Крутые парни!💪👍

Настоящее детство!

Точно такой, даже цвет!👍

Он достаточно жёсткий, чтобы глубоко проминать отдельные мышцы.

Пульс покоя 58 bpm.

Пульс отреагировал на вчерашнюю пробежку.

И хотя бегал медленно, но дистанция была большая для моих нынешних кондиций.

Изначально планировал пробежать километров пять, а потом сделать в зале йогу. Но уже на пробежке понял, что забыл ключ от зала (у меня свой ключ). Поэтому бежал как в армии, совмещая пространство и время - от ворот до завтрака.

Вода, кстати, ещё холодная, что не удивительно - температура воздуха была +7°.

Сегодня утром около часа тренировался в зале, с упором на стойку. Записал очередное видео, чтобы понимать в каком направлении двигаться:

Пробую разные способы, смены опорной ноги понравились, чувствуется момент баланса. Ещё сила в пальцах быстро заканчивается, надо закачивать.

Потом был час инь-йоги, чтобы кисти снова не начали болеть.

В течение дня пару раз заходил в зал и снова тренировал стойку. Попутно немного подтягивался и нагружал пресс. Сильно не напрягался, коплю силы на турник в понедельник.

К вечеру начали крепатурить средние дельты, стойка аукается.

Ещё фасции промял "ёжиком", тоже хорошо помогает.

Пульс покоя 55 bpm.

Утром 1 час велотренажёр и 1 час инь-йоги.

Можно было и не писать, но хотел зафиксировать в дневнике ощущения.

После начала активной фазы тренировок стойки и выходов, появились неприятные ощущения в кистях. Это не боль, наверное, больше похоже на нытьё суставов перед сменой погоды, но у меня такого нет (или на было?🤔), остаётся лишь предполагать. После тренировок усиливалось, потом уменьшалось, но полностью не проходило. Скорее всего - это реакция связок на резко возросшую нагрузку. Но ведь не болит - значит можно продолжать. Очередной азарт новичка, когда что-то начинает получаться.

Так вот, перед началом йоги эти самые ощущения присутствовали, а после глубокой растяжки - полностью прошли! Удивительное самочувствие - такой резкий контраст, как будто чего-то не хватает))) Похожие ощущения были, когда у меня перестал щёлкать левый локоть, которому раньше надо было один раз громко хрустнуть перед работой в полную амплитуду.

Думаю, что связки вряд-ли бы пришли в себя после йоги. Являясь адептом Демченко, предполагаю, что возможно где-то был гипертонус-зажим в мышцах, который перекашивал баланс и дополнительно нагружал связки, а глубокое растяжение сняло этот зажим.

В общем - тренировка ни о чём, а эффект замечательный.

Наваял сообщение подлиннее и картинку добавил, чтобы в глаза бросался (не заводить же новый дневник под это!).

П.с. нет ведь на форуме возможности делать "закладки" - сохранять понравившиеся сообщения из дневников соратников?

П.п.с. Можно сделать папку в браузере и закидывать туда гиперссылки на сообщения. Наверно, так и сделаю.

Пульс покоя 54 bpm (как будто отдыхаю уже несколько дней)))

С воскресенья зарядили дожди.

Льёт не переставая, меняется лишь интенсивность от моросящего до ливня и обратно.

Температура на этом фоне пошла вниз - вчера утром +12, к вечеру уже +7.

Дороги превратились в кашу.

Вот кто-то заснял меня на вчерашней пробежке:

Техника, конечно, не очень...🤣

Ноги вязнут в грязи, сырость в 3D, снизу ещё и с песком.

Темп у меня и так низкий, а в таких условиях и вовсе упал, но я и не торопился, время позволяло. Лучше медленно, но двигаться, потому как комары только того и ждут, когда я остановлюсь. Голодные и злые. Получилось так:

Дважды за день хожу в зал, в основном тренирую стойку на руках. Плечи в шоке, немного крепатурят и пытаются понять, когда хозяин перестанет заниматься всякой ерундой и они опять будут нужны только чтобы кружки 🍻 поднимать.

Сегодня пять дней после прошлой тренировки выходов, утром пошёл на турники.

Решил попробовать лесенку и в выходах - нравится, что нагрузка и прогрев мышц возрастают постепенно, а к концу иссякает запас сил.

В итоге 1-5-1, с перерывом в 4-5 минут.

Связки не жаловались, значит пяти дней отдыха для такой нагрузки достаточно.

Отдых между подходами длительный. С дождём и температурой +6, да с голым торсом - даже можно подмёрзнуть. Хорошо, что кофту взял с собой, но надевал только в промежутках отдыха. Много одежды испортил за всё время тренировок выходов - в районе солнечного сплетения появляются потёртости на ткани.

Надо научиться делать выходы не касаясь грудью турника, буду учиться.

После этого пошёл в зал и опять тренировал стойку...

Спасибо, Рома! 🤝

Пока связки не жалуются - буду тренировать чаще, может и получится когда.

Вот прям в точку! Бег на комфортном пульсе/темпе это уже медитация.

Пульс покоя 57 bpm, пятый день подряд.

Какая-то странная стабильность. По ощущениям - чуть-чуть не доотдохнул, но и не устал.

