Вес-56.4.
Настроение хорошее.
Итак
4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/л)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/л)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/л)
Как ни странно сделал все легко. Это про упражнения в отдельности, а вот тренировка -последний круг тяжелый. До 5 го круга мне еще работать надо.
Думаю вечером пробежку сделать. Но по идее утром надо бегать, а тренировку на вечер переносить. Но это в будущем. пока так)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Разминка, бой с тенью.
Тренировки БарБразерс решил писать тут же. Все тренировки , все подходы, отдых и тд., в одном дневнике. Нечего распыляться. Все в одном месте , что б самому было попроще и понятнее, что делал, когда, где и сколько отдыхал и тд.
Итак:
День 1й утро БарБразерс
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/т)
приседание у стены 30сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/т)
подтягивания 4 высокие (л/т/т)
подъем ног 6 (л/т/т)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/т/т)
И вроде повторов немного, все вроде бы несложно, но....тяжеловато))) Это и хорошо. Сделал все боле менее неплохо. Не идеал. Там где было трудно...просто трудно, тяжеловато скорее. Усталость или нежелание работать. Но справился.
Теперь завтракаем. Каша овсянная))) Готовимся к вечернему тренингу)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Бег-7.5 км.
Разминка, растяжка, бой с тенью.Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/л)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/л)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/л)
Все прошло хорошо))) На удивление не сложно. Перестал задыхаться. Немного скованно или тяжеловато на последнем кругу, но намного лучше чем ранее. Думаю , если все хорошо, через неделю добавить круг.
Пока бежал с площадки к дому- стало сводить икры. И бежать и идти не могу и все тут....Размял, потянул, помассировал, растряс.... Пришел в норму и добежал )))
Итак до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Нет системы.
Много тренил только когда учился в спорт.академии. Там до 4часов в день доходило.
В любом случае,тебе здоровья,удачи и успехов в тренях.Жму руку и до связи
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
На улице шел дождь. Оделся соответствующе. Но вот незадача, дождь усилился так, что это скорее уже ливень был. Промок я быстро, но дистанцию осилил. Бежалось легко, иногда зябко от ветра, но в целом хорошо. Тренить уже не стал. Но доволен что дистанцию пробежал) Удовольствие получил.
Почему не стал тренить..... Дождь не прекращался, я мокрый, не стал рисковать( боюсь все же простудиться). Поэтому быстро домой, в сухое . Теплый чай. и Спать)))
Так что до завтра))
Да.... бежать не легче, темп тот же, ноги забиты((( Растяжка -ее сделал))
Вот теперь точно-до завтра)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Утро прошло без пробежки. Ребенка надо было в поликлинику вести.
разминка, бой с тенью.
Итак
:День 3й утро БарБразерс
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/т/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)
Все упражнения прошли легко. Старался и не спешить, делать все в одном не быстром темпе, с максимальной амплитудой без задержек на отдых и уделяя внимание на правильность исполнения . Особенно это касается подъема ног. Конечно они еще кривые, но уже не те копыта что были. До идеала далеко, но старался. При высоких подтягиваниях-уделял внимание что бы в верхнем положении тело было более вертикально, ибо при обратном хвате тело стремится в горизонт упасть. Вот и следил за тем чтоб и выше , и когда плечи над турником, тело не заваливалось назад, а сохранило вертикальное положение. С этим пока трудности)))
В остальном.... отжимания, приседания и тд- тут все хорошо( ну я так думаю)
Итак, до вечера)))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Разминка, бой с тенью.
Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Последний круг прошел тяжеловато. Особенно подтягивания, отжимания и подъем ног. Последние повторы через силу. Возможно утренняя тренировка дает о себе знать, впрочем это неплохо, главное восстанавливаться)))
Бег...тут есть прогресс, средняя скорость 11.3 км/ч. Немного увеличил , но бегу все равно без легкости, пока, но именно что пока. Главное продолжать, и легкость появится))
Итак до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Проснулся, потянулся, улыбнулся)) Спать конечно хотелось, но встал, размялся и...
Итак:
День 3й утро БарБразерс
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/л/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)
С каждым разом все легче, но если между упражнениями перерыв не делать, а все проходить нон-стопом, дыхание сбивается, и между кругами сложно восстановиться. Дыхалка еще не работает так как надо. Но не спешим, работаем, работаем, работаем. Вижу что результат есть, и лучше и чище, да и вообще неплохо все. Прогресс есть, небольшой, но вижу его.
Теперь главное закрепиться на этой схеме.
Итак до вечера. Надеюсь силы после работы останутся и пробежка и тренинг пройдет в норме)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Разминка, бой с тенью.
Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Все...теперь спать))
До завтра)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Утро...спал после вчерашнего как суслик) Утреннюю тренировку перенес на обед на работе ...
Итак:День 4й БарБразерс
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/л/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)
Все прошло хорошо)) Пообедал, и даже вздремнул, короче супер))
Вечером- пробежка 7.5 км.
Разминка, бой с тенью.
Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Дождя не было, весь днем кончился, поэтому в парке было чудесно)
Последний круг-все так же тяжеловато.
Зато бег все быстрее и быстее, легче и легче, но... После тренировки тяжело добежать до дома. Ноги устают настолько, что при беге сводит икры.... Перехожу на шаг, немного бегу, потом опять иду и так ковыляю до дома.
Усталость все же чувствуется. Посмотрим каким дойду до конца недели. Стоит ли корректировать что-либо, или войду в режим))
Итак до завтра)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак
:День 4й БарБразерс
Делал на работе перед обедом.
3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/л/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)
Умылся, пообедал и ...опять вздремнул))
Вечером- пробежка 7.5 км.
Разминка, бой с тенью.
Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Немного изменил подъем ног в висе на турнике. 6 раз как и делал, а следующие 6 раз поочередно к правой и левой руке с разворотом бедра( на косые мышцы пресса)
Усталость накопилась- чувствуется сильнее, хотя сам бег-дался легко, но пробежка с площадки не далась- сводило икры. Сделаю 2 дня отдыха от тренировок.
Надо восстановиться))
Но завтра-будет завтра, там и посмотрим, но пока мысли- отдыхать)))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
