День №69 (22.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 5 повторений (четыре подхода с Продвинутой техникой №2 = Перемещение в пространстве, два последних подхода с обычной классической техникой)
Приседания: 6 подходов по 12 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Отжимания: 6 подходов по 12 повторений (четыре подхода с Продвинутой техникой №2 = Перемещение в пространстве, два последних подхода с обычноой классической техникой)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

День №67 (20.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 5 повторений (пять подходов с Продвинутой техникой №2 = Перемещение в пространстве, один последний подход с обычной классической техникой)
Приседания: 6 подходов по 12 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Отжимания: 6 подходов по 12 повторений (четыре подхода с Продвинутой техникой №2 = Перемещение в пространстве, два последних подхода с обычноой классической техникой)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сегодня прибавил 1-2-2-0. Вроде немного, но этого хватило, чтобы не выполнить все повторения во всех подходах в продвинутой технике №2. В подтягиваниях в пятом подходе последнее пятое повторение едва вытянул, даже пришлось немного рвануть в верхней точке... поэтому последний шестой подход делал обычные подтягивания без перемещений и то вытянул только четыре раза и все :disappointed: забился окончательно... спрыгнул секунд на 10 и пятый повтор доделал отдельным подходом... не считается конечно, но из прЫнцЫпа сделал... завтра оставлю также пять повторений в подходах, но сделаю 4 подхода с Пр.техн.№2, а 2 обычных. По приседаний все норм. А по отжиманиям тоже смог только четыре подхода с перемещениями сделать... оставшиеся два делал обычной техникой.. завтра так же попробую.

День №66 (19.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

Да, вот ползу потихоньку помаленьку по стодневке)) У тебя как успехи?... давай-ка тоже свой дневник на проверку)))

Промежуточных замеров не будет :angry: Сразу не сделал, а сейчас уже смысла нет, в конце сотки посмотрим что и где прибавилось, а где убавилось.

День №65 (18.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

В трех упражнениях (подтягивания, приседания, отжимания) попробовал Продвинутую технику №2 (Перемещение в пространстве). Количество повторений в подходах оставил такое же 4-10-10-10. Нагрузка по новому чувствуется нежели при Продвинутой технике № 1 (Паузы). Приседания нормально сделал, достаточно легко дались, можно и прибавить... а вот при подтягиваниях и отжиманиях неплохо так подзабились мышцы и дыхалка запыхтела... короче интересные динамические варианты знакомых упражнений.. будем пробовать дальше.

День №64 (17.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногуПриседания: 5 подходов по 10 повторений

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сетом:
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
+ отжимания на брусьях 3х10

Отжимания без пауз делал. А при выпадах в первом подходе боль неприятную почувствовал в правом колене, прекратил делать и заменил выпады на приседания.. приседал не очень низко, при этом дискомфорта не чувствовал... возможно размялся и разогрелся слабовато особенно ноги. Также на этой трене должна была быть тренировка с Продвинутой техникой №2 (перемещение в пространстве), но треня прошла немного сумбурно не по плану, поэтому решил со следующего занятия применить.

День №63 (16.06.2018)

Растяжка = Отдых

День №61 (14.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.

День №60 (13.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.

День №59 (12.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.

День №58 (11.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

В отжиманиях осилил только два первых подхода с паузами, остальные сделал в обычном темпе. В принципе буду так и комбинировать: первые подходы сколько смогу буду делать с паузами, остальные без.

День №57 (10.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

Согласно рекомендации из инфопоста этого дня применил в некоторых упражнениях технику паузы. Снижать количество повторений в подходах не стал, т.к. оно и так не высокое... оставил как есть и даже немного прибавил 0-1-1-1. В подтягиваниях с паузами справился, хотя и нагрузка уже чувствуется значительно сильнее. В приседаниях с паузами тоже нагрузка чувствуется посильнее, но в общем-то нормально по ощущениям. В отжиманиях паузы осилил только в первых трех подходах, далее делал обычным темпом... забились мышцы ппц просто... последние повторы дожимал себя с приличным усилием, но вроде сделал все.. оставлю пока так. Выпады делал в обычном темпе без пауз... и так это упражнение никак мне не дается толком... ноги забиваются моментально.