Понедельник - всегда суматошный день, решил утром не трогать запасы энергии.

Перед обедом пошёл в зал, отпрыгал 1100 раз на скакалке за 9 подходов, в перерывах тренировал стойку на руках:

Прогресс замечаю пока на уровне интуиции - вроде бы лучше стал чувствовать баланс, но со стороны этого не видно.

После обеда закрепатурили плечи, два дня стоек у стены дали о себе знать.

Неделя дождей, температура +12° самая хорошая погода для пробежек, надо выбраться.

Всем добра!

Посмотрел.

Очень достойно.👍

Хорошо, что заморочился с таймкодами - потом можно будет просматривать сразу нужную часть.

Вес 76.9 кг (-0.4 за неделю).

Наконец-то приложения перестали напоминать мне об избытке веса. Всё, конечно, относительно с этим ИМТ - зависит от процента жира в организме, но у меня точно - уходит сало. До конца вахты 4 недели, до поездки на море -5. Плавно двигаюсь к рельефу.

Сегодня в спортзале попробовал подтянуться, почувствовал, что мышцы деревянные после прошлой тренировки на улице.

Решил постепенно наращивать нагрузку в процессе тренировки и, после хорошей разминки, сделал лесенку 1-10-1. Вроде бы, мой новый рекорд этого сезона в лесенке. Мышцы забились, а связки не тянуло, это радует.

Потом, насмотревшись в очередной раз обучалок по стойке на руках, решил продолжить изучение.

В этот раз по Крису Херие:

Если верить этому расписному, то рано я начал ловить баланс кистями, надо бы научиться фиксировать стойку у стены. Пока могу стоять около 40-сек, дальше сила мышечная меня оставляет.

В общем, сделал пять подходов стойки у стены по 40 секунд с перерывом в 5 минут.

Всем прогресса!

Стэтхэм в тельняшке - очень круто смотрится!🧨👍

Сегодня утром вышел на турники.

Вообще-то хотел ещё вчера, но после упражнений на гиперэкстензию в среду, к вечеру того же дня получил спазм продольной мышцы спины. Очень неожиданно и болезненно. Давно не делал это упражнение, а тут дорвался....Вчера прокатывал эту мышцу Ёжиком, разминал и растягивал, отпустило.

Утром на разминке понял, что связки ещё тянет от прошлой тренировки выходов. Надо бы, по уму, делать после таких тренировок отдых ещё дольше, хотя бы неделю. Тут даже известный фитнес-блогер даёт похожие рекомендации:

Но шило в известном месте тянет к турнику как магнитом. Решил, что пойду сегодня, но буду делать не в полную силу. В итоге делал подходы по 3 повторения с перерывом 3-4 минуты. После того, как набралось в сумме 21 выход, стал пытаться тренировать пёрышко. С этим у меня сразу не задалось, сил для взрывных подъемов уже не было. Надо изучать в начале, на свежака. Поэтому делал подъемы с переворотом по той же схеме как и выходы, но до суммы в 30 повторений. В 6:20 открылась столовая, пошёл с площадки сразу завтракать 😋.

Днём выехал с бригадой на склад за приборами, отправил их на объект устранять отказ, а сам решил пройтись пешком обратно. Быстрым темпом, на пульсе 125-130:

Спасибо🤝, продолжаю...

Ну а теперь про спорт...

Пульс покоя 54 bpm, что очень хорошо, значит организм пока спокойно проглатывает растущие нагрузки.

Спина и плечи ещё крепатурят, держусь и обхожу турник стороной. Лёгкий фитнес для подвижности чресел в спортзале.

Сегодня решил таки пробежаться до реки, в прошлый раз медвежьи следы и мой инстинкт самосохранения не дали закончить маршрут. После дождей новых следов не обнаружено, можно пока бегать до Печоры:

Утром свежо, комары ищут любимые места для завтрака...

В беге не форсирую, пользую миссионерский пенсионерский темп, чтобы пульс не улетал в небеса.

На шаг не переходил, в этом сезоне уже прогресс, а темп постепенно нарастёт.

Каденс 166, иногда думаю, что при хорошем каденсе пульс можно поднимать и бегом на месте, с нулевым темпом (но это, конечно, скучно и комары сожрут))). Т.е. скорость не всегда показатель.

Зато успел полюбоваться всеми видами природы на рассвете 🌅! Это я себя успокаиваю - всё-таки в беге у меня пока провал в "физухе".

Рома, это же юмор!

Всё зависит от того, кто из вас был дояркой жаворонок!🤣

Они, бывает, жгут напалмом!👍

Спасибо, Артём!🤝

Благодарю 💐, сам балдею!

Минутка литературного кружка.

Я всегда был жаворонок.

Жена, наоборот, сова🦉.

Наши биологические часы утром и вечером не совпадают настолько, что мы спим на разных кроватях (только т-с-с, никому!🤫).

Жена частенько присылает разные смешные картинки на эту тему, вот например:

Но самое точное описание нашей жизни даёт вот этот эпос 🤪(приятного и весёлого чтения!):

Что тут скажешь...Долбаная корова 🐄!!!

Ещё за разминку в сотке спасибо ему скажи!👍