/forums/comment/368410-vse-privet-eshhe-raz-vchera-tolko-zashel-na-forum
Все привет еще раз. Вчера только зашел на форум, тренить сил не было.
Сегодня занимался как в прошлый раз, бег, бой с тенью, разминка, далее по вторнику:

-Приседания: 3*30 плюс подход 1*10
-Выпрыгивания из приседа 10 раз на 11 й прыжок вперед, рапзворачиваюсь на 180 градусов и так 10 кругов.
-Тоже самое, только 5 выпрыгиваний вверх плюс прыжок вперед, 5 кругов.
-статика- всадник 2* 30 секунд, больше не мог)))
-гиперэкстензия и скручивания на пресс по 10 раз, но 10 кругов.
-подъем на носки, на 2 ноги-20 раз+ на каждую по 10 раз= 5 кругов.
-заминка.
Теперь душ, есть и спать, сегодня в ночь. Думаю следующая тренировка по самочувствию, .К воскресенью восстановлюсь и продолжу. Так что до встречи)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/368412-kedr-u-menja-tozhe-est-jeti-shemki-zamanchivyeb-no
Kedr у меня тоже есть эти схемки,заманчивые🆒 но никак еще свой уровень под них не подгоню, хотя пресс как то тренила по ним, нормуль!
Как ниб и подтягивания опробую, собиралась летом их осваивать, но работа помешала.... а ноги планирую совсем тренить перестать,т.к бега, вела,лыжероллеров достаточно. Думаю даже излишне уже натренированные😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/368787-26-otdyhal-natrenirovalsja-horosho-nogi-prochuvstvoval
26 отдыхал. Натренировался хорошо. Ноги прочувствовал так что разогревал их для нормальной ходьбы))))
27.08.ночная тренировка. Днем неполучилось. Выходной, с детьми гуляли. Уложил спать и за тренинг.
Итак:

1) Подтягивания. Лесенка от 1 до 7 и обратно и снова до 7 и обратно.
2)Отжимания от брусьев: 5 *10раз.
3)10 кругов. между ними отдых 1 минута:
Подтягивания: 10-8-7-7-7-6-6-6-6-5.
Отжимания: 15-15-15-15-15-13-10-10-10-8.
Приседания: 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30.
Отжимания от брусьев: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-7.
4)Отжимания 7 подходов: 10-7-6-6-6-6-6.
5)на максимум по 3 подхода:
Подтягивания 6-3-3.
Отжимания от брусьев 8-5-5.
Отжимания 7-6-5.


Итого:
Подтягивания=137
Отжимания от брусьев=158
Отжимания=191
Приседания=300

Итак до завтра)))🆒
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/368968-podpisalsja-na-dnevnik-ne-propadaj
Подписался на дневник,не пропадай!

/forums/comment/368974-da-vrode-by-v-reale-vse-ustakanilos-vot-stazhirovku
Да вроде бы в реале все устаканилось. Вот стажировку закончу, экзамен и ( надеюсь удачно) на работу официально. Тут и график более стабильный, и тренировки можно планировать. Вот сегодня отдых. Завтра надеюсь ( как самочувствие) пресс и в ночь. Пытаюсь найти приемлемый график, работа, отдых и тренинг.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/369405-vchera-byl-otdyh-segodnja-prishel-posle-nochnoj-smeny
Вчера был отдых. Сегодня пришел после ночной смены, отоспался и потренировался. Если честно, то думал смогу чаще заниматься, но пока что не выходит. Смены по 12 часов. Работа не физическая, но почему то выматываюсь, как будто пахали на мне. Не высыпаюсь и постоянная усталость. Поэтому тренируюсь строго по самочувствию. Думаю, пройдет время, войду в ритм.

Итак сегодня пресс;
1-Подъем прямых ног в висе к перекладине 10*10раз
2-Подъем прямых ног в виседо 90 градусов 7*15 раз
3-Подъем коленей в висе к груди 20-10-10-10-10-10-10 ( тут после первого подхода сломался и более 10го повтора не смог сделать более)
4- скручивания( в заданке-500 раз) сделал 100 и чуть не помер. Лежал долго, хватал воздух ртом как рыба на берегу и не мог пошевелиться.
Неплохо для меня, буду продолжать дальше, постепенно увеличивая количество до заданного.
Пока что сами тренировки мне очень понравились.
Итак до завтра))🆒
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/369411-quote-name-kedr-post-369405-smeny-po-12-chasov-rabota
<quote name=Kedr post="369405">
Смены по 12 часов. Работа не физическая, но почему то выматываюсь, как будто пахали на мне. Не высыпаюсь и постоянная усталость.</quote>
это с непривычки, потом втянешся, попривыкнешь легче будет
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/369415-privyknesh-ja-vsju-zhizn-po-smenam-i-po-12-mne
Привыкнешь! Я всю жизнь по сменам и по 12 мне нравиться работать! А тренировки можно вообще только по выходным делать.Или через день( в выходной и перед ночной).

Тем более тело меняется во время отдыха,значит хорошо потренил и отдыхааай!

/forums/comment/369558-vstal-utrom-detej-v-sadik-a-sam-v-park-trenit
Встал утром. Детей в садик, а сам в парк- тренить. Пробежка, разминка, и начал....
Итак:
1- Подтягивания, 11 подходов 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5.
2-Отжимания, 11 подходов 30-29-20-18-17-16-15-14.... И тут мне позвонили , бегом на работу... Комплекс не додела, а вечером уже валюсь с ног. В мыслях было прогнать его заного, и добить до конца но не смогу😉
Подтягивания сделал как было написано, хотя еле еле, стиснув зубы, но сделал. Последний повтор- тянулся подбородком к турнику, и, субъективно, дотягивался. Но на пределе.
Отжимания первые два повтора как в программе, но уже на третьем просел сильно( с29 на 20).
Думаю так и продолжать. Постепенно подтягивая в подходах количество повторов к максимуму.
Тяжело, но интересно. Завтра на работу. Вот завтра вечером и посмотрю, смогу потренить или на субботу перенесу тренинг. Итак до завтра. 🆒
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/369753-pervoe-sentjabrja-den-proshel-uspeshno-nadejalsja-chto
Первое сентября!!! День прошел успешно. Надеялся что вечером после работы все же смогу по тренироваться. Пришел домой, немного перекусил, поиграл с детьми, почитали книжку и уложил их спать. И вот тут я понял, что все еще не готов провести ее. Нет, начать смогу, но уже к середине выдохнусь. Если еще совсем недавно просто валился с ног, то уже сейчас почти способен начать заниматься. Так что немного подождем. Думаю к октябрю войду в режим и количество занятий смогу смело увеличить. Так что просто плотно поужинал и спать.
Итак, до завтра.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/369763-a-chto-tozhe-horosho
02.09.2017 00:40
А,что!Тоже хорошо!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/369830-b-den-nachalsja-neploho-hotja-mladshenkij-temperaturit
🆒 День начался неплохо. Хотя младшенький температурит, но со старшим поехали к бабушке , оставив маму дома ухаживать за больным. 
Пока бабушка гуляла с внуком, я ринулся на площадку. Наши мамы- это великая сила)))
Итак:
1)- подтягивания прямым хватом: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. 
2)-отжимания: 30-29-20-19-18-17-16-15-14-12-10. 
3)-подтягивания обратным хватом: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. 
4)-отжимания на брусьях:10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. 
5)-подтягивания лесенкой : 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1. 
6)- 7 кругов:
   -отжимания: по10раз. 
   - приседания: по 30 раз. 
   -отжимания от брусьев: по 6 раз. 
   - подтягивания: по 5 раз. 

Далее должен был сделать гиперэкстензию и скручивания 7 подходов, но сил уже не было. Тренировка вышла тяжелой, но интересной. Если подтягивания уже более менее неплохи, приседания отлично, отжимания всех видов пока сильно отстают. Да и сам по себе еще очень далек от хорошей формы.  Как и планировал , буду постепенно увеличивать количество повторений в подходах. Форму тоже наберу не быстро, но главное двигаться и идти к цели. Так что изменения вижу, в цифрах, в самочувствии, в исполнении. Хотя визуально конечноже прогресс не так заметен, и жадность вопит что маловато я прогрессирую, но это блажь. Все в норме)))
Итак , до завтра😉
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/369887-o-uznaju-znakomuju-tren-tak-i-trenil-snachala
о, узнаю знакомую трень)))) так и тренил? Сначала подтягивания, потом отжимания и т.д?
.....а потом еще 7 кругов? Ваще зачётно!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/369888-quote-name-kedr-post-369830-poka-babushka-guljala-s
<quote name=Kedr post="369830">
Пока бабушка гуляла с внуком, я ринулся на площадку. Наши мамы- это великая сила)))</quote>
:star:⭐
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/369890-quote-name-anastasia13-post-369887-o-uznaju-znakomuju
о, узнаю знакомую трень)))) так и тренил? Сначала подтягивания, потом отжимания и т.д?
.....а потом еще 7 кругов? Ваще зачётно!</quote>
Нафига столько,в чем смысл,чего кроме усталости такой тренировкой можно достичь? Для толчка к изменениям за глаза 1 первого пункта,второй уже на другую тренировку.Я бы эту треню за неделю слелал или даже за две и толку больше будет,особенно если цель мышечную массу набрать,да и если просто максимумы добавить.