Отправлено: 08.12.2019 18:49
<quote name=Zingerr post="535884">
че за программа у тебя такая по подтягиваниям?</quote>
ЗдорОво, Макс! Приложение сделано по программе, суть которой я пытался объяснить в первом сообщении этого дневника.
Примерно то же самое описывал Lawnmover в своих записях по программам:
<url="https://workout.su/forums/comment/513269-nashel-eshhe-odnu-zanimatelnuju-progu-po-uvelicheniju">Программа по увеличению подтягиваний</url>
Из моего опыта - несколько недель результаты растут, потом плато-застой и надо менять программу.
Отправлено: 08.12.2019 07:33
Вчера.
Решил утром дать прессу отдохнуть.
Вечером отработал первый день новой недели по приложению:
Затем с десяток подходов максимально высоких подтягиваний по 3 повторения в походе, разными хватами.
Устаёт низ широчайших, интересные ощущения.
Отправлено: 06.12.2019 23:16
<quote name=Felis post="535773">
поэтому клеила с помощью скотча и какой-то матери:</quote>
так это же универсальный способ крепления любых деталей!:grinning:😀 Ещё скотч иногда меняют на изоленту ( обязательно синюю!), но "какая-то матерь" необходима в любом случае!
P.s. красиво получилось!:thumbsup:👍
Отправлено: 06.12.2019 19:47
<quote name=Zingerr post="535790">
Поздравляю Коля тебя с рекордом, так держать.:muscle:💪</quote>
Спасибо, Макс! Треним дальше:muscle:💪
Отправлено: 06.12.2019 17:13
<quote name=Felis post="535753">
Молодец! Так держать! Вперёд к следующим рекордам!</quote>
Спасибо! Надо это сначала зафиксировать:thinking:🤔
Отправлено: 06.12.2019 10:26
<quote name=OlegSh post="535739">
Поздравляю с двадцаткой!!! :muscle:💪</quote>
Спасибо!
<quote name=OlegSh post="535739">
Не знаю, почему ты не ждал её вчера, если уж делал максимум.</quote>
Так неделю назад было 17 раз после вынужденного простоя, и вес "лезет в гору".
Отправлено: 06.12.2019 08:58
Вчера.
Утром ежедневный комплекс для пресса:
Ну а вечером сделал замер максимумов в подтягиваниях -20 раз.
Впервые-20! Сам не ожидал, съёмку не вел, надо будет через неделю на следующем замере заснять.
Получилось 14нонстопом и добивки +3+1+1+1.
Последнее повторение было на пределе - не осталось сил ни в спине ни в предплечьях, вообще думал отказаться, но потом кое-как смог затащить тушку на верх и чиркнуть подбородком о перекладину.
Забил результат в приложение, оно выдало план на следующую неделю:
Пока есть положительная динамика буду тренить по нему, надо будет только добавить отжимания.
Вес - 79.2
Отправлено: 04.12.2019 09:34
Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса:
Понемногу нагрузка увеличивается, даже отдыхал между некоторыми упражнениями.
Вечером третий день по приложению:
Хорошо "зашло", почти на пределе.
Сегодня растяжка, а завтра замер максимумов.
Ну и итоги за прошлый месяц.
Вес:
Динамика увеличения видна, хотя по обхвату талии без изменений. Похоже, что это сезонное.
Ну и фотосессия (куда же без неё?):
Почти восстановился, цель не меняется - 20 подтягиваний до конца года.
Отправлено: 02.12.2019 09:11
В пятницу, 29-го, начал делать сотку.
Естественно, перед этим сделал суставную разминку и несколько подходов подтягиваний с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды.
В первом же круге в приседаниях "стрельнуло" в правом колене, довольно болезненно. Сделал отдых в несколько минут, в это время делал разминку с акцентом на колени. Вроде бы без претензий, но при попытке сделать опять приседания - снова боль в колене.
Решил неделю колени не нагружать, а там посмотрим.
Ну а поскольку в сотке половина упражнений на ноги, то смысла продолжать сейчас нет, ставлю на паузу.
Пока сосредоточусь на подтягиваниях. "Откопал" старое приложение, забил в него свой нынешний максимум- 17, ну и эту неделю буду тренить по нему. Пару дней уже сделал:
Заодно и посмотрю, может максимум и увеличится - в прошлый раз в начале тренировок он рос стабильно несколько недель.
Пока из плюсов - крепатура нижней части широчайших. Делаю максимально высокие подтягивания и мышцы реагируют соответствующе. Поэтому тренируюсь в том же духе и жду когда колено в приседаниях будет вести себя как обычно.
Отправлено: 29.11.2019 08:41
Вчера.
Утром для тонуса пресс:
Вечером стодневка:
4*(8-15-20-15/15), можно добавить немного в отжиманиях или ноги поставить выше.
Подтягивания стараюсь делать максимально высоко, в предпоследнем подходе нонстопом только 7, в последнем - 6 и перекладина в конце подходов уже до шеи, поэтому пока нагрузку не меняю.
Цель до конца года - 20 подтягиваний, буду тренить с акцентом на эту цифру.
Если подсушиться, думаю что получится, но хотелось бы чтобы этот уровень был достигнут и в моем обычном состоянии (77-79 кг.)
Отправлено: 27.11.2019 08:36
Вчера.
Без особых изменений.
Утром немного нагружаю пресс:
Ну а вечером сотка:
4*(8-15-20-15/15)
Добавил нагрузку на ноги, хорошо прочувствовал на выпадах.
И в качестве заминки велотренажёр на максимальной нагрузке 5 минут.
Эту неделю в таком режиме, дальше посмотрю по динамике и самочувствию.
Отправлено: 26.11.2019 09:01
Вчера.
Утром продолжаю упражнения на пресс:
Нагрузка небольшая, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка:
4*(8-10-20-10/10), можно добавить нагрузку на ноги.
Количество подтягиваний решил не увеличивать, буду стараться добавлять амплитуду.
Вес вчера вплотную приблизился к 80-ти кг., последний раз такое было ровно полгода назад - 22 мая. Анализируя динамику видно, что подьемы веса за последнее время цикличны и всегда выпадают на выходные. Уже стало традицией в субботу печь пиццу: я делаю тесто, томатный соус с зеленухой, натираю сыр, режу маслины и бекон, а жена всё это выпекает:yum:😋 В общем не удивительно, что вес так растёт. Но пока талия в прежних пределах - пиццу не брошу:pizza:🍕 , буду убеждать себя, что это мышцы растут.
Отправлено: 24.11.2019 09:04
Вчера замерил максимумы в подтягиваниях:
Суставная разминка, затем подходы по 3-5-8 подтягиваний для прогрева связок.
Ну и основная часть- четыре подхода с перерывом в 5 минут: 17(13 нонстопом)-13-10-10.
Думал, что будет хуже (в прошлом замере было 18, вес около 77-ми кг.), а с учётом того, что вес поднялся с последнего замера почти на пару кило - совсем неплохо.
Отправлено: 22.11.2019 10:26
Вчера.
Утром продолжаю "мять живот":
Всё также без отдыха между упражнениями, пока легко.
В течение дня разминка и растяжка.
Решил отдохнуть и на следующий день замерить максимум в подтягиваниях, давно не делал, наверняка просели после вынужденного простоя.
Учим с дочкой песни на английском, у неё в Лингве в конце декабря концерт, посвященный Рождеству. На прошлой неделе у них была викторина на знание Австралии и Канады, так вот мы со старшей пели "Dont worry, be happy!". Аккомпанировали на укулеле, вроде всем понравилось, ничего в нас не кинули.
Ну и предложили выступить на Кристмасе. Подбираем репертуар:stuck_out_tongue_winking_eye:😜
Мой любимый интересный факт про Канаду ( культурные люди, блин)):
Так сложилось, что остров Ганса находится ровно на границе между Канадой и Гренландией, принадлежащей Датскому королевству. Обе страны так и не смогли договориться о том, кто же заберет себе весь остров, так что притязания на его территорию продолжаются и по сей день. Но как интеллигентно эта «борьба» происходит!

