День №32 (15.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-10 (выпады)
Заминка

Сегодня наконец-то обнаружил, что уже три дня как надо делать выпады, поэтому у меня новое упражнение. Выпады делаю по первому варианту, описанному в инфопосте, т.е. разножка.. по 10 повторений на каждую ногу. Пока не особо прочувствовал правильную технику... немного с балансом надо поиграться и найти стабильное положение ног при выполнении, а то болтает немного.

День №31 (14.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-18-16-16
Заминка

Сегодня прибавил по два повторения в круге в отжиманиях и первых приседаниях... плюс 0-2-2-0.
По-прежнему все еще не в курсе, что выпады надо делать и фигачу приседания. По ощущениям нагрузка достаточна серьезно ощущается... небольшой запасик по силам еще есть, но только небольшой.

В конце сделал пресс: подъем коленей к груди в висе (3х10)

День №30 (13.05.2018)

Разминка
5 кругов: 6-16-14-16
Заминка

Сегодня прибавил одно повторение в подтягивании... получилось плюс 1-0-0-0.
А вот то что сегодня вторые приседания в кругах надо было заменить на выпады профукал( блин инфопосты надо читать.. своевременно. Короче делал в этот день также приседания.

День №29 (12.05.2018)

Отдых

Сегодня должна быть первая тренировка очередного цикла, но из-за того что был в пути и вернулся очень поздно уже домой пришлось сделать незапланированный выходной. Теперь получится, что день отдыха предстоящей тренировочной недели я уже заранее потратил и придется фигачить 5 дней подряд, потом день растяжки и заново 5 дней трень... посмотрим как получится. Вообще для себя понял, что с графика сбиваться крайне не желательно.. это расхолаживает настрой.. мне проще делать все строго по графику (5 тренировок - отдых - растяжка).. но жизнь свои коррективы вносит. Зато в этот день немного растяжку поделал)

День №28 (11.05.2018)

Растяжка

Опять сегодня пропустил растяжку. Что-то никак я не могу подойти серьезно к этому вопросу. Но пропустил скорее из-за того что был в поездке, хотя и была возможность выкроить немного времени на это.

День №26 (09.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-16-14-16
Заминка

+ Пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

День №25 (08.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-16-14-16
Заминка

День №24 (07.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-16-14-16
Заминка

+ Пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

День №23 (06.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-16-14-16
Заминка

На разминку ушло 10 минут
На тренировку - 23 минуты
На заминку - 6 минут

Добавление одного круга не сильно увеличило время общей тренировки: если раньше делал 4 круга за 20-22 минуты, то сейчас 5 кругов за 23 минуты. Связано это с тем, что сами повторы в упражнениях выполнять стал чуть быстрее, чем раньше. Раньше старался в таком можно сказать медленном темпе делать и еще с небольшой фиксацией в нижней фазе при приседаниях и отжиманиях, это однозначно нагружает больше и сложнее так делать. Сейчас уже в таком режиме тренить сложно да и может нет пока смысла, главное делать чисто, поэтому стал делать чуть быстрее, но в стиле кроссфита конечно, а в нормальном обычном темпе.

День №22 (05.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-16-14-16
Заминка

Добавлен 1 круг. В подтягиваниях убрал одно повторение в каждом подходе, в остальных без изменений. Увеличение нагрузки сразу почувствовалось, особенно ноги под конец тренировки забились. Пока прибавлять не буду, несколько тренировок поработаю с такой нагрузкой.

После сделал упражнение на пресс. В висе на турнике подъем коленей к груди (3х10)

Эти дни был в другом городе и пришлось тренироваться на других площадках. Еще раз убедился, как сильно для меня влияет при подтягиваниях диаметр трубы и высота турника. Если турник комфортный по этим двум параметрам, то результат может быть + 1 или 2 повтора. Если турник неудобен (слишком толстая труба или турник слишком высокий), то много сил тратиться на удержание хвата и выравнивание баланс (устранение раскачки) при запрыгивании. Наверное не достаточно еще силы хвата, чтобы уверенно чувствовать себя на любом турнике.

День №19 (02.05.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка

После сделал упражнение на пресс. В висе на турнике подъем коленей к груди (3х10). И отжимания на брусьях (3х10).

День №18 (01.05.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка