Вес 71.5 кг, пульс покоя 52 bpm.

Утром йога.

Как говорится: "Хочешь насмешить Бога..."

Снова не получилось выбраться на пробежку - за полчаса до обеда начались звонки по разным вопросам. Часть информации была в рабочем компьютере, пришлось находится поблизости, бег отменил.

Постарался выложиться вечером в зале:

Лесенка подтягиваний 1-10-1, через 2 минуты максимум - 8. В этот раз было тяжелее, наверное, вчерашние подтягивания дали знать.

Затем лесенка на брусьях 1-15-1, через 2 минуты максимум - 16. Вот тут было полегче, даже попытался дальше выходы в стойку потренировать, но чуть не рухнул вниз на уставших трицепсах. Сделал попытки выходов в горизонтальный вис, потом уголок. Полтора часа в зале, хорошо устал. Завтра уже домой, ставлю на паузу жизнь по режиму. Но результат понравился:

Вес 72.2кг, пульс покоя 59bpm.

Вчерашний выезд на природу дал о себе знать. Приехали поздно, ели много, спал мало.

Сегодня весь день за компом, вроде бы всё успеваю к перевахтовке.

Вечером в зале чередовал подтягивания широким хватом, выход в стойку у стены, выход в вис с согнутыми коленями. Без перерывов 30 минут.

Потом 40 минут на велотренажёре:

Перевахтовка планируется послезавтра в обед, надо завтра хорошенько прогрузиться, чтобы в среду отдыхать в дороге.

Сначала подумал, что там с элементами садомазо!

Не прибедняйся! Думаю, что твой пул фанатов будет из разных возрастных групп. (Жаль, что пенсия в России не высокая - сразу бы разбогател шучу, конечно)

Может это наклонная вверх?

Или ты себе это так представляешь?:

Помню это видео ещё на дисках)))

Вчера.

Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.

Похоже, что действительно организму нужен был отдых, поскольку утром проспал до будильника, аж до 6:30-ти.

Подбираю "хвосты" по документации и отчётам к перевахтовке. Поднакопилось за последние дни, поэтому из активностей - только зал вечером.

Полчаса на велотренажёре и полчаса ролика с колен, по 20-25 повторений*7 подходов, 2 минуты отдыха. Сил с запасом, может уже стоя катать ролик? Опасаюсь за спину, там нагрузка-то побольше будет.

Вечером съездили на озеро порыбачить, поймал всего одного окушка, но морально разгрузился:

Вот в самую точку!

Наверное, это от близости реки, но тут грозы чаще, чем у меня дома, хотя расстояние всего 100 км.

Вес 70.9 кг, пульс покоя 52 bpm.

Проснулся в 5 утра от тишины. Ещё не понимая в чём дело, пошёл в туалет, а там нет света и воды. Понял, что оглушительная тишина от неработающей вентиляции и кондиционеров. Посёлок после очередной грозы остался без электричества. Восстановили через час.

Я за это время сделал йогу.

Ну а с началом рабочего дня снова в бой с последствиями стихии.

После вчерашних лесенок чувствуется лёгкая крепатура, возможно, завтра заболит сильнее. Сегодня без спорта - устал и морально и физически.

Во первых, тут нет оповещений о приближении грозы, всё определяется по почерневшему небу на горизонте.

Во вторых - оборудование участвует в непрерывном технологическом процессе (добыча, переработка, перекачка) и его нельзя просто взять и выключить на время непогоды.

Остаётся только надеяться на надёжность бесперебойников и искробезопасников. Молнезащита тоже присутствует, но скачки по напряжению, в основном, "прилетают" от республиканских сетей. У нас это "Комиэнерго" и с ними бороться бесполезно.

Вес 70.7(!) кг, пульс покоя 53 bpm.

Суетной выдался день.

Начиналось всё обыденно - утром комплекс из планок и вакуум. В столовой съел ячневую кашу, омлет, залил всё это 0.5 л кефира. Затарился Сникерсами для заправки перед пробежками и залом.

К обеду принесло грозу: Не побежал купаться, просто потому, что это было опасно. Пошёл в зал, оседлал велотренажёр. Минут через 20, когда пульс только поднялся в рабочую зону, раздался звонок от начальника и понеслось...

Из-за грозы произошли скачки напряжения, остановилось оборудование, часть приборов "приказала долго жить". Что-то удалось восстановить, что-то восстановлению не подлежит и надо было решать как организовать технологический процесс в новых условиях. Короче - весело.

К вечеру осталась одна проблема, решение которой было вне наших сил, поэтому я пошёл снимать стресс в зал.

Сделал лесенку подтягиваний 1-10-1, потом, через 2 минуты максимум нонстопом - 9.

Затем лесенку брусьев 1-12-1, через 2 минуты максимум нонстопом -14

Потом несколько выходов в стойку у стены.

Чую, что завтра снова начнётся суета сует - ещё не дошла информация с отдаленных месторождений.

Вес 70.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Чуть крепатурит передние дельты, вчерашние отжимания, что-ли? Пресс пока тоже побаливает, но уже слабее.

Утром йога.

Днём шагобег (+30°)

- до реки бегом, обратно пешком в быстром темпе. На Печоре три заплыва против течения по 7-8 минут, перерыв в 2 минуты.

Нашёл интересный камень - в булыжнике какая-то окаменевшая органика, похожа на древесину или хз что это.

Вечером в зале сет отжимания/подтягивания/брусья - 10/5/5, 10 кругов, между кругами 30 секунд отдыха. Поначалу и брусьев было по 10 повторений за подход, но к середине уже ослаб, а к концу выжал только 4.5

Потом велотренажёр, 20 минут в быстром темпе на средней нагрузке, пропотел до трусов.

