Трицепс гани такой не только от трицепсовых разгибаний,еще от качалки химии и генетики.

Хотя упражнение хорошее,у самого болели трицепсы как поделал,хотя до этого и брусья с весом делал,и жим лежа,и ниче не болело.А тут хорошо нагружаются,потому что изолируются.

На брусьях чтоли?Суставы ,связки перенагружаются.Травмы,боли итд.Больше вроде ничего.

Для массы не больше 8 повторений.А икроножные и предплечья по 15.

вис ты с раскачки поднимаешь.Так ниче не тренируешь.Лучше опускайся сверху медленно в горизонт

медленный выход на одной как думаете реально??

а потом ты поймешь что без качалки никуда.

ты че дурак?Согни руку на 90 градусов и согни полностью.Есть равзница
?Мож конечно термин неудачный "сокращение".можешь так называть полная амплитуда и частичная вместо сокращения

сокращается то оно сокращается.стабилизаторы и пр.
при сжатии пальцев сокращаются сгибатели,так же разгибатели предплечья,для стабилизации.но они сокращаются не полностью.Очень мало.Но если согнуть кисть,то сокращение полное.Качать предплечья когда мышца не полностью сокращена,все равно что подтягиваться на 90 градусов и говорить что это эффективно.

разгибатели вообще только как стабилизаторы работают при занятиях с эспандерами.А это целая верхняя чсть предплечья.Их только гантелей качать можно.

запомниет одну вещь.эспандеры предплечья почти не качают.ТАК КАК большая часть мышц предплечья отвечает за движение кисти, а не за сжитие пальцев.сгибание гантелью,сгибание на блоке тренируют предплечье.Но не висы,эспандеры и пр.

не тренируя ноги тяжелыми упражнениями не наберешь даже столько...Ноги это 50% массы тела.

а зачем тебе воркаут?

ты делаешь много то что можно делать мало,и не делаешь того что нужно делать много.

почему вы так упорно не хотите совмещать с тренажерным залом??

ну и намутил

если хочешь массу делай 2 упр.Жим лежа и присед.

воркаутом массу не набрать.Посмотри на Минина.тренировки 8 лет-а массы нет.