День №42 (25.05.2018)

Растяжка

не фига я сегодня не тянулся

День №41 (24.05.2018)

Отдых

Сегодня так-то должна была быть пятая тренировка в этом недельном цикле, но уговорил себя взять выходной.. подумал подумал посопротивлялся и взял))
Со следующей недели добавится еще одни круг, а затем через неделю начнется уже продвинутый уровень 100дневки и я чувствую, что сейчас нужен отдых, надо попробовать восстановиться немного получше перед всем этим ибо только половина пути и идти еще долго.. а иначе я так и потащу с собой это состояние усталости дальше и это будет очень мешать. Крепатура ног вообще не проходит. Не хотел конечно ничего пропускать изначально, но се ля ви одна треня принесена в жертву дальнейшему прогрессу)):point_up:

Немного анализов анализа.
Короче, пока не ушел далеко от этого места решил немного проанализировать свою ситуацию с вынужденным текущим откатом по количеству повторений... чисто для себя хотелось бы понять просто немного.

Дело было так. До 19 дня включительно, пока делал по четыре круга с нагрузкой 4х6-16-14-16 все было в общем-то норм, успевал восстанавливаться и каждую тренировку ждал с нетерпением. С 22 дня был добавлен еще один пятый круг.. вот здесь была первая ошибка. Нужно было однозначно уменьшить количество повторов в каждом круге, хотя бы на 1-2 повторения и уже дальше аккуратно прогрессировать в количестве повторов по мере адаптации организма к дополнительному кругу... а я оставил все почти, как есть, убавив только одно повторение в подтягиваниях... т.е. получилось 5х5-16-14-16 и суммарная нагрузка прибавилась существенно.. это был ключевый момент... но вроде как справлялся, тренил без пропусков, техника вроде бы тоже не страдала, поэтому топил дальше, по ходу еще прибавляя повторения... "звоночки", что не успеваю восстанавливаться уже начали появляться, но конечно же забил на них, утешая себя, что еще чуть-чуть и адаптируюсь к этой нагрузке... в результат добрался к 31 дню до 5х6-18-16-16... уже в этот момент чувствовал, что конкретно не успеваю восстанавливаться (особенно ноги ппц), но убавлять повторения было обидно и я тупо и уверенно продолжал уходить в перетрен.. где-то к 36 дню тело и внутреннее Я устроили заговор против 100дневки, намекая на то, что хватит над нами издеваться... со слезами на глазах пришлось умерить ЧСВ и пойти на кардинальный шаг существенно снизив нагрузку до 5х5-10-10-10... по хорошему вообще нужно было взять 3-4 дня полного отдыха на окончательное восстановление, но все же решил выбрать другую стратегию... очень уже не хочется пропускать тренировочные дни.. попробую все же выйти из этого неприятного состояния, не бросая трени... кмк уже динамика положительная наблюдается... полет продолжается... смотрим дальше и слушаем себя.

День №40 (23.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

Нагрузку оставил на вчерашнем уровне.
Только пришел с тренировки. Опять пришлось тренить в ночи и опять не высплюсь :sleeping::weary: режим режим режим... никакущий :bust_in_silhouette:

День №39 (22.05.2018):pensive:

Разминка
5 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

Сегодня пришлось снизить нагрузку, убрал 1-8-6-0 повторений в каждом круге. Тренировка намного легче далась, хотя и вспотел конечно) Ощущение после тренировки, как будто не хватило нормально нагрузиться, но пусть сейчас будет так... работаем смотрим наблюдаем.

День №38 (21.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-10 (выпады)
Заминка

Короче так! Как ни грустно и как ни печально, но придется сбавлять обороты и снижать нагрузку. Чувствую, что не успеваю восстанавливаться к каждой последующей тренировке. Ощущаю это уже примерно недели полторы. Сначала так слабенько все это чувствовалось, но сейчас все заметнее и заметнее, видимо срабатывает накопительный эффект усталости. Не хочется в перетрен улететь, поэтому решил скинуть нагрузку по серьезному: план на следующую тренировку 5-10-10-10. Поработаю пока с недельку так и понаблюдаю за ощущениями. Цель номер один - принципиально не выпасть из 100-дневного марафона, а дойти до конца.. количество повторений сейчас отходит у меня на второй план.

День №37 (20.05.2018)

Взял опять авансом день отдыха

Был день слабости и лени. Ел всего один раз, силенок на треню не хватило да и не чувствую, что не успеваю восстанавливаться, поэтому решил взять выходной. Не нравится мне эти сбои от намеченного план-графика.

День №36 (19.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-10 (выпады)
Заминка

День №34 (17.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-10 (выпады)
Заминка

Пресс: подъем коленей к груди в висе (3х10)

Эти упады выпады меня просто изводят... всего третий день их делаю, а уже ненавижу... это прям проверка нервной системы какая-то. Завтра день отдыха... точнее не отдыха, а растяжки.. отдых я уже авансом потратил. Всем спокойной ночи.

пипечик.. продули канадцам в овертайме 4-5 :zipper_mouth::triumph::persevere:

игра валидольная была... пойду на треню остатки андреналина выплескивать.

Сегодня у меня

День чтения

инфопостов.

Наверстываю упущенное.. фух чувствую обчитался уже.. даже пятая точка от сидячего положения заболела.. все хорош.. читальный зал на сегодня закрыт.. вечером треня по плану.

Окей, записал))) как раз за хлебом сегодня мимо аптеки пойду))

Сам волнуюсь, как в первый раз))
Что за капельки? Может тоже попить))

День №33 (16.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-10 (выпады)
Заминка

Завтра наши играют с канадцами :punch::hockey: