nikozay

Вес 75.9кг, пульс покоя 61 bpm.

Продолжаю катать.

Километр классикой по ухабам до трассы, в качестве разминки, дальше наслаждение от катания:

СТРАВА почему-то засчитала только 5км.

Валерич наконец-то начал ровнять трассу. Он тут местная легенда - без семьи и детей, всю жизнь водит ребят в походы, ведёт кружки, поддерживает трассу и пр. Я ещё в школе ходил к нему на секцию баскетбола (теперь могу в мусорку попасть с любого места))). И вот как он выглядел в то время, так и выглядит сейчас. Без магии спорта тут не обошлось.

Не-е-е, это фантастика. Я там видел как ты по 3:50 гоняешь, это для меня вообще немыслимо! Там наверно щёки телепает как бельё на ветру?!

Вес 75.2 кг., пульс покоя 61 bpm.

Сегодня катал с акцентом на технику.

Посмотрел видео с разбором частых ошибок, обратил внимание, что у меня их несколько. В частности прокат на канте. Так-то надёжнее чувствуется, когда лыжа врезается в трассу и появляется упор под ногой. Но тогда и прокат сокращается и колено уходит вовнутрь, нагружая сустав. В общем, что заметил - пытался исправить. Много сегодня без палок проехал, чтобы прочувствовать прокат и толчок.

Накатал себе дистанцию в 600м, уже веселее - туда-обратно больше километра. Дальше спуск к ручью и крутой подъем, надо силушку в себе растить, чтобы его осилить. В пологий подъём сегодня впервые вкатил не останавливаясь, есть повод похвастаться. Кайфую от скольжения, усталость уже под конец ощущается, но пока по графику 2 дня лыжи/1 день выходной, успеваю восстанавливаться.

Судя по описанию, есть необходимость таких полос вокруг населенных пунктов, границы которых вплотную прилегают к лесу. Как раз наш случай.

Вес 76.5 кг., пульс покоя 72 bpm

Вчера вечером отмечали ДР отца (67 лет), основательно так посидели.

А вчера утром успел покатать на лыжах:

В основном, пока, можно только пешком классикой, снега ещё немного. Этим летом МЧС прямо по трассе проборонили противопожарную полосу🤬:Надо теперь дожидаться когда всё сравняется снегом, но есть два места (200 м и 360м), где получается коньком, там и накатываю объём.

Вроде стало лучше с техникой - то ли из-за конструкции лыж, то ли из-за рыхлого снега, но чувствуется уверенная опора под ними и получается отталкиваться ногами. В прошлом сезоне основная нагрузка была на руки с палками.

Кстати о палках.

Всё-таки заказал я себе с отпускных 100% карбон. Мои нынешние гибриды изгибаются в лук когда нагрузка возрастает (на подъёмах, например) да и просто толчки теряют энергию за счёт того, что палки гнуться, немного подбешивает.

Ещё сомневаюсь, правильно ли я установил крепления🤔. В одном из мануалов попалась рекомендация смещать крепление относительно центра тяжести вперёд (для конька) или назад (для классики). Есть какой то цимес от таких манипуляций? Поскольку во всех остальных руководствах рекомендуется ставить крепления по линии центра тяжести, то я сделал именно так, но может я не прав? Есть же крепления на платформах, где реализовано такое смещение крепления по лыже. Но, как говорится, "поздно пить Боржоми...", всё равно переделывать уже не буду - все отверстия перед закручиванием шурупов герметизировал, теперь только высверливать.

На турник забирался несколько раз, тяжело подтягиваться. Чувствую, что сил в руках и спине нет. Наверное на лыжне всё оставил, думаю организм, со временем, адаптируется.

Спасибо, комрады!

Это точно. Особенно когда нет стабильности в тренировках и каждую паузу организм решает, что надо срочно создавать запасы, а то вдруг "хозяин" ещё что-нибудь придумает и потащит задницу в новое приключение.

Могешь!!! 🦾 👍Думаю, что с прямыми ногами было бы легче и результат ещё выше.

Вес 76.4 кг, пульс покоя 61 bpm.

