А во сколько спать ложишься? Сколько не смотрел свой сон, больше 1,5часов глубокого сна никогда не было)

Делай такое количество, чтобы и спина и грудан с руками чувствовали что они занимались, вот и все. Тебе видней в каком количестве повторений твои мышцы начинают наливаться.

П.с. я делаю 5 подходов с отдыхом в 1,5мин, равное количество повторений в каждом, но чтобы последний подход был для меня в отказ, если становится легко добавляю +1 повторение.

Если ты учёный, то можно впринципе телепорт сделать, вообще кайф будет.

Чувак да тренируйся ты по кайфу, чего тебе эти цифры. Будешь получать удовольствие от тренировок, сам не заметишь как и результат попрет. Кушай, спи и все у тебя будет отлично.

Это нормально, не парься. Делай как делается.

Вес: 83,5кг

1)Подтягивания: 18 (на максимум)

+8кг: 5*5*5*5 (2). (начинаю заниматься с весом, зашло хорошо, попробую на 6)

2)Брусья: +8кг: 10*10*10*10*10 (2) (вообще легко, трицепс конечно молодец, добавлю)

3)Пресс: 15*15*15*15*15 (2)

4)Отжимания: 22*22*22*22*22 (2)

5)Подтягивания: 8*8*8 (2)

Хорошо прошла тренировка, несмотря на то что после суток. Бахнул до трени бца немного, наверное он придал сил.

Вес: 82,2кг

Бег

Подтягивания: 10+10+10+(8+2)+(6+2+2). (2)

Брусья: 16+16+16+16+(12+4). (2)

Пресс: 13+13+13+13+13. (2)

Отжимания: 22+22+22+22+22. (2)

Брусья: 10*10*10*10*10 (1,5)

Ходил сдавал кровь впервые, к 27 году жизни узнал свою группу крови) после сдачи сказали не заниматься, поэтому в легкую брусья только сделал и то мазоль с прошлого раза не зажила ещё, порвалась опять, чуть брусья кровью не измазал, приходилось изворачиваться чтоб аккуратно дозаниматься)

Дослушал книгу "лед и пламя" Рэй Бредбери.

Вес: 83,4кг

1)Подтягивания: 10+10+10+10+(8+2) (2) (зашло лучше чем в прошлый раз, но придется похоже заканчивать на 10, потому что планирую следующий месяц заниматься уже с доп. весом)

2)Брусья:15*15*15*15*15 (2) (хорошо пошло, можно и 16 поделать)

3)Пресс: 5 подходов (делал рукоход ещё, что-то вдруг захотелось и вот результат)

Экспресс линька мазолей))

4)Отжимания: 21*21*21*21*21 (2) (можно добавлять)

Вес: 82,8кг

Подтягивания: 10+10+10+(9+1)+(7+2+1) (2мин)

Брусья: 15+15+15+15+(13+2) (2мин)

Пресс: 13*13*13*13*13 (2мин)

Отжимания: 21*21*21*21*21 (2мин)

Раз тренировки не приносят удовольствия, а охота только держать себя в каком никаком тонусе. Сильно не заморачивайся, сделай какую-нибудь круговую тренировочку.

К примеру подтягивания + отжимания + пресс + приседания, с комфортным количеством повторений и количеством кругов, чтоб не упахиваться, но почуствовать что мышцы поднапреглись, кровушки чуть подналилось и со спокойной душой иди домой, порастягивайся там поиграй. И будет тебе кайф и внутренняя гармония. Мышцы будут в тонусе и тебе хорошо будет, а там глядишь организм и сам почувствовует желание хорошенько потренироваться.

Главное не усложняй ты это все. Все эти выходы, отжимания в стойке. Делай простые упражнения в комфортном количество.

П.с. главное только разминайся хорошо, а если тренироваться не охота можно и хорошей разминкой ограничиться.

П.с. Будь главное в ладах с самим с собой.

Не понимаю от чего зависит пульс, предыдущий забег точно такое же растояние и маршрут, да и погода та же, а темп почти на полминуты больше получается. А если прибавить то пульс начинал расти.

Вес: 82,9кг

Подтягивания: 9*9*9*9*9 (2) (как-то странно на изи зашло, попробую в следующий раз на 10)

Брусья: 15*15*15*15*15 (2) (вроде норм, но надо будет повторить)

Пресс: 13*13*13*13*13 (2)

Отжимания: 20*20*20*20*20 (2) (годится)

Вес: 84,2кг

Подтягивания: 9*9*9*9*9 (2) (последний подход с добивкой в 1 повтор)

Отжимания: 18*18*18*18*18 (2) (изи)

Пресс: 10*10*10*10*10 (2)

Брусья: 13*13*13*13*13 (2) (можно и прибавить)

11.08

Вес: 82,8кг

Подтягивания: 8*8*8*8*8 (2)

Брусья: 13*13*13*13*13 (2)

Пресс: 10*10*10*10*10 (2)

Отжимания: 15*15*15*15*15 (2)

Вес: 83,6кг

Подтягивания: 10*10*10 (2)

Брусья: 15*15*15 (2)

Подт.нейт.хв: 7*7*7 (2)

Отж.руки.на.возв: 15*15*15 (2)