Я себе 10-литровые канистры для отягощения при подтягиваниях искал рядом с дачей - в двух минутах ходьбы трасса М-5, отмыл от масла и готово.

Май-2011 на даче

Я так бицуху одно время качал ведром с водой, когда гантели ещё не купил, типа конц. сгибаний. Чуть-чуть до верха не доливал, и ничего не проливал

А что, 10 л. - очень неплохой груз)

Четверг 16.2.12
9.00 и 18.00 - 18.20
-10

Недавно придумал одну игру, вроде соревнований, когда сначала проходят квалификационные заезды, а затем устраивается финальный раунд. Применительно к воркауту сделал правила такими: с утра спортсмен выходит на площадку и делает, положим, подтягивания средним верхним хватом в одном подходе (квалификационный подход, раунд, обзывайте как хотите). Перед этим он пишет для себя условие - например, если он подтянется 14 раз, то в финале будет выполнять x подходов хватом, который он зарезервиовал для этой цифры, 15 - вторым, 16 - третим и т.д., кол-во подходов будет зависеть от желания, стремления и т.п. Возможно, мудрёно рассказал, но на своём примере покажу, как я это делал сегодня.

9.00 Квалификационный подход
Варианты:
14 - финальные подтягивания нижним хватом;
15 - нейтральным хватом;
16 - широким хватом за голову;
17 - широким верхним хватом.

Для себя я выделил диапазон в четыре варианта, в итоге получилось подтянуться 16 раз - следовательно, в финале буду подтягиваться 4 подхода (а можно было и 3, 5, 6...) широким хватом за голову.

18.00 Финал
Подтягивания широким хватом за голову 4(15-12-10-13) 50

Как всегда, цель - увеличить количество и разнообразить тренировки. Диапазон можно брать любой, но лучше варианты располагать так, чтобы ближе к среднему числу повторов располагались менее удобные варианты, тогда будет стремление и мотивация повышать кол-во, дабы работать в финале в более удобном положении. Вот как-то так. Ну и в заключение сего опуса скажу, что такой метод можно и в других упражнениях применить.

Шраги в основном всё же действуют на средний пучок дельт.

Я тоже люблю на коньках катать, правда в этом году пока не получалось. Кстати, начинать учиться на коньках лучше, если уже на лыжах умеешь коньковым ходом катать, гораздо проще и движения те же, сам так учился и друг под моим присмотром так же учится

Ну не навалом, конечно, но много А у вас я слашал, его почти нет, это плохо...

Вторник 14.2.12
10.15 - 11.20
-14

1. Отжимания с ногами на брусьях (так будет понятнее) 4(17-15-15-13) 60

2. Пресс: косые подъёмы ног к перекладине 4(16-18-16-16) 66

3. Подъём на носки стоя 4(20-22-23-20) 85

4. Обратные отжимания 3(20-22-23) 65

5. Висы на перекладине

Почему? Там же быстрые углеводы, скушал - и на тренировку. Или я не прав?

У меня во дворе все малыши в песочнице сидят, редко кто лезет на снаряды, да и то, полазят с мамой/папой по шведской стенке и на качели. Другое дело - что у малышей вызывает восторг, когда выполняешь упражнения, сразу вопросы "Вот это Вы даёте", или "Как у Вас так получается?", ещё круче было как-то делал выходы, поотдаль стоит женщина с дочкой лет 4-5, девочка спрашивает маму "А я так смогу?" Хочется верить, что зерно спорта, посеянное таким образом в сердце ребёнка, не задохнётся под чужим влиянием, и может быть, та же девочка спустя лет 10-15 будет такое на турниках вытворять, что все ахнут. Так что сеем мудрое, доброе, вечное

Воскресенье 12.2.12
11.10 - 12.10
-29

Лыжню России перенесли в самый последний момент, но я решил пробежать 10 км, одет был тепло. Увы, со скольжением возникли проблемы, то ли намазал лыжи плохо, то ли расчищенная трасса оказала медвежью услугу, или давно не было снегопадов - могло сказаться всё. Но в любом случае, я обновил свой рекорд минимальной температуры, который теперь уже будет сложно побить.

Перенесли всё-таки. Пришёл на базу, сказали, что в 10 часов пришло сообщение о переносе гонки. Ну а я что, зря с лыжами что ли таскался? Пробежал 2 круга (10 км), главное, что не замёрз.

Ухх с утра -29, вау. Похоже, сегодня обновлю свой старый рекорд по минимальной температуре, сейчас он составляет -23, и катался я так в начале января 2007 года.

Я тоже поллитровую бутылку беру, пить больше всего хочется после упражнений на пресс, отжиманий на перекладине, обратных отжиманий. Иногда после отжиманий на перекладине даже зимой горло сохнет!