Да уже бросать стыдно :blush: назад дороги нет)

А то)) хоть настроение есть чтобы продолжать и не бросить)))

60 из :100:

Сегодня на работе активный день, к вечеру свели детей на кружок и пошли на стадион тренироваться, т.к. он поближе там и неплохая площадка...Но..как оказалось не для меня. До турника мне не достать было. И прыгать высоко. Правда для австралийских там хорошие перекладины. Решила вспомнить молодость и пробежаться. Думала хоть на 2 круга меня хватит, ...ага, фиг атм было. 1 круг- примерно 400 м. Дыхалка никакая вообще. Да и давно таким не занималась. Надо бы включить, тем более лето весна- есть возможность.
Потом австр.7-7-7-7-7-7
Диагональные выпады 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
Подъем на носки 25*5
потом дорога домой и дома
подтягивания с прыжка 1-1-1-1-1-1
пресс-велосипед - 20-25-30-35-40-45
планка 1мин.
Растяжка

Шагов 19,6 т.
Воды 4 стакана
Утром вакуум
КБЖУ
1528
б-56/ж-36/у-247

Не все там полезное) ну как есть)

Довольна собой все-таки)

59 из :100:

Сегодня выходной. Тем более праздник.
Да и застолье) буду считать, что день читмила)) калории не считала.
Христос воскрес!!

58 из :100:

День растяжки. Очень мышцы болят.
Кбжу
1669
74 91 35
8.6 т шагов
Вчера массаж и сегодня массаж с маслом

57 из :100:

Сегодня снова +24 град. Опять сварилась в крутую на работе. И после такого дня очень сложно вечером прийти в себя.
Кое как начала с мужем разминаться, лениво-лениво. Потом решили что я могу просто подтянуться и все. НУ и понеслась..)
Подтягивания/австр. 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания с паузой 25-25-25-25-25-25 (по продвинутой технике)
Обратные отжимания 5-5-7-7-7-7
Выпады с паузой 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
пресс-велосипед 20-25-30-35-40-45
растяжка
КБЖУ
1897
б-74, ж-60, у-280
З. овсянка, цикорий,сах.
П.груша
О.картофель,тунец,хлеб
П.груша
У. хинкали

Воды 1,7л
Шагов 13,4т
Утром вакуум

Сегодня на весах увидела 67,6. Уже сдвиг для меня))

а с чего Вы начинали? Или профессия связана со спортом?

а поподробнее)

56 из :100:

Опять жаркий день и очень тяжело настроиться на вечерние дела дома. Пришла домой и смогла все-таки потренить. А уж как я горжусь собой после нее ) ух) настроение улучшается)

подтягивания /+австр 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания 31-31-31-31-31-31
Отжимания 8-8-8-8-8-8
Выпады 12-12-12-12-12-12 ( на ногу)
пресс-велосипед 15-20-25-30-35-40
Обратные отжимания 10 раз
Растяжка

кбжу
1527
53/59/192
З. хлопья с молоком,кофе .сах
П.яблоко
О. 4 яйца, хлеб с сыром творожным, батончик фитнесс
П.банан
У. лазанья кусочек, семечек захотелось)
Воды 2,7 л
Шагов - 11,6т
Утром вакуум и стакан воды

Ну короче довольна собой) :smirk:

Ну вот я по принципу этого и делаю, пока просто среднее вычислила что 1800 достаточно чтобы не быть голодной. Но по весу пока не понятно, вес стоит почти всегда, значит этого много видимо. Вот и хотела узнать формулу типа, как калькуляторы в инете, какой точно рассчитает мою норму

Смотри аккуратнее там на питьевой диете. Сил должно хватать чтобы мышцы восстанавливались.

:sos: ПАМАГИТИ!!!!:sos:


Скажите как посчитать для себя правильную норму калорий? :thinking:

Или достаточно того,что я сейчас слежу строго записываю и начну их постепенно урезать. Сейчас стоит норма 1800 но кажется что этого много, хотя я и треню.:thinking:

Так он сам меня гоняет как вшивого по бане и говорит что я ленюсь) так что понимает от чего это все) Конечно со временем адаптируюсь) хотя поспать я люблю):wink:

55 из :100:

Сегодняшним кредо стали мысли:
:exclamation: Где-то внутри меня есть худенькая Катя, которая хочет выбраться наружу, нужно просто ей помочь, она итак тушку мою всеми силами поднимает на тренировку.
:exclamation: Ныть! Я! буду ПОТОМ! А сейчас пахать

Сегодня день кружка у детей и я думала мне не хватит сил потренить, НО я их в себе нашла и прибавила количества. я халк:robot: )) :muscle::muscle:

Подтягивания с прыжка 1-1-1-1-1-1 (пара с рывков уже)
Австралийские 7-7-7-7-7-7
Приседания 31-31-31-31-31-31
Отжимания 8-8-8-8-8-8
Выпады 12-12-12-12-12-12 (12 на ногу)
Пресс-велосипед 17-15-15-16-20-20
Растяжки немного

Болят мозоли, болят руки немного, но не критично. Ради той хрупкой худенькой Кати я готова постараться)

Сегодня ужасно жарко для тренировки, вся мокрая занималась, еще ж и дома

кбжу
1716
57/89/187
Воды 8 стаканов - около 2 л
17 035 шагов = 603 ккал

З. кофе,сах,мол.+хлеб зерновой с сыром, 1 конфетка
П. груша
О.винегрет, хлеб с сыром, чай
П. банан кофе,сах
У. Сырники творожный сыр

Утром вакуум
Кстати судя по выписке из программы сплю я в среднем по 7-8 часов , этого достаточно для восстановления. Только муж жалуется, что постоянно сплю бес сил)

54 из :100:

Сегодня была отличная погода. У нас днем до 20 град. Правда на работе очень жарко и к вечеру настает лень матушка, от того что весь мокрый и зажаренный. Пришла я домой с мыслями сразу начну тренить, в итоге ужин и игра( мой мозг находит миллион отговорок, ...мне уже не нужна была сотка и не нужна фигура, ведь все равно сдвигов нет. В итоге я все ранво себя переборола и встала разминаться, и как-то пошло поехало и потренила

подтягивания -1-1-1-1-1-1- тяжело сегодня очень давались, последние вообще
с рывками

приседания 30-30-30-30-30-30
отжимания 8-8-8-8-8-8
выпады 12-12-12-12-12-12 (на каждую ногу по 12)
пресс скручивания 10-10-15-15-20-20
пресс-велосипед-10-15-20-25-30-35
немного потянулась
шагов 15т. что кстати = 536 ккал
воды всего 4 стакана
утром вакуум
перед сном полежала отмокла в ванной)
сегодня 1790
60/77/233
З.кофе с молоком +хлеб зерн.с сыром
П.груша
О. винегрет, хлеб з.
П.банан
У. творог с сиропом шиповника
вечером хватанула печенек и хлопьев пясточку(((
вот сводка за неделю из моей программы которой пользуюсь.
В принципе весь расклад