Под конец прошлой вахты воспалилась родинка на спине. Увеличилась в размере, стала размером с вишню, появились кровяные выделения. Дома жена отправила сразу в хирургию. По очереди, со всеми анализами, это было долго. Выходных было всего две недели, поэтому в тот же день обратился в платную клинику. Через пару дней (прошли суббота и воскресенье) лёг под нож. Под местным наркозом вырезали и отправили это на биопсию. Зашили спину, утверждая, что нитки растворятся и швы снимать не надо. За всё это "удовольствие" взяли с меня 8100руб.

Пару дней берёг себя, стараясь двигаться поменьше, но количество выходных дней постоянно сокращалось, поэтому стали ходить с семьёй в лес, за клюквой.

Частые наклоны привели к закономерному результату - швы разошлись, началось нагноение. Оставшегося времени до вахты на заживление не хватило, пришлось продолжать делать перевязки уже на работе. Сократил все активности, поскольку заживало очень медленно. Шрам поперек спины и расходился, стоило немного натянуться коже даже при потягиваниях за компом.

Вес и пульс покоя постепенно поднялись до неприличных показателей - 77.6 и 64 соответственно. Только дней за 10 до конца вахты всё зарубцевалось и я смог подтягиваться без появления пятен крови на одежде.

Нитки, кстати, нихрена не растворились, а висели из краёв шрама. Однажды нащупав, я пытался их вытянуть, но они были крепкие, как капроновые, пришлось их обрезать. Часть обрезков, сильно чесась, потом ещё вылезало несколько дней.

Когда разрешил себе занятия спортом, пошёл в зал. Силовые, конечно, просели. Лесенку подтягиваний смог делать только до 6-ти и обратно. Постепенно поднял до 9-ти, вес снизился до 75-ти, пульс покоя в диапазоне 58-60.

Приехав домой, на следующее утро вышел на пробежку. Тут и мозги перезагрузить и понять, что осталось от прежних и до этого невысоких показателей. Бегал круги по лесу и каждые 700 метров делал два подхода по два повторения попыток выхода силой. Всё плохо. Выходы не получались, только высокие подтягивания. Бегать тоже было тяжело - под конец начало тянуть связки в стопах, хотя бегал немного и медленно

Крепатурить начал уже в тот же день. Решил, что как мышцы немного восстановятся - выйду на лыжах, дам связкам дополнительный отдых. Ещё весной купил лыжи, летом крепления. Собрал всё это и сегодня вышел тестить.

Быстро пока не получается, тут и самочувствие (судя по пульсу и давлению) ещё не полностью вернулось и снега навалило выше щиколотки, носки лыж зарывались в снег. Лыжню ещё не чистят, ждут когда снега будет достаточно, чтобы сровнять все ухабы. Пока только след от снегохода. Пришлось самому накатывать на более-менее ровных участках. Но кайф от катания всё-таки получил, эндорфины в кровь закинул.

В отпуске, на вахту 20-го января.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вахта заканчивается, завтра домой.

График работы составлен так, что я отдыхаю всего две недели и снова заезжаю на месяц.

Какая-то суетная вахта получилась. Постоянно что-то нужно было сделать и как всегда срочно. С учётом того, что ЗП у подрядчика (это там где я до этого работал) является одной из самых низких, то набирают таких работников, что приходится постоянно ездить с ними и руководить работой. Вакансии мастеров так и остаются незанятыми вот уже больше полугода.

Но, всё-таки, дневник спортивный, поэтому про спорт.

Старался посещать спортзал хотя бы через день. Когда с работой было чуть полегче, то каждый.

Делал лесенку подтягиваний. В начале вахты 1-11-1, под конец 1-13-1. И стойка на руках у стены. Остальное делал по настроению и бессистемно - брусья, скакалка, жим лёжа и пр., до чего дотянулся.

За месяц было пару пробежек. Даже йогу делал всего пару раз, потому, что просыпаясь, шёл в кабинет работать с документами, ведь днём надо ездить и заставлять людей работать. Как-то так.

Надо побыть с семьёй, ломануться в лес и душевно расслабиться.

Есть новые планы?

А то я как-то привык уже следить за твоим ростом.

Всем привет!

Давно не писал, хотя не совсем так - писал я дней 10 назад. Наваял длинный пост по поездке в Башкирию, но уже в самом конце, отвечая на комментарии, был звонок на телефон и после разговора я увидел, что черновик сообщения пропал. Снова писать тоже самое уже не хотелось.

