После ночи поспал немного, пришел в себя и потренил.
Итак:
1- Приседания 3*30 и один подход 1*10.
2- выпрыгивания из приседа 10 раз+ на 11й прыжок вперед. Итак 10кругов.
3-Тоже самое только 5 выпрыгиваний с прыжком вперед-5 кругов.
4- Статическое удержание "всадник" 2*1 минуте.
5- 7 кругов- гиперэксензия и скручивания на пресс 20+20.
6- подъем на носки: 5 кругов- 20раз на две ноки +10 на каждую.
Разминка- бой с тенью. На выпрыгиваниях немного сбивалось дыхание, но не так сильно. " всадника" еле устоял. Ноги горели так, что морды корчил, самого себя пугал, но достоял.Пресс и гиперэкстензия- еще немного и будет не так сложно. Делаю не на пределе, но всеже тяжеловато. Ну а подъем на носки- на две ноги-разогрев, а вот по отдельности на каждую- вот там икры гореть начинают. Пока все упражнения и по количеству и по кругам, даются тяжеловато, но не более. Чувствую, что иду в нужном направлении.
Знаю, что скоро будет новая сто дневка, но думаю если и соберусь ее пройти, то не ранее чем этой весной. С работой еще не притерся, тем более переведут на другую станцию, и коллектив новый, и свои рабочие моменты другие. Не так критично, но все же думаю спешить не куда. Освоюсь, привыкну, тем более есть программа по которой занимаюсь. Там глядишь и (возможно) ринусь на 100 ку, или нет.
Да впрочем не важно, самое главное победа над собой, ведь у каждого свои рекорды, свои победы. Мне пока важнее просто заниматься, втягиваясь в работу с собственным весом.
Итак до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1) Подтягивания. Лесенка от 1 до 7 и обратно и снова до 7 и обратно.
2)Отжимания от брусьев: 5 *10раз.
3)10 кругов. между ними отдых 1 минута:
Подтягивания: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10.
Отжимания: 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15.
Приседания: 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30.
Отжимания от брусьев: 15-15-15-15-15-15-15-14-12-12.
4)Отжимания 7 подходов: 17-15-12-12-12-12-12.
5)на максимум по 3 подхода:
Подтягивания 12-8-6.
Отжимания от брусьев 12-10-8.
Отжимания 15-12-10.
Итого :
Подтягивания=137 (было) Стало=223
Отжимания от брусьев=158 (было) Стало=223
Отжимания=191 (было) Стало = 279
Приседания=300 не изменилось.
Прогресс есть и виден как в количестве повторов, так и хорошо заметен в общем количестве.
Как и решил ранее тренировку буду делить на 2 части, отсюда уберу круги 10 раз на приседания+отжимания+подтягивания+ отжим. от брусьев. Мне кажется что тут можно и без них пока. А когда мало времени как раз 10 кругов пройти и потренируюсь и время не зря проведу и с пользой, чем так убиваться( именно убиваюсь- чувствую что слишком много всего и сразу, а я пока не готов к такому).
А теперь быстро в душ, кушать, тихий час и за детьми, завтра работать, надо привести себя в порядок .
Итак до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Все думаю о том что выбрал для тренировок. Сама программа мне нравится. Но есть несколько " НО". Первое, я еще не так хорошо готов физически. Второе, сами тренировки занимают( надеюсь пока) довольно длительное время , около 2 часов. Пройти именно так как написано, и тяжело( но по силам) и хотя повторений пока делаю меньше чем дано, процесс нравится. Результат вижу.
Само разделение , думаю, шаг просто необходимый на данном этапе. Подтянуть физику, выйти на рекомендуемое количество повторов и проходить все на одном дыхании, смотря за техникой( стараться улучшать). Тренировки делить буду однозначно, не все, особо буду следить за отдыхом, чтоб было восстановление. Мысли, мысли, мысли. Посмотрим что претворим в жизнь.
Итак, до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Сегодня вроде чувствовал себя неплохо, но общая усталость есть, поэтому решил пробежаться и начать делать пресс по программе.
Итак:
Пробежка 2,5 км. Разминка, бой с тенью.
1- подъем ног к перекладине 10*10. Так как делал в парке , а не дома, все давалось тяжелее как то. Ноги старался держать, но пока еще долго до хорошего исполнения. Но все же неплохо.
2- подъем ног 90 градусов в висе на турнике 7*15. Стал делать на шведской стенке. Кисти не держат к последним повторам. Ноги просто старался поднять, кривые, косые, но поднимал. Растяки все же не хватает, сил для правильного исполнения тоже маловато, так что просто буду продолжать. Постепенно подниму и количество, перерастающее в качество. Главное время, упорство и регулярность. Так что все хорошо.
