Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Делаю начальный уровень, заметил, что на среднем уровне есть провал по качеству в некоторых тяжёлых упражнениях и решил начать с азов. Зашло легко, между упражнениями убрал отдых.
Вечером сотка, 4*(8-10-20-10).
Пока закрепляю результат на этом уровне.
В конце скакалка 2*120.
Вес перешёл на новый уровень - 79кг, обхват талии прежний, похоже, что кабанею равномерно по всему телу.

Вчера.
Сотка: 4*(8-10-17-10)
В подтягиваниях, в последнем подходе, нонстопом только 6 - оставляю нагрузку на этом уровне;
Отжимания можно добавить до 20, там уже буду определяться по самочувствию.
Ну и скакалка в качестве заминки 3 * 120;
На улице первые морозы, утром -31°C.
И словарный запас нецензурщины!

Вчера собирал мебель в детскую.
Детвора подносила патроны крепежи, я же миксовал панели. Впервые достался набор без инструкции, только перечень комплектующих. Пришлось собирать по наитию, шкаф заказывала жена и конечный результат долго оставался для меня загадкой. Пришлось несколько раз разбирать обратно, чтобы всё состыковалось. Как шутили в КВН: "на какой-то стадии он даже ловил WiFi!":grinning:
Устал больше чем на тренировке, да и времени на круги уже не было.
После этого впервые за много месяцев проспал до 7-ми утра. Крепатуры нет и на том спасибо.

Вчера.
Сотка: 4*(7-10-15-10)
Нагрузка почти подобрана, нужно добавить немного в каждом упражнении.
Вес плавает около 78 кг.

Вчера.
Стодневка: 4*(5-10-12-10)
Зашло легко, после сделал ещё 5 кругов по 5 подтягиваний- высоких и меееедленных.
В течение дня постоянное ощущение подъёма энергии, почти до зуда в мышцах - хочется постоянно висеть/подтягиваться/отжиматься.
В начале предыдущих соток тоже было что-то подобное. В первую сотку, поймав подобный кураж, тренил везде где мог, в результате чего это закончилось растяжением дельт и сходом с дистанции на первых неделях. Потому сейчас себя сдерживаю, заставляя себя дождаться полноценного восстановления.

Вчера был отдых.
На улице метель, машины еле пробираются по дорогам.
Объявилась у нас гостья:
Людей не боится, сокращает численность голубей:

Я считаю - всё отлично!

Начнем пожалуй...
Утром сделал комплекс для пресса.
Вечером, для начала восстановления, выбрал классику - сотку.
Подтягивания - приседания - отжимания - приседания:
4 круга 3-10-10-10
Отлично зашло, дискомфорта в плече не почувствовал.
Только хорошо разогрелся, а сотка уже кончилась.
Сделал дополнительно подтягивания 4*5, пока хватит для первого дня, но завтра нужно добавить нагрузку по сотке в подтягиваниях и отжиманиях (постепенно, не торопясь).
На улице -12°, но снега ещё немного:

- после этих слов я бы сказал: "Ну её на фиг, такую жесть!":joy:
Всё-таки 2 дня отдыха (один из них растяжка) на 5 дней тренировок и это реально работает: поднял за стодневку подтягивания с 3 до 12.

Вчера:
Скакалка/подтягивания на резинке (высокие и медленные) 90/10-110/10-100/10-90/8
Тяжело, сам не ожидал, что за 3 недели так снизятся подтягивания.
Буду работать.
надеюсь, что не дотяну - начинаю тренировки.

Ну да, но я стараюсь!:pig_nose::grinning:

Вчера.
Скакалка 5*50;
Попробовал сделать австралийские подтягивания 3*10;
Пока организм реагирует отлично, буду постепенно увеличивать нагрузки.
Статистика за прошлый месяц:
1. тренировки: Пришлось ввести новый цвет для облегчённых тренировок
2. Вес: Тут без комментариев - свин.
3. Ну и ежемесячная фотосессия:

Хвастаться пока особо нечем.
Облегченные тренировки не дают удовлетворения, создавая ощущение, что просто убиваю время.
Плечо почти восстановилось - боль ушла на дальний кордон вглубь, появляется лишь при отводе локтя глубоко назад как на брусьях.
Очень хочется долечить, чтобы больше такого не повторялось.
Вес вплотную приблизился к отметке 79, сказывается резкое снижение активности, отвратительная погода, ну и "излишества всякие нехорошие"©
Взял ещё неделю на восстановление плеча, постараюсь не растерять за это время "всё, что нажито непосильным трудом"©

Давненько не писал...
Пока всё на "лайте"- скакалка, пресс, австралийские подтягивания (облегченные) и т.п.
Динамика в плече положительная, поэтому эту неделю буду продолжать в том же духе.
Отсутствие серьезных тренировок, планок и велосипеда уже отразилось на весе - перевалил за 78 кг. Надо меньше жрать, ну или увеличить активность, а лучше сразу оба варианта.
Не теряйте, я не бросил, восстанавливаю связки плеча.