот - тянул себя к турнику и только сейчас понимаю, что лично для меня по ощущениям чувствуется здесь принипиальная разница. Также, раньше читая об этом упражнении в различных источниках попадался и такой совет - концентрировать внимание на сильном сведении лопаток при поднимании тела к турнику. Сколько не пытался это делать, такая концентрация лично меня всегда почему-то больше отвлекала от самого подтягивания, чем помогала. Для меня концентрировать внимание при подтягиваних проще и понятнее именно где-то на области подбородка и груди нежели где-то на спине. Не говорю, что это плохой или неправильный совет... просто мне он не зашел... а вот совет из инфопоста стодневки зашел на ура. В общем, спасибо организаторам стодневки за все инфопосты, они позволяют иногда по другому взглянуть на казалось бы знакомые вещи.