забудь про вес .Надо силовые показатели наращивать.С твоими загонами ты кроме жира с водой ничего не наберешь

тут очень тонкий момент

На "мышцы" это тоже на количество. Мышцы это адаптация организма к увеличивающийся физической нагрузке.Если внешняя среда ужесточается(вес отягощения и/или количество повторов растет) то в ответ на это тело наращивает мышцы(и не только,участвуют все системы).Поэтому для роста мышц нужно увеличивать силовые показатели.При этом оптимизация движения тоже будет происходит.(Все системы организма связаны и выделить одну невозможно.) Тут главное следить,чтобы силовые показатели росли в рамках одной техники выполнения(часто она оптимальная и самая эффективная).Но если техника портится,то внешняя среда по сути не становится более суровой и нет нужды в адаптации

как и все остальное

он по разному реагирует на режим работы,а не на то,чем ты ее создаешь.Турником,штангой или мешком с кирпичами

все равно.Организм не умеет отличать.это человеческие идеи.Даже не идеи,а ярлыки.Организм реагирует на нагрузку просто

100 дневка не специфичная программа.Она не направлена ни на что,кроме обучения.Уменьшение подтягиваний,если их было больше 15 естественный результат

жим лежа

70 кг 3 по 20

75 кг 3 по 18

80 кг 3 по 15

там нужна растяжка бицепса бедра ,а не спины.Приседать глубоко не обязательно

спорим ты не держишь спину ровно? Ты глубоко приседаешь,чтобы там не округлять поясницу нужно гибкость иметь как у младенца

становая тяга 120 кг 3 по 10

137,5 кг 1 на 10

@vovanez92 @Leo_G

когда я тренил мостик,я мог прогнуться назад, встать на руки и потом перекинуть ноги выйдя в стойку.

Если кто то хочет научиться,рекомендую упражнение.Стоите спиной к стене.Ставите руки на стену и постепенно идете руками вниз по стене,пока не достигните пола.Используйте стену все меньше и меньше

сначала жать научись,а потом видно будет.Большой мост это фишка,а обязательно только сведение лопаток и подача груди вперед.

я 5 лет занимался акробатикой и паркуром.Никакие сальто гибкости не требуют.

сальто назад делается так.Выпрыгиваешь прямым телом вверх,немного ложась назад в верхней точке.Потом группируешься.Если ты куда то гнешься,это ошибка. Даже бланш делается прямым тело

Есть сальтуха назад прогнувшись.Но это отдельная история.Оно темповое,разгонное для связок

Даже переворот назад(фляк) не требует гибкости.


сальто назад самое легкое из базовых сальт.Головой воткнуться это надо умудриться.Самое сложное сальто вперед.И упасть с него на копчик гораздо страшней и хуже

проворотов рук с палкой хватит с головой для гибкости грудного отдела и безопасно

это не совсем верное утверждение.Надо говорить так.Когда человек освоил на высоком уровне 1 вариант упражнения,то возможно вариация окажет положительный эффект(на что????)


это ложь,даже без оговорок