Ещё раз: какие упражнения нужно выполнять? Или каждый просто перед собой ставит цель, например поднять подтягивания до n раз и тренирует их более усиленно, чем в обычное время?

Положительно, только потом при работе со своим весом это почти не даёт результата.

И всё же не у всех результаты уменьшаются У меня, например, сейчас по всей базе идёт рост, при этом я тренируюсь на улице в любую погоду, выход силой за зиму поднял с 2 до 6, скоро 7 будет Подтягивания осенью упали до 14, но вернул зимой до 18, брусья тоже падали до 16, сейчас легко 22-23 делаю.

А вдруг у кого-то элементарно денег на гантели нет? Я свои покупал за 5К, это не копейки всё же. До покупки гантелей - да, извращался с вёдрами , была задача - кроме турника и брусьев прокачать тело при отсутствии в районе спортклуба. На той же даче если есть турник, в конце концов надоест только на нём убиваться, и самое простое - взял палку/трубу, навесил по канистре с каждой стороны и вот тебе штанга.

Молодцом! А чередной - это как? попеременный классикой что ли?

Понедельник 20.2.12
18.00 - 18.15
-7

Делал выход силой, постепенно уменьшая раскачку 3(5-4-4) 13

ок Тогда я пишу 1, 3, 7

К примеру, я могу записать в ближайшие дни шраги с гантелями, подтягивания за голову, отжимания от пола с ногами на возвышенности ну и седьмой пункт (лень писать полностью)

Тоже в принципе могу записать пару роликов, только надо определиться, кто что снимает, чтоб неразберихи не было.

Подъём на носки сидя включает в работу, кроме икроножной, ещё и камбаловидную мышцу, которая толком ни в каких других упражнениях не задействуется. Пока делаю без доп. веса, 40-45 раз хватает до неимоверного жжения в мышцах голени. В конце декабря для увеличения амплитуды подъёмов на носки в оттепель во дворе сделал углубления, чтобы туда пятки опускались, но так можно и на любом порожке делать.

Уголки на брусьях - подъёмы ног до примерно 90 град. к туловищу, на пресс. Уголки с разводом ног пока не делаю, обычных уголков хватает для забивания пресса.

Гонка состоялась сегодня, при приятной февральско-мартовской погоде (снег даже немного подтаивал). Ниже - фотоотчёт о XXX Лыжне России:


На старт выходили даже самые маленькие - приятно видеть, что детей сызмала приучают к спорту.


Финишный створ. Немного узкий, но это не уменьшает радость тех, кто добрался до него.


Нельзя сказать, что все добровольно вышли на старт, однако вряд ли найдётся тот, кому не пришлась по душе приятная лыжная прогулка в солнечный февральский денёк.


Разумеется, было много и падений, не все же профессионалы

+60 = 4219

Воскресенье 19.2.12
11.20 - 12.20
-15

ЛЫЖНЯ РОССИИ-2012 10 км. Погода отличная, настроение тоже, народу - масса, в отличие от прошлого воскресенья, сегодня соревнования состоялись.

13.00 - 14.00
-6

После Лыжни России - сразу на турники!

1. Отжимания с ногами на брусьях 4(18-15-13-14) 60

2. Пресс: уголки на брусьях 4(20-18-17-15) 70

3. Подъём на носки сидя 4(40-40-45-45) 170

4. Тренировка переднего виса (Подъёмы туловища 2*10, подтягивания в закрытом висе 2*10)

Пятница 17.2.12
18.45 - 19.45
-12

1. Лыжи 5 км, прокатились с другом кружочек при искусственном освещении - круто! Давненько вечером не катался, очень красиво и что интересно - многолюдно.

2. 6 выходов силой.

Твою ж налево, посмотрел в инете - я не то шрагами называл)))) Я имел в виду разводку в стороны Приношу свои извинения))) А шраги да, в смысле пожимания плечами - сильно задействуют трапеции.

Вот я идиот...