Вот и настал этот день. Началась сотка.
Итак:
1-подтягивания-10-10-10-10
2-приседания-25-25-25-25
3-отжимания-20-20-20-20
4-приседания-25-25-25-25
Все прошло хорошо. Подтягивания +1 и отжимания +2 прибавлю , а вот приседания даже незнаю сколько накинуть. До 50 повторов думаю должно быть самое то, но спешить не буду. Прибавлю +10 пока. Боюсь резко увеличить нагрузку, то что решил прибавить, надеюсь будет оптимально, вот завтра и посмотрим)
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-22-22-22-22
4-приседания-35-35-35-35
Все сделал неплохо. Подтягивания прошли хорошо, но не нон-стоп, зато начинал с высоких подтягивания . Все делал не спеша, без рывков, на полную амплитуду.
По отжиманиям. Последний круг, последние повторы тяжеловато но нон-стоп.
Приседания без нареканий. Старался делать присед поглубже( но не до конца, на 90% чуть больше) ориентир, встал у угла тахты, и в приседе локтями дотрагивался до неё , что обеспечивало одинаковость повторений по глубине.
Везде могу прибавить, но.... подтягивания небуду, пока не сделаю все без остановки и правильно.
В отжиманиях тоже оставлю, как и в приседаниях. Немного привыкну к нагрузке, выровняю дыхание, чтоб все проходило на одном дыхании.
Вот как то так пока.
Итак, до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Одно "но" - это конечно не твой максимум, потренить хват с предплечьями и 25 на раз сделаешь!А вот по 100-ке мне кажется ты большеватую нагрузку взял -лучше бы начинал с 7-8 и по мере привыкания увеличивал, просто трени каждый день, а нагрузка в 44 подтягивания - 2 твоих нынешних макса довольно ощутимая, и по отжиманиям тоже жестко. Это к тому чтобы уберечься от перетрена и как следствия - забивки на 100-ку!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Буду стараться так же и продолжать в подтягиваниях. А вот поо хват... как его тренить? Я на работе , пока есть возможность, жму эспандер резиновый. Чувствую , что сила кистей выросла, но вис на турнике от этого не увеличился. Так что жду совета А вот по нагрузке в 100ке, делаю ее достаточно легко, у меня если в последних повторениях, на заключительном круге, я не испытываю максимум нагрузки, чтоб через силу, закусив губу, то тяжелой не считаю. Да и сама тренировка удовольствия немного приносит. Удовольствие - да, но не ту радость, на фоне усталости, от преодоления и достижения результата. Но резон в твоих словах есть, поэтому и не увеличиваю после 2й трени количество в подходах.TRUTH с приседаниями, вроде и сам так приседаю, но использовать локти для замера глубины приседа, не догадался( занимался боксом, и часто руки держу как во фронтальной стойке) . Так что теперь будет проще с контролем. Спс.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
. А вот поо хват... как его тренить?</quote>
Сам не проверял, но читал, что хват хорошо тренирует - вис на полотенцах
P.S. проверил, на очень много труднее висеть
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
- отжимания на пальцах
- лаз по канату(пожарному шлангу)
- вис на перекладине/полотенцах
- кистевой эспандер
- сгибание/разгибание на предплечья(ну кто-то говорит что это не так...)
- подтягивания со статикой(пделаешь подтягивание,зависаешь, подбородок над перекладиной,голова под перекладниной... и т.п)
- прокручивание веса с рукоятью
P.S: все пробовала тренить, все работает!
...а ну и потом
лейкопластырем турник не забудь обмотать чтоб руки прилипли когда на мах подтягивания будешь проверять - тож работает
Сквозь кровь и пот
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-22-22-22-22
4-приседания-35-35-35-35
Пробежка, разминка, бой с тенью.
Подтягивания-все круги нон-стоп, но 2й, 3й, 4й с 9 го, с 8 го и с 6 го повторения делал медленно, гасил раскачку и без передыха в висе добивал до 11 повторов.
Приседания- видно улица и пробежка сказывается, или непонятный мне фактор, но именно на улице начинает сбиваться дыхалка. Но делал хорошо, легко, только следил за дыханием.
Отжимания- чувствую что и 25 могу, но не буду спешить.Хочется всю тренировку пройти на одном дыхании, сделать хорошо, чисто и без заминок. Так что подожду, тем более нагрузку чувствую, не максимальную, но хорошую.
Итак, до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Итак:
1-подтягивания-11-11-11-11
2-приседания-35-35-35-35
3-отжимания-25-25-25-25
4-приседания-35-35-35-35
Признаюсь, в отжиманиях прибавил, ну правда просились эти +3. Прямо в точку при выполнении. Нагрузка в отжиманиях отличная. Последний круг последние повторы с усилием, прямо как в подтягивании, что мне и нравится. Подтягивался хорошо. В принципе без изменений.
Приседания как обычно, единственно частоту присела менял от музыки в плеере, иногда даже с отрывом ступней, но следил за дыханием и глубиной приседа. Как только сбивалось дыхание- уменьшал темп.
Вес до тренировки 58, после 57.
Решил добавлять свою активность, что в смартфоне отображается и подсчитывает за день.
Итак до завтра
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
