Молодая пока для такого, надеюсь)

Тоже перегораю за 8-10 тренировок с отказами, поэтому и искал без них. Россинин,вроде, предлагал делать в отскок плечевого сустава, мне такую идею боязно в жизнь воплощать

То бишь эти "лучшие" способы поднять максимум (лесенка, вес, объемом тренировки) не работают и лишь работа в отказ приблизит к цели..

На самом деле, можно все вопросы твои свести к одному, на этом они и будут закрыты. Как ты сказал, люди разные, сотка даёт знания и привычку тренироваться, учит составлять себе программы. Пробуй сам себе тренировки составлять, записывай результаты. Для примера можно программы с этого сайта брать, благо тут их много. А если не хватит - читай дневники тренировок здесь же.
По поводу моих предложений, пресс, икры, предплечья - маленькие мышечные группы, восстанавливаются быстро, энергии "жрут" мало. Кардио - если в меру, а не на марафонские дистанции, только в плюс пойдёт

В обход отказных подходов никак нельзя?

Около месяца странное дело, болит плечо по утрам, спустя час после пробуждения уже не чувствуется вообще. Внаяале грешил на жимовые движения, тк боль была в районе передней дельты. Однако с неделю назад болело и в области задней, а так же отдавало в локоть. Неделю ничего особо не делал, не задействовал плечо, по утрам не ноги ощущал его, но слабо и недолго. Понимаю, что по тексту трудно что-либо утверждать, но надеюсь на совет. Стоит ди беспокоиться и идти к специалисту, или же полный покой еще на какое-то время и это ерунда?

И все-таки, подъемы ног и коленей в висе до угла в 90 градусов развивают прямую мышцу или работают в этой амплитуде иные вещи?

От 15 до 22 повторений, в зависимости от техники. То есть идея увеличить количество подтягиваний в 10 минут с 90 до, хотя бы, 150 максимум не сдвинет с точки?

Как доп активность можно добавить командные виды спорта, кардио, планку и ее вариации, работу над икроножными и мышцами предплечьем в целом. Изучить новое движение, поработать над балансом, да много вариантов

То, что хочется чем-либо заниматься это нормально, более того, это хорошо. Тебе было бы лучше без сил проводить день, ничего не хотеть?

Мышечная боль это камень преткновения. Есть 2 основные теории роста мышц. Накопительная (лекции Селуянова, если не ошибаюсь) и высокообъемный тренинг, классические схемы билдинга с кучей подходов и упражнений на мышцу за тренировку и отдыхом в неделю+
А на практике эти системы ничего не дают иногда)

Нужно будет вновь эту систему опробовать. Имеет ли смысл на тренировке (в качестве основной части) увеличивать количество повторений за определённый промежуток времени?

Хотел максимально приближенно к лесенке с реальным человеком. Наверное, стоит брать из расчета 2-3 секунды на подтягивание?

На данный момент занимаюсь один, периодически использую принцип лесенки в тренировке, но не могу определиться с отдыхом. Сколько секунд стоит отдыхать перед подходами в подтягиваниях/отжиманиях?

Либо поднять цифры в кругах настолько, насколько сможешь выполнять, либо как разминка для основной тренировки. Но инфопосты читать надо обязательно