но никак еще свой уровень под них не подгоню, хотя пресс как то тренила по ним, нормуль!Как ниб и подтягивания опробую, собиралась летом их осваивать, но работа помешала.... а ноги планирую совсем тренить перестать,т.к бега, вела,лыжероллеров достаточно. Думаю даже излишне уже натренированные
Сквозь кровь и пот
27.08.ночная тренировка. Днем неполучилось. Выходной, с детьми гуляли. Уложил спать и за тренинг.
Итак:
1) Подтягивания. Лесенка от 1 до 7 и обратно и снова до 7 и обратно.
2)Отжимания от брусьев: 5 *10раз.
3)10 кругов. между ними отдых 1 минута:
Подтягивания: 10-8-7-7-7-6-6-6-6-5.
Отжимания: 15-15-15-15-15-13-10-10-10-8.
Приседания: 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30.
Отжимания от брусьев: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-7.
4)Отжимания 7 подходов: 10-7-6-6-6-6-6.
5)на максимум по 3 подхода:
Подтягивания 6-3-3.
Отжимания от брусьев 8-5-5.
Отжимания 7-6-5.
Итого:
Подтягивания=137
Отжимания от брусьев=158
Отжимания=191
Приседания=300
Итак до завтра)))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак сегодня пресс;
1-Подъем прямых ног в висе к перекладине 10*10раз
2-Подъем прямых ног в виседо 90 градусов 7*15 раз
3-Подъем коленей в висе к груди 20-10-10-10-10-10-10 ( тут после первого подхода сломался и более 10го повтора не смог сделать более)
4- скручивания( в заданке-500 раз) сделал 100 и чуть не помер. Лежал долго, хватал воздух ртом как рыба на берегу и не мог пошевелиться.
Неплохо для меня, буду продолжать дальше, постепенно увеличивая количество до заданного.
Пока что сами тренировки мне очень понравились.
Итак до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1- Подтягивания, 11 подходов 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5.
2-Отжимания, 11 подходов 30-29-20-18-17-16-15-14.... И тут мне позвонили , бегом на работу... Комплекс не додела, а вечером уже валюсь с ног. В мыслях было прогнать его заного, и добить до конца но не смогу
Подтягивания сделал как было написано, хотя еле еле, стиснув зубы, но сделал. Последний повтор- тянулся подбородком к турнику, и, субъективно, дотягивался. Но на пределе.
Отжимания первые два повтора как в программе, но уже на третьем просел сильно( с29 на 20).
Думаю так и продолжать. Постепенно подтягивая в подходах количество повторов к максимуму.
Тяжело, но интересно. Завтра на работу. Вот завтра вечером и посмотрю, смогу потренить или на субботу перенесу тренинг. Итак до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
День начался неплохо. Хотя младшенький температурит, но со старшим поехали к бабушке , оставив маму дома ухаживать за больным. Пока бабушка гуляла с внуком, я ринулся на площадку. Наши мамы- это великая сила)))
Итак:
1)- подтягивания прямым хватом: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5.
2)-отжимания: 30-29-20-19-18-17-16-15-14-12-10.
3)-подтягивания обратным хватом: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5.
4)-отжимания на брусьях:10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5.
5)-подтягивания лесенкой : 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1.
6)- 7 кругов:
-отжимания: по10раз.
- приседания: по 30 раз.
-отжимания от брусьев: по 6 раз.
- подтягивания: по 5 раз.
Далее должен был сделать гиперэкстензию и скручивания 7 подходов, но сил уже не было. Тренировка вышла тяжелой, но интересной. Если подтягивания уже более менее неплохи, приседания отлично, отжимания всех видов пока сильно отстают. Да и сам по себе еще очень далек от хорошей формы. Как и планировал , буду постепенно увеличивать количество повторений в подходах. Форму тоже наберу не быстро, но главное двигаться и идти к цели. Так что изменения вижу, в цифрах, в самочувствии, в исполнении. Хотя визуально конечноже прогресс не так заметен, и жадность вопит что маловато я прогрессирую, но это блажь. Все в норме)))
Итак , до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Пока бабушка гуляла с внуком, я ринулся на площадку. Наши мамы- это великая сила)))</quote>
Сквозь кровь и пот