Вкратце по поездке - хорошо отдохнул. Поначалу были тренировки, нашёл в городе рукоход-змейку:

Закрыл гештальт - попробовать сделать выходы на нём.

По ощущениям - понравилось, удобнее чем на перекладине.

Делал ремонт в квартире родителей жены, помогал в саду. В общем - вёл активный образ жизни, но вес постепенно рос. Причиной тому - местная кухня. Вяленная конина, козье молоко, гусиные яйца... и это не считая местной национальной кондитерки (чак-чак, пахлава и пр.)

Ну и жена переметнулась в стан желающих меня откормить, поскольку считала, что я совсем отощал на вахте.

Весов там не было (не удивлюсь, если они исчезли аккурат перед моим приездом), поэтому о динамике набора мог только догадываться.

В общем, уже вернувшись домой, забрался на весы...

Набрал 4 кг!

Дома были прогулки в лес с семьёй, выкапывание картошки с родителями. Спортом сильно не занимался, всё свободное время посвящал родным перед месячной разлукой. Пару раз пробежался в медленном темпе:

На вахту заезжал 05 сентября с весом 75.8 кг.

Сегодня вес уже 73.7 кг, пульс покоя 56 bpm.

Первые пару дней просто приходил в себя после отдыха, перестраивал мозги на рабочий лад.

Вчера зашёл в зал, сделал лесенку подтягиваний 1-9-1, чувствую, что силовые основательно просели.

Сегодня утром йожился, днём в зале снова лесенка, но уже 1-8-1, сил на большее не осталось. Потом 5 подходов на брусьях по 10 повторений для плавного вливания в процесс.

Вечером несколько стоек на руках у стены.

Да Рома правильно написал, что надо уметь отключаться от работы. Спорт, книги, алкоголь - тут у каждого свои способы. У меня в ухе гарнитура и в свободное время слушаю эл.книги (сейчас В.Пикуль "Пером и шпагой"). Разговоры с родными помогают - по вечерам, как завершение очередного рабочего дня. Ещё пару ореховых конфет вдогонку, как награда. Но это впервые, потому что остальное сладкое совсем убрал, пока вес "башкирский" не уйдёт.

Но в начале вахты, конечно, тяжеловата для психики эта радикальная смена, потом привыкаешь.

Спасибо, друзья! Для меня это тоже мотивация.

Давай, не томи!

Как по мне - одного раза вполне достаточно.

Снова привет, Артём!

Отдых нужен всему телу и мозгам в том числе, тут ты прав!

Финишная неделя! Ждём-ждём

"Беги, Макс, беги!!!"

Круто, поздравляю! Железнодорожный конь!

Поздравляю!

Вес 72.4кг, пульс покоя 61 bpm.

Нагружаю организм в преддверии суток в дороге.

Вчера прогулка по лесу со сбором ягод, потом закатка компотов. Попутно вялил рыбу, делал кешью в кунжуте и ещё что-то, что сразу и не упомнишь.

Сегодня повторил тренировку с чередованием бега и турников:

В этот раз делал в первом подходе выходы на максимум ( больше трёх ни разу не получилось (((), во втором сил хватало только на один выход.

Записал один из первых подходов:

В итоге получилось 8 кругов по 1400м бега и (3+1) выходов. В последних трёх кругах в первом подходе смог сделать только по 2 выхода.

Делал на "старой" площадке, потом пошёл на новую, "сравнить ощущения". Понял, что разница есть и существенная - отличаются покрытия перекладин. На старой они идеально ровные (как поручни в автобусе), а вот на новой они немного рельефные. Вот такие:

Сцепление на них намного лучше, хотя и мозоли начинают беспокоить быстрее.

Под такое дело сделал на такой перекладине ещё 5 подходов по одному выходу с перерывом в одну минуту.

Потом была поездка в соседний город для подписания документов в конторе.

До возвращения обратно было ещё полтора часа и я пошёл сначала на площадку во взрослом парке:

Сделал там 5 подходов по два выхода с перерывом в одну минуту.

Потом пошёл в детский парк:

И сделал там около десятка подходов по одному выходу с тем же отдыхом.

Рукоход-змейку так и не нашёл, теперь это для меня идея фикс)))

Короче - сегодня у меня День Выходов.

Завтра, около полудня, выезжаю в Башкирию, ещё куча планов на сегодня и завтра, надо всё успеть.

Всем добра!