Эта интеллигентная война длится уже 34 года, и все это время то одна, то другая страна присылает свою команду, которая распивает спиртное «противника,» объявляет территорию своей и сменяет чужой флаг на свой. И при этом, зная, что вторая сторона несомненно точно так же рано или поздно прибудет на остров, она оставляет им свое фирменное спиртное: датчане — шнапс, а канадцы — виски.
Ну и про Австралию, чтобы не обделить:
В Австралии запретили серию мультфильма «Свинка Пеппа» после жалоб родителей. По их мнению, в мультфильме содержатся «неприемлемые» высказывания.
Об этом сообщает The Sun.

Отмечается, что в одном из эпизодов глава семейства, пытаясь успокоить дочь, испугавшуюся паука, говорит, что причины волноваться нет.

«Пауки очень маленькие и не могут навредить тебе», — сказал он.

Цитата вызвала беспокойство среди родителей несовершеннолетних зрителей, так как в Австралии во множестве встречаются такие ядовитые пауки, как сиднейский воронковый паук и красноспинный паук.

В связи с многочисленными жалобами серия была снята с эфира.
Отправлено: 21.11.2019 09:30
Вчера.
Утром продолжаю комплекс упражнений для пресса:
Нагрузка постепенно увеличивается, но пока не серьезная, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка: 4*(8-10-20-10/10)
Заменил последние приседания на выпады.
Судя по последнему кругу, стало легче, восстанавливаюсь.
Три дня подряд сотки - надо притормозить и сделать день растяжки.