В воскресенье бежал длительную:

На удивление, пробежал относительно легко. После 18-го км снова начал ныть левый голеностоп и правая пятка. Причём голеностоп - при приземлении на переднюю часть стопы, а фасциит в правой - при перекате с пятки. Так и бежал дальше - чередуя техники. Каждые 4 км. съедал три финика и делал глоток минералки - пока нравится такая схема.

С одной стороны, в воскресной пробежке есть свои плюсы - в субботу "ходоки" и снегоходы утоптали тропинку, ну и дополнительный день отдыха. Но есть и существенный минус - на следующий день надо на работу.

К тому же после пробежки, уже днём, прогулялись с семьёй на горку покататься на "ватрушках":К концу дня часы насчитали 43 тысячи шагов.

Приятная физическая усталость, прокатка мышц на ролле и я решил попробовать пробежать короткую "опохмельную" дистанцию уже на следующее утро.

Но в понедельник планы резко поменялись - с дивана вставал, помогая себе руками. В гальюн шёл на полусогнутых. Кто-то ночью укоротил мне все мышцы по задней стороне ног, а в передней запихнул что-то тяжёлое и болючее ! Шёл на работу и чувствовал, как с каждым шагом болезненно колыхается мясо на костях ниже пояса.

За день расходился (в будние дни, "пешкарусом" по маршруту "дом-работа-дом" - 8 тыс.шагов), вечером забрался на велотренажёр. На минимальной нагрузке и высоком каденсе прогревал мышцы, а потом раскатывал на валике.

А сегодня утром - как будто ничего и не было!

Утром размялся, с подозрением прислушиваясь к областям, которые так болели ещё вчера - тишина!

В планах было попробовать медленный бег, благо по плану была короткая дистанция в 6.5 км. Хотел держать темп медленнее 8мин/км. Сам не знаю зачем - наверное для разнообразия. А ещё много бегаю на высоком пульсе и может быть такой бег поможет его снизить.

Ну что сказать - медленно бегать сложно. Стоит о чём-то задуматься, как ноги уже несут быстрее запланированного. В итоге вышло так:Ни усталости, ни отдышки. Средний пульс, правда, высоковат (139bpm), но это с часов - такое себе измерение.

К тому же пульс покоя в пятницу поднялся с 51-52 до 54-55 и до сих пор держится в этом диапазоне. Думал заболеваю, но нет - хрен тебе, Николай Васильевич!

Вес всё также - 75кг, думаю схуднуть незаметно до 73 ко дню икс. Время пока есть - пора сокращать количество кровяной колбасы в обед и ужинать так, чтобы утром просыпаться от голода.

Всем здоровья!

Я конечно не специалист, но всегда был уверен, что с твоими "банками" ты как ракета должен взлетать.

С резинкой же получалось, значит надо дальше постепенно тренить, но вы же как маньяки - упахиваетесь так, что я бы уже сдох.

Велкамит он тут...

Лечись давай - лыжи плачут в уголке!

Что-то мне подсказывает, что даже твои каникулы не каждый вывезет;-)

Выздоравливай!

Если только вместе со всей коробкой)))

Ну значит буду и дальше продолжать в том же духе, может что и получится к нашей весне.

Неделю февралит - снег летит во всех направлениях.

Дороги перемело, утренний лопатинг как зарядка:

Сегодня не побежал, решил не насиловать ноги. Вроде как на завтра обещают, что ветер стихнет, а снег закончится.

Сегодня подтягивания и отжимания.

В начале взрывные подтягивания. Именно на них в прошлом году прервалось моё обучение выходам силой, потянул связку в правом плече. Теперь сократил количество повторов в подходах и увеличил перерыв между такими тренировками, пока всё нормально.

Записал один из подходов:

Надо будет со временем посмотреть - будет ли прогресс и стоит ли вообще этим заниматься.

Ну и дефиле жировых месторождений, не всем же быть накаченным Чаком(Но стремиться стоит!):ну и фото на паспорт:

Всем хороших выходных!

завтра покажу вам жиробаса!🤣🤣🤣

А мы канифоль по прямому назначению используем, в таком плане даже не рассматривал её

Советую перед бинтованием обмотать намазанное место пищевой пленкой, а уже потом бинт. Под пленкой образуется парниковый эффект, поры раскрываются и мазь лучше проникает в ткани и не впитывается в бинт..

Это особенно заметно на местах с грубой кожей - ладони, пятки и пр.

То есть: "Гусары, Молчать!" - не сработало!?

Э-э-э-х, молодежь...

Вес "устаканился" на рубеже 75кг+/-200гр., на этой неделе пока плато.

Пару вечеров пришлось ужинать поздно, уже после тренировки, поскольку наоборот было бы тяжко.

Позавчера делал взрывные подтягивания.

После обычных разминочных 2-2-3-5-7(отдых 2 минуты) делал по 2 повторения*6 подходов с перерывом в 5 минут.

