.Пишешь ,что устаешь и тут такая убойная треня... Сегодня доделал вчерашние скручивания и кору, 7 кругов по 20 повторений.
Думаю действительно от вчерашней тренировки отсоединить 7 кругов с отжимания ми, подтягиваниями, приседаниями и отжимания ми от брусьев, плюс пресс и кору 7 кругов и сделать отдельной тренировкой.
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Тренировки комплекса, буду делить пополам( тот что выложил выше и что пытаюсь освоить). Александр прав, объем большой. Невосстанавливаюсь и усталость есть, отсюда и перерывы, хоть они и необходимы, но правильнее делать ровно столько, чтоб отдохнуть к следующему занятию. Уже прямо начинаю сомневаться в правильности отхода от упражнений 100 дневки, но если честно, очень хотелось уйти от однотипности упражнений. Да и то что добавлен пресс( причем отдельной тренировкой) отжимания от брусьев, вариации подтягиваний, подкупило. Но есть смутное сомнение что не проглочу кусок, который только пытаюсь откусить)))))
И вот думаю, может стоит вернутся к упражнениям 100 дневки. Войти и в режим и под тянуться по физике, и только после этого вернуться к этой зубодробительной программе?
Буду думать, и прислушаюсь к советам друзей. Заранее спасибо.
Итак, до завтра, надеюсь потренить
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
День хороший, солнце светит, спать хочу , но силы есть, поэтому потренил.
Итак:
Подтягивания: 7-6-5-4-3-2-1-5-4-3-2-1-3-2-1-10-12-6-5-4-3-2-1-5-10-5-4-3-2-1
Отжимания от брусьев: 20-13-10-10-9-10-12-10-9-9-10-11-10-9-10-10-9-8-9-8-8-7-5-7-6
Подтягивания- делал по схеме как дано. Максимума старался сделать как можно лучше. Не могу сказать понравилось или нет, но поработал. Результат все же будет виден позднее. Вот там и решу о правильности выбора программы.
По отжиманиям. В задании говорилось о 20 повторениях, но я просто старался как мог, и только первый подход был по плану, остальные старался как мог. Плавающие цифры в подходах- не совсем понимаю, но делал как мог, вроде не халтурил, но показатели иногда ухудшались, как будто второе дыхание открывалось моментами и делал немного больше повторов чем в предыдущем подходе.
Чтоб, обед, тихий час и в ночь на работу.
Итак , до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Отработал в ночь. Поспал немного-1.5 часа. Легкий тренинг на ноги.
Итак:
Приседания: 150-100-50
Выпады 3*20 на каждую ногу.
В приседаниях на последних десятках стал чувствовать ноги, дыхание вы норме. Темп высокий, присед до 90 градусов.
Выпады также прошли хорошо.
Теперь смотрю на завтрашнее самочувствие и надеюсь на тренинг в выходной.
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Вечером, перед сном, 20.30 легкая пробежка. Музыка, парк, 3 км. Разогрел ноги, подышал воздухом, поднял настроение.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Как и писал ранее, буду делить тренировки. Сегодня сделал первую часть, а круги на гиперэкстензию и отжимания от скамьи в упоре сзади перенесу на вечер с пробежкой.
Итак:
1- Подтягивания лесенка вверх и обратно: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
2- Подтягивания на максимум 7 подходов: 16-10-9-9-8-8-7.
3- Отжимания от брусьев лесенка с шагом в 2 вверх и обратно: 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2.
4-Отжимания от брусьев на максимум 7 подходов: 20-14-11-11-10-8-8.
Итого:
Подтягивания= 148
Отжимания от брусьев= 210
Прогресс от первой тренировки :
1-подтягивания лесенка: было- 7 ,а стало- 9.
2- максимум в подтягивании: было 8,а стало 16.
3-отжимания от брусьев: было 10, а дошел до 16.
4- и максимум отжиманий от брусьев : было 12, а стало 20.
Прогресс есть. Отдых, тренинг не до упаду но напряженный, комфортный для меня в исполнении. Стоило прислушаться к Александру, и не упираться рогами, разбить тренинг и сразу стало и легче, лучше подхожу к тренингу, мотивация есть, результат вижу, и что главное есть желание тренить, не заставляя себя, а с желанием.
Чтож, вечером пробежал перед сном, обещанные круги и сон, завтра на работу.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
