Молодец! 10-ка, да ещё и с хорошим темпом - я о таком даже мечтать не рискую! Желаю без последствий!:thumbsup:

Почти одновременно ответили, мысли сходятся:grinning:

после тоже делаю, но перед пробежкой мышцы грею и растягиваю - иначе просто не смогу бежать, начинаю спотыкаться. Возможно, Макс, что это индивидуально.

Позавчера.
Утренняя пробежка по приложению, 28 минут. Вроде бы всегда в начале делаю разминку с растяжкой ног, но первый километр обычно немного крепатурят передние части голени, да и остальное какое-то "деревянное". Потом все "притирается" и бежать становится легче. В этот раз вообще с каждым километром темп только рос и сил на ускорение в последнюю минуту осталось. Расстояние, конечно, детское, но для меня с моим когда то ломаным голеностопом это новый рекорд: Потом, как обычно, турники.
Упражнение+отдых=2минуты.
Запрыгивания на низкую перекладину с дипсами наверху и медленным опусканием в вертикальный вис, 5 подходов;
Брусья на максимум нонстопом в самом быстром темпе: 20-18-15-11-9;
Отжимания по такой же схеме: 25-22-19-15-13-9;
Стойка на руках с опорой на турник 3 подхода.
Вчера.
Почему-то сильно крепатурили средние дельты, хотя не помню, чтобы я их серьёзно нагружал.
Решил сделать замер максимума в подтягиваниях и попробовать схему по организованной Романом Lawnmover<url="https://workout.su/forums/comment/554756-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-zzzzarubu-b-po">Зарубе</url>. Результат провалился до 16-ти, есть о чём задуматься:thinking:
Сегодня попробую выполнить подходы по схеме, исходя из нынешнего "максимума".
Всем прогресса!

Хоть и с опозданием... Поздравляю! Здоровья крепкого и всего самого доброго! И чтобы мама с папой всегда могли помочь!

отложения солей из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, "излишеств всяких нехороших"...© Но почему у Андрея?:thinking: Она, интересно, лечится или только профилактика? Пемзой эту хрень не сотрешь...

Давненько не писал.
Активности мои физические всё те же, просто не успеваю тут отметиться. И никак не привыкну к новому ритму жизни, поэтому мой предыдущий график тренировок пока нафиг- нафиг не соблюдается, но я над этим работаю.
В пятницу утром пробежался: Темп и ЧСС были как на прошлой пробежке, но по ощущениям бежалось легче и сил для форсажа на последней минуте хватило. Мышцы ног теперь крепатурят только один следующий день, похоже, что начинают привыкать к нагрузке, а я получать удовольствие от процесса.
Затем были попытки стойки на руках без опоры и с опорой на турник. На всё про всё чуть больше часа, по 2-3 попытки за подход, перерыв между подходами 2 минуты. В перерывах делал на кольцах подъёмы ног к перекладине.
В выходные очередные вылазки в лес, выгул детворы, а заодно и сбор грибов. Отлично отдохнули, дочки засыпали уже в 8 вечера:grinning:
Со вторника открывается охота, пора морально подготавливать жену:wink:
Всем взаимопонимания!

Отличные новости! Хотя бы так.

Работа и ремонт отнимали всё время и энергию. Желания тренироваться не появлялось, только йога и велосипед.
Но в воскресенье по обоюдному соглашению сторон договорились, что ремонт на этот год закончен. Весь "выходной" таскал по квартире мебель, расставляя её по неведомой мужскому разуму женской логике.
Ну а сегодня решил, что пора на площадку, да и есть желание до снега успеть пробежать 5 км. и завершить всю схему из приложения.
Бежалось тяжело, почти сразу забились икроножные, хотя темп был совсем невысокий: Похоже, что аукнулась "степ-аэробика" на стремянке.
На турниках тоже было без азарта. Смог сделать только 2 подъёма с переворотом за подход :frowning2:
В общем тренировка была облегченная: запрыгивания на низкую перекладину, попытки выходов силой, подъёмы с переворотом, стойка на руках с опорой. По 2-3 повторения за подход, перерыв между подходами 2 минуты. На всю тренировку около часа.
Всем энергии!

Спасибо, Рома!

Повезло же папе! С днём рождения!!!

Спасибо!!!:relaxed: Вот-вот! Золотые слова, вообще на каждый день!!!:thumbsup:

Так вот она какая - секретная техника тренировки виса!!!:scream: