7 (Мonday)
23.03.2020
Разминка
4 круга 5-12-10-12 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
Растяжка 25 мин(шпагат) https://www.youtube.com/watch?v=uDTC6BgV2Rg

6 (Sunday)
22.03.2020
День отдыха.

5 (Saturday)
21.03.2020
Разминка
4 круга 5-12-10-12 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
Растяжка 20 мин(шпагат)

4 (Friday)
20.03.2020
День отдыха.

3 day (Thursday)
19.03.2020
Сноуборд 2 часика днем
Вечером: Растяжка 15 мин(шпагат)
Разминка
4 круга 4-12-9-12 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
Отжимания на брусьях 4*7 (1 мин. отдыха)

2 day (Wensday)
18.03.2020
Отдых

1 day (Tuesday)
17.03.2020
Растяжка 15 мин(шпагат)
Разминка
4 круга 4-10-8-10 (60 сек отдыха) (Подтяг.-присед.-отжимания-присед.)
Заминка

261 (Saturday)
16.11.2019
1)Разминка
2)Приседание со штангой: 1 мин отдыха между подходами
20кг*10
25кг*10
30кг*15
35кг*12
40кг*10
45кг*10
45кг*8
25кг*30
3)Подтягивания 6*5 1 мин отдыха
4)Икры 4*15 (вес 10 кг)
5)Жим ногами 1*15;3*10(левая и правая по отдельности) 2 мин отдыха между подходами
6)Пресс скручивания 4*20 1 мин отдыха
7)Потренил выходы силой
Заминка

260 (Friday)
15.11.2019
Сегодня легкая тренировка. Взял ее
https://workout.su/articles/570-programmy-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-komandy
Как это должно выглядеть:
Отжимания на брусьях для начинающих:
Отжимания на брусьях: лесенка - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых между подходами - 1 минута (если тяжело, то 2).
Моя тренировка:
1)Разминка
2)Отжимания на брусьях:
10*1 2 мин. отдыха
20*1 2 мин. отдыха
30*1 2 мин. отдыха (не помню, но вроде это мой новый рекорд за один подход)
40*1 разбил на 25;12;3 (1 мин отдыха между подходами), затем 2 мин отдыха.
50 разбил на 20;10;10;10; (1 мин отдыха между подходами), затем 2 мин отдыха.
40*1 разбил на 12;8;10;10 (1 мин отдыха между подходами), затем 2 мин отдыха.
30*1 разбил на 12;8;9;3 (1 мин отдыха между подходами), затем 2 мин отдыха.
20*1 разбил на 12;7;1 (1 мин отдыха между подходами), затем 2 мин отдыха.
10*1 2 мин. отдыха
В сумме отжимания на брусьях 250 раз.
3)Подтягивания 12*1
4)Заминка
Около 40 мин тренировка.

259 (Thursday)
14.11.2019
День отдыха.

258 (Wensday)
13.11.2019
День отдыха.

257 (Tuesday)
12.11.2019
День отдыха.

256 (Мonday)
11.11.2019
1)Разминка
2)Сет:
Брусья 16*5
Отжимания 20*5
Подтягивания 6*5
Выполнил данный сет за 22мин 52сек (необходимо 15 мин). Как всегда отжимания даются тяжело, необходимо больше отжиманий.
3)Подтягивания 7 подходов на макс. (13;8;7;7;6;6;6) 5 мин отдыха между подходами
4)Брусья 7 подходов на макс. (25;20;17;12;11;10;10) 5 мин отдыха между подходами
5)Скручивания 3 подхода: прямые-30;косые-30 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха);прямые-20;косые-20 (1 мин отдыха)
6)Планка: В сумме 4 мин. отдых между минутами 30 сек.
7) Удержание закрытого горизонта на макс. 5 подходов 1 мин. отдыха
В сумме может 1 мин вышла, под конец тренировки устал сильно.
Заминка.

255 (Sunday)
10.11.2019
День отдыха

254 (Saturday)
09.11.2019
День отдыха