Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 5 минут. Можно/нужно делать добивками.

Zhev
<

"Room"... но ведь это "400 метров" (400M) же.. это пробежать 400 метров за 90 сек судя по всему.

Тут кроме бега нет регламента по времени, так что всё можно делать с нормальной техникой.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. V-лесенка с 4, шаг 1: 4-3-2-1-2-3-4. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 3 подхода на максимум.

Воскресенье - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50). 1 мин отдыха;
- 3 мин отдыха;
- 5 минут всадник (добивками).

Суббота - тренировка "ассорти".
- 5 подходов выходов силой на максимум повторений. Отдых 2 минуты;
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (~ отдых от 5 до 20 сек). Можно делать добивками.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе (или упоре на брусьях) с "уголка" до груди. 1 подход: 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке". Друг за другом + 1 минута отдыха.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 1 минута.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.

Четверг - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская пирамида (ака лесенка Барбоссов): 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 30 до 150 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Прохождение лабиринта (8 прямых секций и 16 угловых). 25 повторений на прямых секциях, 5 повторений на угловых: 5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5. Делаем друг за другом (отдых примерно от 10 до 40 сек). Можно делать добивками.

Если у человека получилось вырваться за ВЕЛИКИЙ КИТАЙСКИЙ ФАЕРВОЛЛ, то освоить такой браузер как ТОР проблем не составит
+ как писалось ранее быть менеджером китайской фабрики и при этом не жить в Китае не такая проблема)
P.S. ну так дадите контакты? Вы ведь обладаете необходимой информацией судя по всему.

Теперь понятно к чему всё это было... какой тонкий маркетинг у китайских менеджеров...

Среда - день подтягиваний.
5 сетов: 5 выходов силой + 10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваий. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым хватом. 6 подходов: 30-25-20-15-10-5. Отдых между подходами 2 минуты. Можно делать добивками.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых от 30 до 90 сек. Можно делать добивками.

Вторник - день отжиманий.
- Отжимания от пола. /\/\-лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины). 2xЛесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.

Представляете насколько у меня всё было плохо в городе с примером для подражания и мотивацией. Если даже подобным персонажам удалось вывести меня тренироваться?
P.S. Извините, правда мне очень-очень жаль (нет) что меня смотивировали тренироваться подобные ребята .

Хз какое видео вы там нашли). В том что посмотрел я они тренили на специализированной площадке, они были в шортах и умели пользоваться ремнём ну и по поводу работы там разговора не было (видос то был короткий). Меня не их образ жизни привлёк) а эффективность их тренировок.

У кого-то возможно. Предубежденность и возможно какие-то внутренние комплексы этому виной.

А вообще забавно, сейчас я трачу минимум на свои тренировки и связанную с ними повседневность. Если кроссовки, то Demix за 1к; если футболка, то простая и без лого; если перчатки, то обычные строительные хб и обливные; если творог - самый дешёвый. Получается максимально "нищебродский набор". Но связан он с уже имеющимся опытом) Кроссы за 8к удобны и живут столько же сколько кроссы за 1к (если не для бега). Футболка с дорогим принтом рвётся одинаково хорошо как и футболка без принта. Дорогие перчатки труднее постирать и требуют больше ухода, чем перчатки за 20 рублей, которые можно выкинуть в любой момент и купить новые, а держатся за турник в них также удобно. Дешёвый творог делается той же фирмой и на том же заводе, что и дорогой, только продаётся по спец. договорённости с магазином в другой упаковке (но тут тоже должен быть опыт поедания творога, чтобы отличить что к чему).
Я могу себе позволить пойти в магазин Рибок и закупиться по полной, только (как показывает опыт) смысла в этом нет)

RVS333
Хех... активист со школы ненавижу бл@#ь активистов(с)
Понимаете ли словосочетание "Street Workout" наиболее точно отражает мою деятельность на площадке. Говорить каждый раз "мы тренируемся на площадке круглый год день за днём используя свой вес и уличные турники и брусья" задалбливает поэтому мы используем термин "Street Workout" ну или сокращённую версию "воркаут". Меня полностью устраивает эта деятельность и её огромный потенциал для развития моего тела. Так что для меня тут нет никаких рамок ограничивающих меня.
По поводу субкультуры, на этом сайте есть люди которые "тренируются на площадке круглый год день за днём используя свой вес и уличные турники и брусья" и их эта деятельность тоже не ставит в какие-то рамки. Далее некоторые ребята решили попытаться дать точное определение тому чем мы занимаемся и ограничить это занятие от других похожих занятий. Вот тут и получились холливары.
И опять же повторюсь тренируется человек на турниках, но регулярно захаживает в зал и тягает железо т.е. он уже не подпадает под то описание что написали ребята с этого сайта и почему ему не должно быть по всё равно?