Время час, по исполнению. Решил далее не делать и закругляться. Подъем коленей и скручивания сделаю в следующий раз. Дождь не помешал и нежное покрапывание только освежало. Очки оставил дома, в дождь они все равно не помогают а только ухудшают видимость.
Занятием остался в целом доволен.
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
https://m.vk.com/video-16633290_160551088?list=c3a886c366af94e994
Сергей Данилец автор этого произведения. Посмотрел... Оставлю при себе свое мнение, но вот подъемы ног в висе на прекладине... Вот примерно так я и делаю. Соглашусь с Сашей (kiss) , что выполнение элементов надо стараться делать правильно, стремиться к хорошему исполнению. Раскачивание, согнутые ноги в коленях.... хоть и стараюсь делать ( по мере сил) хорошо, но пока что выходит так же как и на видео этого молодого человека.
А теперь спать. Набираться сил для новых тренировок.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Как и говорил ранее, доделал разделённую ренировку на пресс.
Итак:
1- скручивания 250 раз. Чередовал прямые, косые. Начинал руки за головой, заканчивал уже, руки на груди.
2- подъем коленей в висе на турнике. 7*20 раз.
В первый раз скручивания были заключительными, поменял местами, по совету @Russmann . Правда в заключение не стал делать уголок в висе, с негативным опусканием ног. Хватило с лихвой этого. Переодеваясь, неожиданно понял , что немогу поднять ноги, несоушаются и все тут. Сел, разделся и в душ.
Тренировка недолгая, заняла около 30 минут. Сегодня в ночь, самое то. Так что, буду разделять и властвовать.
Итак , до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Поспал, поел, поиграл с детьми, перед ужином решил потренить.
Общее время 29 минут. Пробежал 4.3 км.
На площадке размялся, на турнике сделал 3 подхода: 10-9-8 и понял, бегу домой, доспать и доесть и доотдохнуть надо. Даже бег дался не тяжело, но как то тягуче безрадостно. Местами бежал легко, а местами" да ну его нафиг".
Из хорошего. Вывод на будущее, просто пробежка, если ещё не отдохнул, дабы кровь разогнать, да чтоб лучше спалось. И дистанция, что была, можно оставить, а вот к снарядам можно и не подходить.
Так что до завтра. Я есть и спать и сил копить.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Пока так и не удаётся потренить. Работа, домашние дела, да и усталость сказывается. Единственно что привнёс в актив- обычный эспандер кистевой. Резиновый бублик, но жесткий. На работе, пока затишье, стараюсь жать. Думаю тоже отмечать это, не совсем по профилю, но заметил что кисти определённо стали сильнее. Ранее каждый рабочий день делал лесенки поочередно от 1-10-1 . Неделю назад дошёл до 2х кругов подряд. Сегодня сделал 3 круга, 2 подряд и 3й после 5 минут отдыха. Дим кистью выполнять стараюсь на максимум, сделал левой, перехожу на правую, и следом новый подход без пауз. Первый отдых начинается: 1круг-7повторов( 5-15секунд),
2 круг-5 повторов (5-15 секунд),
3 круг так же как и в первом.
Кожа на ладонях побаливает. Перчатки не одеть( на работе все же) вот думаю что делать, чтоб заживали быстрее или как обезопасить их. Вот вроде бы и все. Спать, спать , спать . Вес впервые перевалил за 58.5 кг . Так что набираться сил, и до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Вес впервые перевалил за 58.5 кг .</quote>
В постах про сотку рекомендовалось считать калории, что бы понимать достаточно ли их потребляешь для роста.
На себе проверил актуальность данной рекомендации.
Всегда считал, что я типичный эктоморф. Ем вроде много, больше чем мои более тяжеловесные коллеги на работе, а все сгорает.
Потом поставил на телефон приложение, которое считает коллории и пару недель считал.
у меня такая прога на андроиде
Очень удивился, т.к. по проге выходило, что я не добираю коллории.
При этом, как я понимаю, прога считает по каким то усредненным параметрам, без учета метобализма конкретного человека.
Стал питаться так, что бы перекрывать рекомендуемые значения по коллориям и стал медленно, но набирать вес.
Могу отметить, что столько жрать очень трудно
Отдых, еда и тренинг- основы в успехе. Что-то даст слабину и результат упадёт . С питанием пока не разбирался вообще. Отдых - по самочувствию, но понимаю что нехватает. Скользящий график по 12 часов, день-ночь, домашние дела, дети, да и личная жизнь вроде есть, в общем не все легко, но стремлюсь..
Ещё раз спс за совет.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Я не пробовал, может попробуем начать?
Вдруг чего узнаем, о чем не догадываемся пока?
P.S. Вчера, кстати, прошёл лесенку в подтягиваниях 1-2-3-4-4-3-2-1 полностью, на самом деле два последних подхода на 2 и 1 повторения оказались самыми интересными.
У каждого свой путь.
