Отправлено: 05.04.2021 15:02
Ну что же, привет всем кто зайдет почитать!
Ровно три года прошло как я , в апреле 2018-го, начал "проходить" первую стодневку.
Именно в кавычках, потому как инфопосты тогда не читал, разминку не делал, быстренько травмировался (потянул мышцу правого плеча) и до лета уже не мог даже просто повиснуть на турнике.
В общем вспоминать там особо нечего, но фото на начало стодневки я всё-таки сделал.
Для оценки разницы моего состояния тогда/сейчас даже сфотографировался на днях, чего не делал с прошлой осени:
Несомненный плюс занятий - стал лучше фотографировать😆
Тренировки по программе выходов силой пока приостановлены на втором этапе - в левом плече, ближе к трицепсу, появилась тянущая боль. Возникает именно в тот момент когда после подтягивания опускаешься вниз и тело пружинит в нижней точке и чем глубже хват, тем сильнее ноет в этом месте. При обычных подтягиваниях просто тянет, без боли.
Взял пару недель на восстановление. Динамика хотя и положительная, но медленная, поэтому не рискую, глубоким хватом просто "висю".
По программе NTC делаю комплексы на кор и ноги, тягаю резину разной толщины на спину и плечи, короче - восстанавливаюсь в очередной раз.
Зато в беге всё хорошо (т-т-т), первый полумарафон получился как-то сам собой, на длительной в субботу. Время 2:24:55.
Повстречался в лесу кот:
Говорят, что он гуляет в паре с другим котом, только серым. Возможно, что уходят от хозяина и бродят по лесу сами по себе.
Бегаю всё также по утрам, одни и те же собачники со своими питомцами здороваются и требуют их погладить (это я про собак).
Недельный километраж сейчас 35-36 км, эта неделя восстановительная, пробег планирую в районе 30-ти км. Затем буду поднимать до 40 на следующие 3-4 недели.
Экспериментирую с каденсом. Одну - две пробежки в неделю совершаю под определенный ритм. Несколько недель бегал с 170 bpm, затем 175, на этой неделе цель - попробовать пробежаться на 180-ти.
Темп регулирую шириной шага. Во многих статьях утверждают, что бег на высоком каденсе менее травмоопасный, поскольку снижается время контакта ног с поверхностью, возможно так и есть.
Вот только приход весны уже чувствуется, днём на солнце плюс и сектанты Скандинавской ходьбы проламывают тропинки натоптаные за зиму. Ночью всё это снова замерзает и превращается в полосу препятствий с нехилой нагрузкой на голеностопы и колени:
Приходится искать новые пути, блуждая в лесу по накатанным Буранами следам, но всё это не надолго, скоро придется ждать когда снег совсем растает.
Всем здоровья!

Отправлено: 20.03.2021 17:28
Отлично!💪
Рома, закинь его тоже в первый пост, чтобы все серии были в одном месте.😉
Отправлено: 19.03.2021 05:10
Anastasia13
:joy:а че мне его забор... мне все равно... пффф.... набегалась, "перешагнула":joy:и домой 2 км:wink:
Настя, смайлы с клавиатуры пока отображаются буквами. Нормальные смайлы пока только под кнопкой "🙂" над редактируемым текстом, рядом с кнопкой спойлера "Sp"
Сторож на стадионе - вообще жесть, хорошо, что у нас он ни разу не вышел, зыркает через окошко 😡.
В теме: трень
Отправлено: 19.03.2021 04:58
Lawnmover
Ты там потише кайфуй, а то бег запретят.

Отправлено: 19.03.2021 04:53

Отправлено: 18.03.2021 15:07
Felis
P. S. Эта техника тоже фантастична, спойлеры не ставятся,
Спойлеры теперь ставятся интересно: выделяешь, что нужно спрятать под спойлер, а потом "тапаешь" на кнопку "Sp". Спрятать фото или видео - прямо квест! Думаю, со временем наладится ( или ну их эти спойлеры!?)

Отправлено: 18.03.2021 14:47
Mamay
nikozay
Поздравляю!
Большое дело делаешь, спасибо!
Спасибо, Коля! Подключайся тоже! 
Я бы рад, но в моей глуши давно не проводят забор донорской крови (матушка была одна из последних, Почетный Донор).
В теме: 2018-2020
Отправлено: 18.03.2021 13:54
Поздравляю!
Большое дело делаешь, спасибо!
В теме: 2018-2020
Отправлено: 17.03.2021 15:35
Serke
Vyxodnadve
Пора спецтрусы покупать для позирования, а то в повседневках как-то стремновато... 
Стринги?😂

Отправлено: 17.03.2021 09:16
Felis
Шляпка очаровательна! 
Это да, но вот очки - сразили на подвал.
Чем-то напомнили классику:

Отправлено: 17.03.2021 09:14
Mamay
nikozay
Mamay
Бипы в очередной раз подвели - опять сбросилась тренировка.
Тоже было такое на Бипах, причем случайным образом - несколько пробежек нормально, потом одна - две слетают. У меня при глюке часы зависали напрочь и приходилось их перезагружать, тренировка естественно не сохранялась. На форуме 4pda было предположение, что это как то связано с включением оповещений по отклонению пульса, темпа. Отключил данные оповещения в настройках, оставил только уведомление по каждому километру и часы перестали зависать. Если симптомы похожие, можно попробовать такой вариант.
Точно! У меня было так летом, я поотключал все уведомления. Может что-то подключилось. Проверю
Ещё рекомендуют, даже если уведомления выключены, всё равно "передёрнуть" переключатели вкл-выкл.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 17.03.2021 09:04
Mamay
Бипы в очередной раз подвели - опять сбросилась тренировка.
Тоже было такое на Бипах, причем случайным образом - несколько пробежек нормально, потом одна - две слетают. У меня при глюке часы зависали напрочь и приходилось их перезагружать, тренировка естественно не сохранялась. На форуме 4pda было предположение, что это как то связано с включением оповещений по отклонению пульса, темпа. Отключил данные оповещения в настройках, оставил только уведомление по каждому километру и часы перестали зависать. Если симптомы похожие, можно попробовать такой вариант.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 16.03.2021 18:12
Lawnmover
Коля, молоток !!! Пиши почаще !
Спасибо, Рома! Будет о чем писать - обязательно.
Отправлено: 16.03.2021 16:25
"Неприличные слова не буду я употре..."
Подскажите, люди добрые, что происходит с редактором сообщений?
Наваял я тут вчера сообщение. С фото, спойлерами и смайлами, как положено у нас православных, а оно зависло для начала, а потом и вовсе исчезло. И вот что послужило триггером для такого финта ушами - для меня до сих пор загадка, под подозрением спойлеры, поэтому уж не обессудьте, в этом сообщении их не будет.
Не стал я писать тогда, всё что на уме было - непечатное оно, хотя на языке и вертелось. 
Ну да ладно, проехали.
OlegSh
Николай, долго не пишешь почему-то.
А тут вон как раз новенькое на сайте.

Тема для тебя
  Олег, привет! Я не пропал, скорее окопался и сижу в засаде, почитываю дневники, иногда даже комментирую. Пора уже объявиться, а то действительно пропал.
  Сериал "Роман с силовыми" смотрю, подписан на канал Создателя в Ютубе, вот только уже изучаю другую программу, вчера была первая тренировка второго этапа.
  После вчерашнего фиаско с публикацией запал поутих, поэтому только факты.
  Утренний бег в приоритете, с каждым разом всё лучше. Иногда проскакивают моменты, когда бегом просто наслаждаешься, но обилие снега и дистанция всё-таки превращают пробежку в полноценную тренировку, после которой иногда даже что-то крепатурит.
  Но прогресс есть: максимальная дистанция теперь 17 км, время бега на 10км сократилось на 3 минуты, а вес впервые за всю историю наблюдения опустился ниже 75-ти (правда сразу после пробежки :wink:, но обычный средний тоже постепенно снижается)
  Приложение Nike Run Club по моим нынешним показателям сгенерировало 10-ти недельную программу подготовки к полумарафону, вот к примеру эта неделя:
  Воскресенье и понедельник выходные, прямо как было у меня. Тренировка NTC заставила меня за 30 минут пропотеть до трусов - смесь статики и динамики.
  Вроде как раз в неделю будет контрольный забег, по результатам которого программа будет изменяться.
  Интересное приложение, но один косяк - не верно определяет километраж и, как следствие, темп. У меня на 10 км, проверенных часами, Стравой и другими, NRC насчитало 12.5! И я не один такой, вот отзыв на ПлэйМаркете, хохотнул в голос:
  Так, что полностью полагаться на приложение не стоит, но саму программу решил попробовать с учётом реальных данных.
  Когда отдыхаю от бега - делаю йогу, ну или чищу снег в вольере собаки. Морозы, которые держались почти два месяца, отступили и зима активно восполняет норму по снегу за всё время. 
  Ну и на носу третье лето как я собираюсь, извиваясь, снова имитировать выходы силой. Благо на форуме достаточно программ для их изучения и не так давно, спасибо АнтонуWasD, появилась очередная (Ежи плакали, но продолжали грызть кактус).
  Вчера была первая тренировка второго этапа. Пришлось переделывать турник в дверном проёме, поскольку настенный турник свой ресурс исчерпал, грозя сотрясением мозга от удара тупого по тупому:exploding_head:
Да и места для движения ног (а во втором этапе добавляется работа с подбросом ног для инерции) тут нет, а тренировать выходы с согнутыми ногами, как это делал РоманLawnmover я ещё не готов.
За 2-3 недели второго этапа как раз протопчу дорогу до площадки, поскольку других энтузиастов не наблюдается.
Вроде бы начал понимать технику отжимания от перекладины. Поначалу казалось, что всё нормально, но когда записал на видео стало понятно, что зачастую к перекладине просто наклоняюсь. 
Теперь стараюсь держать спину ровно, чтобы движение было только в руках и груди.
В общем готовлюсь к весне, наращиваю активность, чего и вам от всей души желаю. Засим откланиваюсь.

Отправлено: 16.03.2021 15:03
Lawnmover
Но не буду вас травмировать :) сам в одиночестве побалуюсь :)
Ты там поосторожнее в одиночестве балУйся! И главное в подъезд в таком виде не выходи - доведешь соседей до инфаркта.😂
П.с. Да, завидую!