Девчонки на этом форуме поражают своей проницательностью!:joy:

отож! Долгие и упорные фотосессии тренировки:joy: Спасибо!

Где-то в этих числах исполняется год, как я начал заниматься по 100дневке. Попытка была вторая - первую ( весной 2018) я благополучно слил, получив растяжение дельт ( инфопосты не читал, разминку не делал, короче - сам виноват), а вот эту прошел до конца.
Ну и по такому случаю сегодня замерил максимумы в подтягиваниях: Получилось 18(15-1-1-1) с "хвостиком":wink: , по сравнению с показателями года назад 3(1-1-1), неплохо, но могло быть и лучше, если дисциплину подтянуть.
Ну и моя главная цель, собственно из-за чего это всё началось - мешающий живот. Почти победил, но ещё есть куда стремится - при отжиманиях от перекладины и подъёмах-переворотах цепляется.
Вес за год снизился почти на 7 кг (84/77.4, при росте 176), первые 4кг. унесло влёт первой половиной сотки, а дальше темпы снизились и постепенно, волнообразно вес уменьшается.
Вот прогресс за год ( начало сотки/конец/на данный момент) Ну и "бонусом"( там даже пресс мерещится:stuck_out_tongue_winking_eye: ): В общем год прошёл не зря, цели уже скорректированы - теперь план-минимум выход на две:muscle:
Ну и, напоследок, хочу поблагодарить всех, кто поддерживал и поддерживает на всех этапах, перечислять не буду - вы все у меня в друзьях в профиле.
Отдельное спасибо, конечно, WasD. Антон, ты делаешь Большое Дело - лично я не думал, что смогу к 40 годам начать физически прогрессировать.
На этом все, продолжаем развиваться!

Утром решил попробовать планки. Крепатура в трицепсах осталась на уровне "и где это у нас болит?:thinking: ". Решил, что раз болит, то в планках не укреплялось, а значит не участвует.
Сделал 30-й день, отголоски крепатуры были только на диагональных планках, даже медленные отжимания ( делаю не с колен, а обычные) прошли на ура. Облепил китайскими пластырями сухожилие на правой ноге - хотелось бы уже побегать.
Ну и велосипед 11 км.

Ещё вчера вечером "накрыла" крепатура трицепсов. Причем боль локальная - верхняя часть, у плечей. Похоже, что отжимания от шведской стенки сделали свое дело, надо обязательно делать на тренировках в дальнейшем.
Утром крепатура лишь усилилась, поэтому на планки не заходил, взял отдых.
Только велосипед 11 км.

Без бега ровно неделю, прошёлся для разогрева пару кругов, пробовал перейти на бег но сухожилие сразу начинает ныть.
Турники:
Брусья 5 подходов по 10 повторений (2мин);
Отжимания от перекладины 5*10(2 мин.);
Отжимания от шведской стенки: перекладина на уровне таза 5подх.*10, на уровне солнечного сплетения 5*10, на уровне колен 10(недосгиб, вот не рискнул - сил уже мало, опасался просто рухнуть);
Брусья на максимум -11
Велосипед 3 км.

А если убрать ненужные четные недели, то можно сократить время вполовину:thinking: По инфопостам становится понятно, что всё индивидуально и готовые программы подходят редко, скорее случайно

Утром также прохладно, +4, но ветер стих.
Проспал - на площадку пришел уже в половину шестого.
Пока без бега, сухожилие побаливает под нагрузкой.
Попытки выхода силой с резинкой 5 подходов*3(2мин.)-5*2(2 мин.)-5*1(1 мин.);
Подтягивания на максимум прямым/параллельным хватом 12/11-8/8 ( 3 мин.);
Велосипед 11 км.

"Нас утро встречает прохладой"©
Утром +5, ветер, как и обещали, с порывами до 20 м/с, короче как в старом анекдоте про Путина: На завтра обещают улучшение погоды, поэтому решил, что обойдусь сегодня планками (день 30-й) и велосипедом (11 км.), а основную тренировку перенесу на завтра.

После вчерашней тренировки решил, что надо отдохнуть. Но погода без дождя (что этим "летом" вооообще редкость), поэтому пошел гулять в лес.
Думал собрать чернику, но она только почернела и ещё кислая. Набрал грибов на " жареху".

С праздником всех, для кого физкультура непустой звук!

Вот-вот! Вместо того, чтобы сразу прекратить, нет же:
Восстанавливайся, никуда от тебя эти км. не убегут, ещё успеешь затоптать.

Пока без бега. Прошёлся пару кругов, пытался перейти на бег, но сухожилие пока ноет под нагрузкой, решил не форсировать.
Турники.
Попытки выхода силой с резинкой 5*3-5*2-5*1(перерыв 2 мин.);
Затем подтягивания с отрывом рук от перекладины, с резинкой 3*10-3*5(перерыв 2 мин.);
Потом подъём-перевороты 4-4-3(4-й повтор уже не смог закинуть ноги на перекладину);
Под конец тренировки сделал отжимания от перекладины - 5 повторений, но почувствовал что не сегодня, поэтому добивал на брусьях 3*10(перерыв 2 мин.)

На турниках люблю ритмичные темы, а если они ещё и заставляют всплывать что то мотивирующее в памяти ...

Но и экспрессию исполнителя никто не отменял:

А на пробежке слушаю менее агрессивное, например, Enigma

Сам пока не решил:grin:
Дело, конечно, не в гардеробе:thinking: - близкие настаивают, что "растерял солидность" и пора заканчивать худеть. Но я и не худею целенаправленно, просто активность сжигает калории. Поэтому если чувствую себя хорошо и к нагрузкам привыкаю, то хрен с ним, с весом - пусть снижается. Осталось как то это объяснить родным, у них закоренелый стереотип - "худеет - значит болеет"