253 (Friday)
08.11.2019
День отдыха

252 (Thursday)
07.11.2019
День ног
1)Разминка
2)Приседание со штангой: 1 мин отдыха между подходами
20кг*10
25кг*10
30кг*15
35кг*12
40кг*10
45кг*10
45кг*8
25кг*30
3)Подтягивания до груди 5*5 (1 мин отдыха между подходами)
4)Подъем на носки, стоя в тренажере (Икры): 2*15 (Вес 15кг) и 2*15 (Вес 20 кг) 1 мин отдыха между подходами
5)Жим одной ногой в тренажере (Лева и Правая)4*15 (2;1,5;2;4 мин отдыха)
6)Скручивания 4*20 1 мин отдыха
7)Заминка

251 (Wednesday)
06.11.2019
Сделал небольшую разминку в программе Thenx
3 Круг 1 мин отдыха между кругами
1)Разминка
2)Pike Hold- 35 сек, отдых 30 сек.
3) Elevated Pike Hold- 25 сек, отдых 30 сек.
4)Elevated Pike Push Up- 8 отжиманий,отдых 30 сек
5) Wall Walks- 3 раза

250 (Tuesday)
05.11.2019
Вверх тела после понедельника болит, День отдыха.
Вечером легкая разминка по данному видео 5 мин.
https://www.youtube.com/watch?v=A4Ki2SIX3b4

249 (Мonday)
04.11.2019
После двух недельного перерыва,сегодня сходил в зал.
Перебрался с улицы в тренажку "Колизей"
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5 (последний подход разделил 17+3)
Подтягивания 6*5
Данный сет необходимо выполнить за 15 мин, отдых по самочувствию,у меня вышло около 30 мин. В отжиманиях слабоват(
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (11;8;9;4;5;5;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (19;12;11;10;10;11;11) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7)Заминка.
Чет я мешок:joy:

248 (Sunday)
03.11.2019
Перерыв

247 (Saturday)
02.11.2019
Перерыв

246 (Friday)
01.11.2019
Перерыв

245 (Thursday)
31.10.2019
Перерыв

244 (Wednesday)
30.10.2019
Перерыв

243 (Tuesday)
29.10.2019
Перерыв

242 (Мonday)
28.10.2019
Перерыв

241 (Sunday)
27.10.2019
Перерыв

240 (Saturday)
26.10.2019
Перерыв

239 (Friday)
25.10.2019
Перерыв