После 5К и всякой Дичи пару дней крепатурило.
В пятницу, 11-го, снова подтягивания по схеме из Зарубы, получилось так:8-7-5-3-3-3, итого 29(+2), новый рекорд.
Бегать решил по продолжению приложения, прошёл по ссылке, но оказалось, что его уже нет на Плэй Маркете, хотя я готов был купить полную версию. Пришлось найти его на другом ресурсе, уже разблокированное. Обещают, что если бегать три раза в неделю, то через шесть недель я буду бегать уже 10к(!!!). Ладно, посмотрим как часто я смогу бегать.
Первую неделю предлагается бегать по такой схеме: В субботу попробовал: С учётом того, что было три минутных отрезка пешком получается, что бежал больше 6.5 км, мой новый личный рекорд.
На тренировку опять осталось минут 40, всё-таки бег отнимает много времени.
В этот раз решил потратить оставшиеся минуты на стойку на руках. Сначала без опоры, подходов 6-7, потом у турника. В этот раз прогрузились плечи, раньше так не уставали. Вроде бы стало получаться выравнивать стойку, когда ноги уводит вперёд и вес уходит на пальцы, теперь пытаюсь научиться выравнивать стойку, когда вес переносится на основание ладони, но чувствую, что для этого не хватает сил в спине.
В итоге усталость в ногах, плечах и спине.
Даже вечером, попробовав сделать Дичь, смог сделать в первом подходе только 6 повторений.
Сегодня пошли за клюквой: Вечером Дичь для <url="https://workout.su/forum_thread/20492-sovmestnoe-prohozhdenie-programm-podtjagivanija?page=4&mobile_force=0#page-a">Зарубы</url>: 8-6-5-5-4-4, итого 32(+3!) и снова рекорд.
Второй подход "просел", наверное поэтому прибавил в остальных.

Походу, совсем устал:grinning: Круто пробежал!

подозревал, что именно в этом, но сомневался, что это смешно. Чего сейчас только не понапишут.

Знаю, что объяснять шутку дело не благодарное, но растолкуйте мне, пожалуйста, в чем здесь юмор?

Спасибо, Рома! Я пока только попробовал, времени на полноценную тренировку не хватало. Пару дней буду прислушиваться к ощущениям. Не думаю, что стану часто это делать.

Вчера.
Я пробежал 5 км. Самому удивительно, даже не планировал на этот год. врать не буду - пока для меня это тяжело, но прогресс есть и это радует.
Теперь приложение зазывает:"а не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира 10 км?", мол 5 км я теперь готов бегать в любое время, ну-ну..: После пробежки оставалось минут 40 на тренировку, поэтому сделал 5 подходов попыток стойки на руках без опоры по 3 попытки в каждом, а затем решил попробовать перенести Дичь-схему из <url="https://workout.su/forum_thread/20492-sovmestnoe-prohozhdenie-programm-podtjagivanija">Зарубы</url> на брусья. С учётом нынешнего максимума - 22, получилось:11-7-6-3-2-2, итого 31. Трицепсы забились, связки в плечах потянулись. Буду внимательно прислушиваться к ощущениям после. Потом отжимания по той же схеме (решил, что максимум сейчас 26): 13-10-9-6-5-4, итого 47. Вот тут забились ещё и грудные:thumbsup:
В конце стойка на руках у перекладины, 3 подхода и время вышло, пришлось возвращаться домой.
Вечером записал на видео Дичь для Зарубы: Пятый день замеров, пора передохнУть денёк.
Забыл выложить статистику по весу за прошлый месяц: более-менее стабильно. Ну и изображение моё, как без этого:wink: : Всем позитива!

Вчера.
Утром бег по приложению: Бежалось тяжело, пульс соответствующий. В следующую тренировку бежать буду 30 минут, схема идёт к завершению.
Затем турники.
Сначала "Дичь" по Зарубе: Получилось 8-5-2-2-2-2, итого 21 (-2). Почти сразу забились мышцы спины, пришлось менять план тренировки "по ходу пьесы".
Подъём перевороты - получалось не больше двух за подход, сделал пять подходов;
Подъём ног к перекладине, тоже всё просело - 2-3 за подход;
Австралийские подтягивания (на большее сил не осталось)) - 8 повторов, 5 подходов;
Стойка на руках с опорой на турник - 5 подходов по 15-20 секунд.
Днём копали картошку, потом перевозили урожай, весь день на ногах, замаялся. Сегодня выходной, просто выходной. Тело говорит, что мне ночью кто-то пытался сломать спину, судя по ощущениям - так и есть.
Всем побед!

Молодец! 10-ка, да ещё и с хорошим темпом - я о таком даже мечтать не рискую! Желаю без последствий!:thumbsup:

Почти одновременно ответили, мысли сходятся:grinning:

после тоже делаю, но перед пробежкой мышцы грею и растягиваю - иначе просто не смогу бежать, начинаю спотыкаться. Возможно, Макс, что это индивидуально.

Позавчера.
Утренняя пробежка по приложению, 28 минут. Вроде бы всегда в начале делаю разминку с растяжкой ног, но первый километр обычно немного крепатурят передние части голени, да и остальное какое-то "деревянное". Потом все "притирается" и бежать становится легче. В этот раз вообще с каждым километром темп только рос и сил на ускорение в последнюю минуту осталось. Расстояние, конечно, детское, но для меня с моим когда то ломаным голеностопом это новый рекорд: Потом, как обычно, турники.
Упражнение+отдых=2минуты.
Запрыгивания на низкую перекладину с дипсами наверху и медленным опусканием в вертикальный вис, 5 подходов;
Брусья на максимум нонстопом в самом быстром темпе: 20-18-15-11-9;
Отжимания по такой же схеме: 25-22-19-15-13-9;
Стойка на руках с опорой на турник 3 подхода.
Вчера.
Почему-то сильно крепатурили средние дельты, хотя не помню, чтобы я их серьёзно нагружал.
Решил сделать замер максимума в подтягиваниях и попробовать схему по организованной Романом Lawnmover<url="https://workout.su/forums/comment/554756-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-zzzzarubu-b-po">Зарубе</url>. Результат провалился до 16-ти, есть о чём задуматься:thinking:
Сегодня попробую выполнить подходы по схеме, исходя из нынешнего "максимума".
Всем прогресса!

Хоть и с опозданием... Поздравляю! Здоровья крепкого и всего самого доброго! И чтобы мама с папой всегда могли помочь!

отложения солей из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, "излишеств всяких нехороших"...© Но почему у Андрея?:thinking: Она, интересно, лечится или только профилактика? Пемзой эту хрень не сотрешь...

Давненько не писал.
Активности мои физические всё те же, просто не успеваю тут отметиться. И никак не привыкну к новому ритму жизни, поэтому мой предыдущий график тренировок пока нафиг- нафиг не соблюдается, но я над этим работаю.
В пятницу утром пробежался: Темп и ЧСС были как на прошлой пробежке, но по ощущениям бежалось легче и сил для форсажа на последней минуте хватило. Мышцы ног теперь крепатурят только один следующий день, похоже, что начинают привыкать к нагрузке, а я получать удовольствие от процесса.
Затем были попытки стойки на руках без опоры и с опорой на турник. На всё про всё чуть больше часа, по 2-3 попытки за подход, перерыв между подходами 2 минуты. В перерывах делал на кольцах подъёмы ног к перекладине.
В выходные очередные вылазки в лес, выгул детворы, а заодно и сбор грибов. Отлично отдохнули, дочки засыпали уже в 8 вечера:grinning:
Со вторника открывается охота, пора морально подготавливать жену:wink:
Всем взаимопонимания!