Поздравляю с обновкой! Я вот просто в лосинах бегать стесняюсь, сверху штаны или шорты надеваю.

Подскажите пожалуйста - а какая скорость у бега на месте?

Вот секретная методичка по завлечению в секту беганутых, а вдруг кому пригодится:

"Мы понимаем, как сложно бывает тренироваться, зная, что где-то там на мягком диване ваш бессовестный друг наслаждается безоблачным, праздным существованием. Поэтому мы разработали пошаговую инструкцию, которая поможет вам стереть довольную улыбку с лица этого баловня судьбы и надеть на него беговые кроссовки."©

Вот как раз мой случай - началось когда начал пружинить на связках, ловя инерцию движения для выхода силой.

Чем-то лечил или само прошло?

так жеж только в браке 13 лет, знаем на какой кобыле куда подкатывать!

Привет всем.

Прошлая неделя "провалилась" по километражу набега:

После предыдущей "недодлительной" чувствовал, что ногам нужно дать дополнительный отдых и в планах было пробежать полумарафон в субботу. Решил, что двух пробежек будет достаточно.

Соломоны из-за узкой колодки постоянно награждают меня мозолями между пальцев, поэтому решил убрать Спидкроссы в чулан до следующей зимы и бегать дальше в Мизуно.

В понедельник записался на вакцинацию и уже на следующий день меня пригласили на первый укол. Промурыжив меня около часа в трёх кабинетах, с удивлением обнаружил себя на кушетке в коридоре, прикрывающим ваткой место укола.

Никаких негативных симптомов я у себя не обнаружил, ну и утром в среду вышел на пробежку.

Бежалось хорошо, в середине дистанции попробовал впервые пробежаться в Vibram, метров 800:

Действительно похоже на бег босиком: сцепление с грунтом отличное, кроссовки на ногах не чувствуются, острые камни и палки ощущаешь, но просто как небольшие неровности дороги.

Продолжал пробежку снова в Мизуно - рыскал по территории дачных участков в поисках нормальной трассы, пока в лесу половодье.

Ну а к вечеру моя температура тела поднялась до 37.2, продержалась пару часов и вернулась в норму, вот и все симптомы.

Вообще неделя выдалась богатой на впечатления и большая часть из них - это начавшиеся по вечерам совместные пробежки с женой.

Из далека, нежно, стараясь не вспугнуть, я разговорами и собственным примером, выводил её на мысль, что для хорошего самочувствия дополнительная физическая активность просто необходима.

Сначала она записалась на фитнес, (как водится весной, для вывода фигуры к лету на максимально поражающую мощь) и, поняв что ей это нравится, предложила ( ну она-то думает, что это её решение))) начать бегать по вечерам.

Достал из закромов приложение по подготовке к 10км, отряхнул с него пыль, вытер ностальгическую слезу и обнулил прогресс... Теперь бегаем через день на стадионе - она привыкает к бегу, а я привыкаю к Vibram:

Очень надеюсь, что получится "подсадить" её на бег, хотя пока она - типичный "подснежник", но ещё не все методы задействованы, работаю в этом направлении.

Переход на Мизуно вдруг огорошил меня неожиданной проблемой - после 10-го километра начинают болеть плантарные фасции. Пробежка в прошлую субботу, запланированная как длительная (полумарафон), прервалась снова по той же причине:

Причем болеть начинает резко, бежать невозможно, приходится переходить на шаг. Сначала не мог понять причину, ведь бегал и бОльшие расстояния, но проанализировав пришёл к выводу что дело действительно в кроссовках.

Поэтому решил сегодня достать уже отправленные на покой Саломоны и проверить свою гипотезу:

И да, я оказался прав - никакого дискомфорта (не считая новой мозоли))) в этот раз я не испытывал. Похоже, что Спидкроссы лучше удерживают подъём стопы, необходимо уделить внимание на укрепление.

Вес после пробежки сегодня показал очередной минимум - 73.8кг.

Неудачный забег в субботу по времени закончился раньше и я решил зайти на площадку и посмотреть не растаял ли там снег. Оказалось, что за неделю площадка успела даже просохнуть:

Классические подтягивания делать ещё не могу, на кольцах получилось немного сдвинуть лопатки, поэтому решил на первый раз сделать пробную, лёгкую тренировку:

Отжимания-10/ австралийские-10/ брусья-10/стойка на руках у перекладины15-20 сек., без отдыха между упражнениями, 6 кругов, между кругами 30 сек. отдыха.

Даже устал!

Плечо чудит - могу висеть, делать стойку и австралийские подтягивания, а вот попытки подтянуться отдаются резкой болью от лопатки до трицепса. Причем чем глубже хват тем больнее. В обычной жизни вообще никак себя не проявляет. Было такое с другим плечом, прошло за пару месяцев, надо подождать.

