Отправлено: 17.07.2018 21:36
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). 20 повторений в каждом подходе.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений.
P.S. Тренировка заняла 60 минут.
Отправлено: 17.07.2018 06:01
<quote name=Shalinoy post="467460">
Safrayt кто то хотел выходной сегодня)))а тут выходы опять 150 раз,так еще уже по 5*7</quote>
Я до сих пор хочу...
Отправлено: 16.07.2018 21:37
Kreativ вот целая <url="https://workout.su/articles/827-pamjatka-organizatoru-vorkaut-festivalej">статья</url>.
Отправлено: 16.07.2018 21:35
Понедельник - день выходов.
Сегодня уже третий день подряд, когда в нашей тренировке присутствуют выходы силой. Поэтому мы решили чуть сбавить обороты, а заодно попробовать новый вариант лесенки.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 90 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторений. 60 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторений. 30 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторений. 10 сек отдых.
- Отдых 150 сек.
- Выходы силой. 1 подход на 10 повторений (можно делать добивками).
Отправлено: 16.07.2018 18:26
<quote name=Alex_vill post="466692">
День 2:

Походу нашёл свой уровень:

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4

А вот с бегом походу придётся подождать... вчера пробежал 2км и сегодня опять хромаю. Какого хера ушибы заживают так долго, уже с месяц не проходит. Сегодня начну опять мазать фастумгелем. Вечерком в любом случае пойду если не бегать, то хоть тренировать элементы.

P. S. Жаль функционал не позволяет прикреплять к отчетам фотки. Я думаю это было бы полезно.</quote>

Функционал позволяет прикреплять фотки:
Отправлено: 16.07.2018 13:04
AK83 Когда мы делали схему Ганнибала круговым вариантом, то Мурат кажется в 18 минут уложился.
Делать ютуб канал это учиться создавать новый контент, да и снимать та ещё морока. Мы пока на вк-паблике остановились, вот захватим вк — пойдем дальше 😃
P.S. у нас 2 падавана, которые ходят с нами на ежедневные тренировки. Начали ходить в феврале, сейчас уже долбят половину от наших цифр в таком же интенсиве, Мурата они вряд ли догонят, а вот меня через год — запросто. Так что секрет прост — регулярность и не сбавлять обороты.
Отправлено: 15.07.2018 19:09
<quote name=doidib post="467296">

так смешно))я делаю за подход 29-32 с с.в и более 120 отжиманий,как можно вообще сомневаться?)))))пресс не прокачивается)))а всего лишь укрепляется.ты вот со своими 500 скручиваний - коснешься 20 раз турника чистой силой без раскачки?</quote>
Это ответ на вопрос, почему ты такой токсичный?
Т.е. у тебя крутой уровень (по твоим словам) и только поэтому ты ведешь себя так отвратительно?
P.S. Ты в очередной раз говоришь про "пресс не прокачивается)))а всего лишь укрепляется" - ты считаешь, что мышцы брюшного пресса не подвергаются гипертрофии или что? И что для тебя тогда значат "укрепляются" и "прокачиваются"?
P.S.S. WasD кажется мы тут оффтоп развели 😦
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 15.07.2018 17:36
@doidib и чего ты такой токсичный?
Теперь кроме программы для прокачки пресса мы ещё ждём от тебя видос с 5 M.D.
P.S. Балашиха - город в Московской области.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 15.07.2018 16:21
Воскресенье - общая тренировка.
- Выходы силой. 13 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
P.S. как всегда можно использовать добивки.
Отправлено: 14.07.2018 23:19
<quote name=guenkov post="467195">
Safrayt, а ты как скручивания делаешь? Знаю, что делаешь их очень много. Что они из себя представляют?</quote>
Я постараюсь завтра снять короткий видос.
Отправлено: 13.07.2018 21:49
Пятница - день ног.
- Суперсет (все фазы без отдыха):
10 фаз. 1 фаза: 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами с приседанием после каждого выпада;
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.
Отправлено: 13.07.2018 06:55
<quote name=doidib post="466992">
такую дичку несете про скручивания и про пресс,что аж тошнит)отморозки те кто делают больше 50 скручиваний.Пресс не качается - а только укрепляется,обычной базы хватает для его укрепления.никогда вам не иметь 8 кубиков и зубов по бокам делая сотни скручиваний и никогда вам передний вис не держать.уверен что те кто делают по 500 скручиваний - раз 20 даже ног к турнику не поднимут))у кого мозг еще не атрофирован,бросьте дрочку.</quote>
Ваш пресс в студию, пожалуйста... чтобы люди видели результаты разных подходов и делали свой выбор.
Отправлено: 12.07.2018 21:42
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 2 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 11.07.2018 21:27
Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. можно использовать добивки (... Мурат их не использует).
P.S.S тренировка заняла ~60 минут.
Отправлено: 11.07.2018 17:58
<quote name=89281226938 post="466875">
Как в 100 дневном воркауте понять когда прибавлять повторения</quote>
Картинка из первого дня: