+500
=184 225

День отжиманий.
Общая сумма: 500 раз.
Количество подходов: 21.
Время выполнения: 6 часов (с 11 до 17).
Интересная тренировка получилась,хотел остановиться на 400,но потом собрался и доделал до 500, интересно как будут чувствовать себя мышцы на завтрашний день )))нужно и с подтягиваниями такое повторить )))хотя бы сотню )))

+84
=491

Ролик для пресса-опускание с прямых ног 3х12(возвращение с колен) + с колен 3х20
p.s.получилось возвратиться при опускании с прямых ног 2-3 раза в каждом подходе,но амплитуда была не полная

Подтягивания 5 подходов по максимуму:
13,10,10,9,8
Отдых между подходами-до восстановления дыхания (2-3 минуты)
Итого:50

+50
=46 639

+35
=60

Отжимания широкая постановка рук 5 подходов-40,30,30,25,25
Итого: 150

+150
=182 775

1)отжимания в стойке на руках у стены 5х7
2)из уголка в закрытый горизонт 3 подхода

+35
=182 285

Да,именно нижний хват я имел ввиду.И нечего тролить в моем дневнике)))

+36
=45 381

1)Подтягивания узким обратным хватом 5 подходов
20кг-5 раз
15кг-7
12,5кг-8
10кг-8
5кг-8
итого:36
2)Ролик для пресса-опускание с прямых ног 3х10

+10
=45 321