Для первых схем вырезал из мэдбарз, не думал что они так разойдутся в интернетах.
Щас силуэты с проекта wsile (настолки с отжиманиями) на этот раз я договорился с автором и мне разрешили «делать что хочу» с этими силуэтами. Я правда сразу написал, что никакой коммерции из них делать не буду.
P.S. щас аналогичная ситуация с фэнтези игрой WorkOutLand. Набросок был с изображениями из корейской мобильной игры, а сейчас художники пилят мне собственных монстров.

Хобби: веду паблик в вк - то ещё "тамагочи", но затягивает.
Часть этого хобби - делать контент (те же схемы тренировок в картинках), который тоже частенько "берут" и вывешивают уже без копирайтов на своих площадках или даже со своими копирайтами (самый бесячий <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_2592">пример</url> ).
P.S. вообще я ещё аниме смотрю (можно сказать немного отаку), но последние лет 5 совмещаю это со скручиваниями, так что по теме не подходит, ибо :"в свободное от работы и занятий физкультурой время"

Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 5 минут. Можно/нужно делать добивками.

Zhev
<

"Room"... но ведь это "400 метров" (400M) же.. это пробежать 400 метров за 90 сек судя по всему.

Тут кроме бега нет регламента по времени, так что всё можно делать с нормальной техникой.

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. V-лесенка с 4, шаг 1: 4-3-2-1-2-3-4. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 3 подхода на максимум.

Воскресенье - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50). 1 мин отдыха;
- 3 мин отдыха;
- 5 минут всадник (добивками).

Суббота - тренировка "ассорти".
- 5 подходов выходов силой на максимум повторений. Отдых 2 минуты;
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (~ отдых от 5 до 20 сек). Можно делать добивками.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе (или упоре на брусьях) с "уголка" до груди. 1 подход: 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке". Друг за другом + 1 минута отдыха.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 1 минута.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.

Четверг - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская пирамида (ака лесенка Барбоссов): 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 30 до 150 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Прохождение лабиринта (8 прямых секций и 16 угловых). 25 повторений на прямых секциях, 5 повторений на угловых: 5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5. Делаем друг за другом (отдых примерно от 10 до 40 сек). Можно делать добивками.

Если у человека получилось вырваться за ВЕЛИКИЙ КИТАЙСКИЙ ФАЕРВОЛЛ, то освоить такой браузер как ТОР проблем не составит
+ как писалось ранее быть менеджером китайской фабрики и при этом не жить в Китае не такая проблема)
P.S. ну так дадите контакты? Вы ведь обладаете необходимой информацией судя по всему.

Теперь понятно к чему всё это было... какой тонкий маркетинг у китайских менеджеров...

Среда - день подтягиваний.
5 сетов: 5 выходов силой + 10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваий. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым хватом. 6 подходов: 30-25-20-15-10-5. Отдых между подходами 2 минуты. Можно делать добивками.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых от 30 до 90 сек. Можно делать добивками.

Вторник - день отжиманий.
- Отжимания от пола. /\/\-лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины). 2xЛесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.

Представляете насколько у меня всё было плохо в городе с примером для подражания и мотивацией. Если даже подобным персонажам удалось вывести меня тренироваться?
P.S. Извините, правда мне очень-очень жаль (нет) что меня смотивировали тренироваться подобные ребята .