Начинает чувствоваться какое-то новое мясо на спине, которое при обычных подтягиваниях не замечал.

Надо будет записать как-нибудь и посмотреть со стороны, поскольку каждый раз кажется, что в эту тренировку стал подбрасывать себя ещё выше.

Вчера утром лыжи, скоро буду встречать рассвет на пробежках:

Вообще по плану было 12км, но не успевал по времени, а скорость решил не увеличивать, "бежал" в комфортном темпе. На этой неделе сильно не упахиваюсь, готовлюсь к длительной в выходные.

Когда нет пробежек по утрам, делаю йогу - Инь или Виньясу.

Вечер заканчиваю прокаткой на ролле, на утро мышцы расслабленные и рыхлые, уж не знаю - хорошо ли это перед пробежками?

В офисе остался я один - Омикрон покосил всех, включая непосредственного руководителя, а я его заместитель, теперь в полном смысле этого слова. В головном офисе осталась одна, самая стойкая на иммунитет, вот и рулим. Причём симптомы у начальника были один в один с симптомами моей жены ("Гусары, Молчать!"))) и большинства заболевших - проблемы с горлом и острая боль в животе. И у обоих по всей правой стороне - как будто болит и печень и аппендицит одновременно. Болит так сильно, что жене пришлось вызывать скорую, и такие ощущения длились около суток. Скорая тогда диагноз поставить не смогла, вкололи "Но-шпу" и уехали. Отправил жену на УЗИ, консультации, анализы - всё прекрасно! А через несколько дней такая же беда у "босса"...

Но уже все идут на поправку, а я жду - зацепит ли меня?

Всем здоровья!

А что так? Насколько я понимаю, Макс Йогу только как комплекс упражнений на гибкость и растяжку использует, без всяких мантр и прочих ментальностей.

100 отжиманий за полгода с нынешним уровнем и весом - маловероятно.

Не многие кто занимается даже длительное время, могут это сделать.

Если цель только это, то просто потеряешь интерес со временем или заработаешь травму.

Если же в планах подтянуть свою форму и вести активный образ жизни, то нужно постепенно увеличивать нагрузку и снижать вес.

Если занимаешься по 100-дневке, то там самое главное к вдумчивому изучению - инфопосты.

С таким количеством повторений зачем утяжелитель? У тебя сейчас и так неожиданная нагрузка на организм. Пусть тело сначала справится с собственным весом, зачем ты его дополнительно нагружаешь?

Для начала вообще можно было бы попробовать упражнения с низкой нагрузкой - австралийские подтягивания и отжимания от возвышенности.

Дряхлый в плане самочувствия? Возраст для дряхлости не подходит.

П.с. судя по фото на аватарке и соотношению вес/рост - не такой уж ты и жердяй.

Я сотку начинал приблизительно с такого же уровня (85/176) и 3-х подтягиваний на максимум.

Удачи! Всё у тебя получится, если будешь осознанно тренироваться.

Нет, Андрей, не надо!

Одни выходные - рвал зуб мудрости;

Вторые - родители уехали на похороны друга, оставив на меня своё хозяйство;

Ещё одни - жену по консультациям с полостью живота;

В эти выходные - уже у жены удаляли зуб и тоже мудрости.

В общем было как-то недосуг - ну его нафиг такую трезвость!

А поскольку могу "позволить себе лишнего" только в выходные (работа такая), то время трезвости измеряется неделями.

В субботу, как обычно, была длительная пробежка.

Поскольку неделя была восстановительная, то дистанция по плану составила всего 16 км. Сильно не устал, а дома ждал, приготовленный с вечера женой, "спортпит":

Несмотря на это, вес опустился ниже 75-ти кг. и третий день "топчется" на 74.8 (+/-100гр).

В ту же субботу (а потом и в воскресенье) ходили с семьёй на горку кататься на ватрушках:Часы насчитали подъём в 16 этажей, а скорость на спуске с горы чуть-чуть не дотягивала до 40км/ч.

В общем ноги на выходных прогрузил хорошо и сегодня утром почувствовал, что низ икроножных забит.

Но по плану сегодня короткая, поэтому решил не пропускать.

Тем более, что на этой неделе должен быть первый рекорд по длительности дистанции - в субботу по плану "светит" 24 км.

Судя по записям, темп на пробежках начинает постепенно увеличиваться, а пульс снижаться. Пульс в покое сейчас 51bpm, и такой низкий он не был даже в мае прошлого года, когда недельные километражи пробегов били все рекорды.

Я вообще не суеверный, но тут даже я боюсь сглазить - так постепенно всё меняется в лучшую сторону. Стараюсь не поддаваться эйфории, это всегда плохо заканчивается, поэтому придерживаюсь графика.

Хотя может всё связано с четырьмя неделями без алкоголя - стечение обстоятельств, не более того, но я и не против.

Вечером подтягивания и отжимания через день, пока работаю над техникой, количество осталось прежним, увеличиваю амплитуду.

Всем здоровья!

Как нога, Макс?