Всем здоровья!

Присоединяюсь к поздравлениям! Продолжай в том же духе, Макс, тем более что на бег ты уже "подсел";-)

А снега-то оказывается ещё предостаточно! Вдоль тропинки какая-то жесть - мелкий подлесок?

Здорово, как будто сам там побывал! 👍

Рельеф конечно интересный, есть где ноги оставить.

Снега почти нет, дорожки чистые, завидую - у нас такое минимум через месяц будет.

Это конечно здорово, но дневник-то свой не забрасывай, пиши хоть иногда! Всё нормально?

Всё правильно👍 - с вашей работой-тренировками и затраты энергии соответствующие.

А с моей нынешней работой и физкультурой хватает и этого рациона.

Утром, как проснулся - съедаю сырое куриное яйцо и выпиваю стакан воды с витамином С. Этого мне вполне хватает на короткую пробежку. На длительную беру углеводы, но тут пока экспериментирую - Махеев, злаковые батончики и т.п. Сейчас нравится Гематоген.

После пробежки, перед работой - горсть запечённых мюсли с орехами, залитыми молоком.

В обед - тарелка супа, иногда с хлебом.

Вечером - по-разному, но не до отвала. За пару часов до сна уже стараюсь не есть.

Между основными приемами пищи бывают перекусы - сухофрукты и орехи.

Калории не считаю, всё по самочувствию - в идеале когда перед едой чувствуется лёгкий голод.

Но у меня сейчас работа офисная и такой режим питания меня устраивает. Когда работал вахтами - там рацион совсем другой был.

Вес 75-76, меня устраивает. Сознательно уже не худею, но заметил, что есть стал меньше. Похоже, что организм не хочет таскать по лесу лишнее и ограничивает аппетит.

Макс, привет! Бегаю 3 раза в неделю: 2 коротких (8-12 км) в будни и одна длительная в выходные. В дальнейшем планирую бегать чаще, но пока состояние трассы сильно накружает связки.

Привет всем.

Не получилось пробежать длительную, потому километраж за прошлую неделю остался на уровне предыдущей - 31 км.

На длительную (в субботу) я выбегал и довольно резво начал, но тропинка превратилась в сплошные ухабы. Голеностопы повыворачивало и я решил поискать счастья на дорогах, укатанных нашими лыжниками, благо они свой сезон уже закрыли. Лыжня конечно пошире и поровнее моей "козьей тропки", но зато проваливалась в самых неожиданных местах и почти до колена. Под снегом ледяная каша отлично заползала в кроссовки с мембранной, превращая их в хлюпающие аквариумы:

Ну а через пару километров лыжня и вовсе превратилась в половодье:

Пришлось разворачиваться и пытаться найти другие места для бега, но состояние трасс было везде +/- одинаковое.

К 10-му километру ноги начали довольно внятно объяснять, что запас прочности не бесконечный, а правая пятка так и вовсе стала грозить конкретно фасциитом, перешёл на шаг и возвращался уже пешком.

Теперь нужно дать отдых ногам и найти трассу на время пока не сойдёт основной снег. Даже зашёл на стадион, но снега там ещё предостаточно, нет и проталин.

Для лета взял пару кроссовок, удачно получилось:

Вообще долго выбирал. В ближайшем Спортмастере (и иже с ним) ассортимент для трейла настолько куцый, что снова пришлось прочёсывать онлайн-платформы. После зимнего бега определился со своим основным критерием для выбора - обязательно пространство в районе пальцев.

Стопа у меня немного нестандартная, жена шутит, что у меня по два мизинца на каждой ноге:

А ещё стопы в районе пальцев широкие. В обычной обуви со временем появляется дыра в районе мизинца, а вот в кроссовках сначала появляются мозоли между пальцев. Знакомый посоветовал присмотреться к Vibram FiveFingers.

Подошва там цепкая, хотя и тонкая, но для бега по лесу и грунту он их использует и рекомендует.

И да - носки там тоже с пальцами, как перчатки, первый раз надевать - ещё тот квест!

Кроссовки пока использовал только в зале, найду трассу - начну пробные забеги.

Йога, отжимания и подтягивания (австралийские) - всё по-прежнему, левая рука восстанавливается, но очень медленно.

Всем здоровья!

Поосторожнее там с такими экспериментами! Нагрузка на связки сразу в 2 раза увеличивается.

Тоже возле брусьев нравилось, жду когда растает и просохнет площадка, пока у перекладины "топчусь". И чем ниже брусья, тем сложнее стоять.

Медведей там не затопчи! 👍👍👍