В общем, стараюсь использовать последние деньки по максимуму.

С Днём Рождения!

Желаю, чтобы ничего не мешало достигать своих целей!

Вес 70.9(!) кг, пульс покоя 52 bpm.

Организм неспеша избавляется от лишнего.

Основная волна крепатуры в прессе снова дошла на второй день после тренировки.

Утром йога.

Днём (+31°) шагобег до реки и обратно, с купанием в Печоре.

Всё те же три заплыва против течения по 7-8 минут с двух минутными перерывами между ними.

Вечером в зале лёгкая круговая: подтягивания/отжимания/брусья - 5/10/5, 10 кругов, 30 секунд отдыха между подходами и кругами.

Потом 2000 прыжков на скакалке.

Осталась неделя до дома.

Вес 71.3 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вес стабилизировался под нынешнюю активность.

Утром йога на час, с акцентом на растяжку. В продольном шпагате опускаюсь всё ниже.

Днём +31°в тени, жара продолжается.

Бег лёгкий, чтобы совсем не растаять.

Пятый день подряд. Вода всё теплее, почти не освежает. Сделал три заплыва брасом против течения, по 7-8 минут, с минутным отдыхом между ними. Чувствую, что привыкаю к такой активности. Обратно бежалось ещё тяжелее - там и в горку и усталость от плавания накладывается.

Вечером выходы в стойку у стены, чередуя с вакуумом, на всё про всё около часа. После вчерашнего ролика чувствуется небольшая крепатура в прессе.

Вес 71.4 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром сделал комплекс из планок, потом 30 минут вакуум.

К обеду температура поднялась до +32°.

К реке ещё бежал, но по такой погоде это уже не для здоровья. В воде освежился, грёб три заплыва против течения по 7 минут, с минутным отдыхом между ними.

Обратно только шёл в быстром темпе.

Вечером в зале хотел было на скакалке отпрыгать, но ноги уставшие, бросил это дело на второй сотне. Полчаса катал на ролике с колен, по 15 раз за подход, с перерывом 3 минуты. Потом делал 30 минут гиперэкстензию, по 10 раз за подход, перерыв то же 3 минуты.

Вес 71.1 кг ( и это очередной новый рекорд!), пульс покоя 56 bpm, но тут объективные причины.

Утром йога.

Жара только набирает обороты, днём в тени было +30°C.

В обед пробежка до реки, через каждые 500-600 метров по 3-4 попытки выхода в стойку.

На Печоре искупался. В этот раз грёб против течения по 5 минут, с минутным отдыхом, три таких заплыва.

Обратно только лёгким бегом, но пульс по жаре всё равно был выше чем обычно.

Специально для тебя сфотографировал сегодня:

Первая волна грибов прошла, остались только большие.

После обеда катались по скважинам до самого вечера, в зал не пошёл.

Ещё хотел отписаться тут о моей прошлой тренировке пресса на наклонной скамье. Так вот умудрился я тогда знатно натереть нижние полушария. Причём на тренировке этого не ощущалось, зато потом, когда рассаживались для вечерней разнарядки, прочувствовал всё в полной мере. Теперь разными способами борюсь с последствиями. Но, что самое обидное - после той тренировки пресс даже не крепатурил!!! Теперь обхожу эту скамью стороной, как орудие древней инквизиции.

В общем, тут как в той присказке: "Гладко было на бумаге..." По документам тут почти зона строгого режима, а по факту довольно лояльные отношения ко всему, что не мешает основной работе.

Вот вы крутые!

Стальные ноги и стальные яйца!

Вес 71.3 кг, пульс покоя 52 bpm.

Спал плохо - долго не мог заснуть, ночью ворочался, утром проснулся в 4:20. Да ещё эта жара, которая толком не спадает даже ночью. Днём +28° в тени, а дальше только вверх.

Пошёл в зал, сделал йогу.

Как-то после плавания прямо длительная утрата энергии и усталость.

Но уж вышло так, что сегодня у меня два "сеанса" заплыва.

Сначала в обед. Как обычно пробежался до реки.

Давно не тренировал выходы в стойку. Всё собирался попробовать на пробежке, без поддержки, но вспоминал об этом уже после. Ну а сегодня не забыл. Делал по три попытки каждые 500-600 метров, пока бежал к реке. Там полчаса грёб против течения, с перерывами на возврат пульса и дыхания. Сегодня даже сеанс рыбного пилинга получил, с ужасом представляя, что рыба покрупнее решит куснуть болтающийся на течении отросток.

Обратно бежал медленнее, но пульс всё равно держался в районе 140-ка, поэтому уже без попыток стойки.

Ну а вечером зазвали меня купаться на озеро, но поскольку оно совсем обмелело, то поехали купаться на реку. В этот раз около часа, но уже сильно не напрягаясь.

Не взвесился, пульс покоя 53 bpm.

Проснулся за пять минут до будильника, аж в 6:25. В последнее время просыпался в 4:30-5:00. Давно так долго не спал, видать, организму требовалось.

Крепатура осталась только промеж лопаток и в трапециях.

Днём пробежался до реки, там с полчаса усиленно грёб против течения. Получилось шесть отрезков по 4 минуты с минутным отдыхом между ними. Плаваю брасом, под конец спина совсем устала. На обратную дорогу сил поубавилось.

Грибы за два дня подросли))).

Вечером в зале полчаса подводящих к вису, но с уставшей спиной это было такое себе... Потом час скручиваний на наклонной скамье: 1 минута скручиваний/1 минута отдыха. Не совсем понятно, устал ли пресс, вот бедра в зоне паха устали - это точно. Хотя разгибался не полностью, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс. Может и будет какая-то реакция на это упражнение, самому интересно.