Спасибо) :upside_down::relaxed:

4 круга
-джеки 20
-приседания 10
-подъем на носки 10
Суперсэт: на максимум

-полупистолеты 16 на ногу
-болгарские 13 на ногу
-выпады диагональные 25 на ногу
-выпрыгивания 13
-стульчик сек 36

растяжка мин 7
Немного бакасану попробовала. Тяжело))

А это Сашка на улице тренит) и куча народу мелкого там)) С окна его палила)

девчата с праздником вас всех))
Любви вам , нежности, крутых тренировок. Ну и похудения или набора массы в зависимости от желаний)

День прошёл хорошо, на работе не было невероятных задач))
Сегодня ужасно болят ягодицы, ноги поменьше. Вечером Саша меня тянул, я орала от боли)) :joy::joy:
А я как обычно за рулём)) ходьбы мало(

И знаете, что самое обидное?
То что меня откуда то уже больше 10к просмотров :eyes: но я не успела увидеть 9 999.
Короче глюк какой то) :thinking:

Сегодня полдня за рулем. Потом немного работы и в путь к тренировкам)

4 круга
-джеки 20
-приседания 10
-подъем на носки 10
Суперсэт: на максимум

-полупистолеты 15 на ногу
-болгарские 12 на ногу
-выпады диагональные 23 на ногу
-выпрыгивания 9
-стульчик сек 40

Заминка растяжка

Спина болит. Между лопатками верх.

круги 4
-джеки 20
-отжимания с колен 5
-австралийские 5
-жим гантелей вверх 5
Суперсэт: на максимум

-подтягивание НХ с поддержкой 1.5 раза
-подтягивания с резинкой 4+2
-обратные отжимания 24
-австралийские 6
-отжимания с колен 15
-тяга гантелей в наклоне 35
-отжимания от стены 32


Вчера у нас в школе детской была масленица. Праздновали пели песни играли ну и ели блины)

сегодня весь день в разъездах и к вечеру вот потренила с пендаля)

Утром выпал снег. Ну и видимо всю ночь падал. Как ни странно, в нашем регионе в этом году это редкость. Хотя живем мы на Северо-западе России.
НУ красотища же)
Откопала утром машину и поехали по обычному маршруту Сад-работа- вечером школа - и дом.
День сумбурный, впрочем ничего нового. Понемногу привыкаю к такому ритму и вхожу в тренировки. Правда после обеда болела голова очень( и было застолье на работе, но теперь отличная отмазка, что я за рулем и мне не наливать. Так на работе и не пью. Но пашу как лошадь)

К вечеру после всех учебных заведений, конечно хочется лечь в кроватку , да я и легла, полежала и решила что нужно тренить

Сегодня по графику день пресса
4 круга
20 джеков, 10 скручиваний, 10 обратных скручиваний, 10 ягодичных мостиков

- на максимум
подъем ног к турнику - 4
лодочка 1:05 мин
удержание уголка 15 сек.
скрепка 39
подъем коленей к турнику 6
планка 53 сек.
удержание ягодичного мостика (+ Маша,которая весит 18 кг) 44 сек.

Немного прибавила в количествах. В принципе стараюсь прибавлять везде где есть возможность. И только сегодня перестали болеть ноги, но не попа. На ягодичных мостиках особенно это почувствовалось. Ну а следующие два дня будет болеть шарик на животе)

Сегодня растяжка. Ибо болят ягодички) и ножки)) так болять, что ходить тяжко))
Но это есть хорошо)
Ещё хочу сказать, что я нашла для себя новые треки для трени) при чем посоветовали мне их, как ни странно, в салоне красоты)) короче очень динамичные каверы Александра Пушного. Все под рок и очень круто))

Все мы такие понедельнечные))

Было 2 выходных.
В том числе 23 февраля. С чем вас молодые люд-защитники и поздравляю)
А сегодня у нас в городе тоже праздник. 24 февраля 1944 освободили наш город. И мы ходили на мероприятие-восстановление тех времен. Было очень интересно. и каши поели)

Ну и тренировка ног

4 круга
-джеки 20
-приседания 10
-подъем на носки 10
Суперсэт: на максимум

-полупистолеты 8 на ногу
-болгарские 11 на ногу
-выпады диагональные 20 на ногу
-выпрыгивания 11
-стульчик сек 30

Заминка-растяжка 5 мин.

Сегодня уже лучше все шло. Конечно ногам трудно но уже небольшой прогресс и можно их нагружать сильнее.

Вчера ничего не делала) отдыхала)

Сегодня пятничка любимая)) на работе бухали а я домой и тернькать) конечно я сначала хотела покушать но Саша,как обычно, заставил сначала потренить)

круги 4
-джеки 20
-отжимания с колен 5
-австралийские 5
-жим гантелей вверх 5
Суперсэт: на максимум

-подтягивания с резинкой 6
-обратные отжимания 20
-австралийские 5
-отжимания с колен 11
-тяга гантелей в наклоне 32
-отжимания от стены 23
повисела 6 сек на турнике))

Сегодня все шло тяжелее, потому что в прошлый раз я халтурила и был отдых в суперсете. И пресс болит. А еще австралийские усложненные ноги под кольцами, и гантели тяжелее взяла. Короче завтра и руки будут болеть)

Сегодня тренировочный день.
Сначала хотели пойти к школе на новую площадку с тренажерами, но...как сказал муж... я своим зеленым глазом и рыжими волосами вызвала дождь в феврале) Вернулись домой и опять стали домашними воркаутерами))
Сегодня день пресса
4 круга
20 джеков, 10 скручиваний, 10 обратных скручиваний, 10 ягодичных мостиков

- на максимум
подъем ног к турнику - 3
лодочка 30 сек
удержание уголка сек. 10
скрепка 28
подъем коленей к турнику 6
планка 48 сек.
удержание ягодичного мостика 2:50 сек.

Ноги до сих пор кстати болят дико. Хотя после разминки мне стало полегче.

Сегодня растяжка 20 мин.
Очень болят ноги и попа) ну это и хорошо)

4 круга
-джеки 20
-приседания 10
-подъем на носки 10
Суперсэт: на максимум

-полупистолеты 5 на ногу
-болгарские 10 на ногу
-выпады диагональные 10 на ногу
-выпрыгивания 10
-стульчик сек 15)