Отправлено: 14.01.2020 15:26
<quote name=Lawnmover post="538510">
https://m.workout.su/articles/362-10-sovetov-dlja-obuchenija-stojke-na-rukah</quote>

<quote name=Serke post="538505">
Нет, не влияет. Если только гибкость твоих кистей (в начале есть небольшие болевые ощущения из за нагрузки).</quote>
Спасибо, буду учить
Отправлено: 14.01.2020 14:11
<quote name=Serke post="538493">
<quote name=APTyP post="538491">
<quote name=Serke post="538452">
<quote name=APTyP post="538408">
Как исправить прогиб в пояснице во время стойки?</quote>
Либо сразу учить ровную стойку.
Если учил с прогибом, то увеличивать время стойки, за счёт силы плеч сможешь выровнять.</quote>

В ровной стойке ноги чуть выходят вперёд?</quote>
Нет, с чего бы? Все свои попытки снимай на видео и сравнивай с гимнастами:wink:😉</quote>
Растяжка влияет на то, как я выполняю стойку или она не имеет к ней отношения?
Отправлено: 14.01.2020 13:00
<quote name=Serke post="538452">
<quote name=APTyP post="538408">
Как исправить прогиб в пояснице во время стойки?</quote>
Либо сразу учить ровную стойку.
Если учил с прогибом, то увеличивать время стойки, за счёт силы плеч сможешь выровнять.</quote>

В ровной стойке ноги чуть выходят вперёд?
Отправлено: 13.01.2020 17:03
Как исправить прогиб в пояснице во время стойки?
Отправлено: 12.01.2020 08:13
<quote name=Droll post="538299">
<quote name=Lawnmover post="538284">
Полные да, там поясница слабое место.</quote>
Ни че не слабое, если делать правильно, прессом, оно слабое, когда прессом сделать не можешь</quote>
За счет самого положения тела, 2 точки опоры, пресс выполняет функцию приведения, так что он не слишком облегчает работу пояснице. В результате, вот ещё один вариант, из-за слабой поясницы, то бишь мышц разгибателей, идёт такого рода нагрузка
Отправлено: 12.01.2020 08:10
<quote name=Lawnmover post="538284">
Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб.
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр.</quote>
Планку обычную до 4х минут довёл, там больше за счёт характера уже, не мышц
До какого момента тогда раскатываться стоит, на таком, начальном этапе?
Отправлено: 12.01.2020 00:43
<quote name=Lawnmover post="538258">

Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.</quote>
Работал с ним. Поначалу не мог и с колен, через месяц получалось уже с прямых ног, но не понравилось напряжение в костях поясницы после пары повторов. Было 2 варианта
1. Техника корявая
2. Мышцы уже не держали, работа ушла в сустав
Решил не рисковать..
Отправлено: 11.01.2020 16:22
Результаты сильные :muscle:💪
Что посоветуешь, исходя из своего опыта, для пресса и поясницы без доп. оборудования?
Отправлено: 10.01.2020 16:33
Вообще, тут все индивидуально, главное в тренировках, пожалуй, вот эти 3 вещи - результативность, безопасность и то, что процесс приносит удовольствие
Отправлено: 08.01.2020 18:54
Появилась идея, увеличить свои возможности путём уменьшения веса. Купил самую слабую тренировочную резину, через какое-то время начну с ее помощью высокие учить, а то не дело, 19 подтягиваний, а сил и возможностей вроде и нет
Отправлено: 08.01.2020 14:02
Понял, спасибо. Количество попробую подобрать методом проб и ошибок.
Касаемо хвата, какое положение рук на турнике позволит наиболее результативно работать над взрывными подтягиваниями?
Отправлено: 08.01.2020 11:15
<quote name=Kahar post="538027">
<quote name=APTyP post="537840">
Но мои подтягивания ограничиваются +- грудной клеткой, выше не идёт</quote>
Просто у тебя пока нет сил. И на 90% здесь действительно будет просто работать совет пытаться подтянуться выше и делать взрывные.</quote>

Есть ли смысл делать такие подходы на максимум? Или стоит прервать выполнение подхода тогда, когда подтягивания перестают быть сколько-нибудь высокими?
Отправлено: 06.01.2020 10:55
<quote name=Lawnmover post="537850">
Нет. Именно вверх, там у меня турник углом, боялся углом в пузо себе заехать 😃 надо стараться тело держать ровно конечно же. Вот летом подтягивался 😃 чур на рожу не смотреть 😃
</quote>
Понял, принял. Долго идти к такому результату?
Отправлено: 05.01.2020 11:08
<quote name=Lawnmover post="537837">
Артур, хороший вопрос. Все верно.
Есть два пути облегчить себе жизнь с резиной и другой 😃.
Надо стараться прокачать те мышцы которые задействуются в верхних положениях, это сложно, в основном потому что силенок еще маловато и до тех высоких положений очень сложно добраться своими силами 😃
С резиной облегчаем свой вес и уже можем выше подтянутся с текущими параметрами силы, так нарабытываем.
Еще вариант, облегчить себе жизнь уголком, но уголок не статический а маховый. Снизу начинаешь как обычно ноги ровно, при подтягивании сгибаешь прямые ноги в уголок и машешь ими вверх, так что бы в вехнем положении на турнике у тебя как раз ноги в уголок вставали, и в тот момент когда они будут находится вверху они по инерции облегчат тебе подтягивание в этот момент ты сможешь себя подтянуть выше чем обычно. Очень хорошо помогают при выполнении читерского выхода на две.
Сейчас поищу видео.</quote>

Спасибо, отличное видео, понял суть
Получается, подтягиваться нужно не чисто вверх, а чуть-чуть отклоняться?
Отправлено: 05.01.2020 11:00


Высокие подтягивания с уголком ничем не отличаются от высоких подтягиваний без уголка. Просто они с уголком и за счет этого тяжелее.

Это да, нет возможности для читинга. Но мои подтягивания ограничиваются +- грудной клеткой, выше не идёт