Утро:
Решил повторить планки по вчерашнему дню. Сегодня полегче, даже обратную планку с поднятой ногой.
Ну и возобновил отжимания 43, 38, 33 ... а потом проснулась младшая дочка и затребовала общения - ну как тут откажешь?
Вечером пока отдых - связки по ощущениям восстанавливаются, всё меньше болезненных ощущений.

Утро:
Планка, день 21: Скручивания, замер максимумов, 65 раз.
План тренировок на следующую неделю: На сегодня пока всё, завтра добавлю отжимания.

Утро:
Скручивания, 240 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами - задний мостик.
Связки плечей и предплечий отдыхают.
Завтра продолжу планки, потом добавлю отжимания.
Брусья и подтягивания попробую дней через десять, пусть связки нормально восстановятся.
К этому времени может и вес чуть снизится, пока динамика такая:

Отдых. Просто отдых.

Вчерашние брусья и планки все таки дали о себе знать - утром почувствовал усталость, почти дрожь в мышцах, пока без крепатуры. На удивление - связки не болят, ждём-с.
Поэтому сегодня облегченная тренировка.
Утро:
Скручивания, 212 повторений за 5 подходов, перерыв между подходами 2.30 - в это время задний мост с акцентом на мышцы поясницы.
Собственно, на сегодня это все.
Болят мышцы между лопаток - даёт знать о себе лесенка подтягиваний за позавчера. Менял в каждом подходе хваты - похоже, что параллельный хват нагрузил эти мышцы.
Ну и окончание зарубы - сплошной позитив. Кстати зачли мою попытку, как я и считал: 25н27
Жаль заруба закончилась - отличный мотиватор подтянуть технику. Ну и количество тоже, теперь буду ориентироваться на веру приложения, что каждый может стать монстром :joy: : Тут главное - не забывать вовремя включать мозги и ставить перед собой реальные цели.

:thumbsup: Точно!- у меня крепатура приходит на второй день форсажа.
На следующий день после тренировки чувствуется только усталость, а вот болезненные ощущения - это на вторые сутки.
Поэтому жду "ответку" вчерашних брусьев завтра.
И вообще согласен, что брусья в полную амплитуду надо отложить на пару недель - связки шалят, пока поотжимаюсь от пола под разными углами.

Утро:
Планка, день 20-й ( 19-й предлагалось отдохнуть, я его пропустил):
Вечер:
Край зарубы, замер максимумов: Для себя насчитал 25 "гопстопом", 27 всего. Сколько насчитает " большой брат") - это, как говорится, "будем посмотреть".
А потом, благо разогретые связки перестали болеть, сделал лесенку на брусьях 1-12-1 ( в сумме 144) Зашло отлично, если связки нормально переживут этот рекорд - буду обязательно использовать на брусьях.

Утро:
Планка, день 18-й: Вечер:
Подтягивания, лесенка до 8 и обратно. Но вниз делал через один, получилось меньше, чем планировал:

Это ещё с приложения сотки осталось - телефон отсчитывает время отдыха, подаёт сигнал о начале следующего подхода, удобно когда слушаешь музыку в наушниках.
Спасибо, попробую, перчатками ещё не пользовался!
Как в классике - "А вот это попробуйте":joy: :
Две недели!:astonished: Я то думал пару дней мышцы восстанавливаются ( если не совсем "убитые") ну и ещё пару дней связки. Тоже после замеров в зарубе займусь отжиманиями, ну или на брусьях " халтурить" - делать не в полную амплитуду.
Спасибо за советы, удачи и времени!

Утро:
Вернулся к планкам, для начала решил повторить день 17-й Обратная планка с поднятой ногой - пока точно не моё, могу удержать 25 сек.
День:
Попытки пересдать максимум в брусьях по зарубе - старшие товарищи подвергли критике разгибание локтей.
22, 21, 18... Руки забились, в итоге пока приняли к зачёту 22 " гоп-стопа":

Утро:
Скручивания, 180 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Подтягивания, лесенка до 8, в сумме 64 раза.
Первые два-три подхода были довольно болезненны в локтях, потом стало легче, но мышцы предплечья забились основательно.
Интересно - сколько необходимо времени для укрепления связок и как в этом убедиться?

Утро.
Замер максимумов в брусьях.
Сначала неспеша, прислушиваясь к ощущениям - 20 раз.
Отдых минут 10. Затем добавил темпа - отжал 27.
Минут через десять решил попробовать ещё - вот тут плечо дало о себе знать, решил не рисковать.
Ну и план тренировок на следующую неделю в брусьях: Днём чистил вольер у собаки - перекидал куба два снега. Поначалу плечо ныло, потом разогрелось и дальше пошло всё отлично.
Вот теперь жду реакцию организма.
Завтра, если не будет совсем плохо, продолжу тренировки.

Утро, вечер - отдых. Завтра думаю начать потихоньку, прислушиваясь к ощущениям.

Утро, Вечер - отдых. Боль в дельте правого плеча ощущается только при одевании одежды ( кофта, куртка и т.п.). Надеюсь, что в воскресенье смогу отчитаться по "зарубе".

Утро:
Замер максимумов в скручиваниях, 60 раз и программа на следующую неделю: В остальном отдых, плечо болит реально меньше, но при некоторых движениях в районе сустава ощущается боль. Жду. Турник висит и манит - не думал, что так сложно пропускать тренировки.