/forums/comment/428897-04-03-2018-den-56-1-2-2-2-4-100dnevka-jestafeta-ot
04.03.2018
День 56
(1-2-2-2)*4 100дневка
Эстафета от Андрея Воробьева 18 отжиманий
/forums/comment/429269-05-03-2018-den-57-1-2-2-2-4-100dnevka-1-zhim-gantelej
05.03.2018
День 57
(1-2-2-2)*4 100дневка
1)Жим гантелей сидя 5*10 (5;7,5;10;12,5;15)
2)Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
3)Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 2,5кг10раз 4круга(суперсет)
4)Бабочка(на тренажере) 39кг 8раз Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга(суперсет).
Бассейн и сауна.
/forums/comment/429645-06-03-2018-den-58-den-otdyha
06.03.2018
День 58
День отдыха.
/forums/comment/430597-07-03-2018-den-59-prisedanija-so-shtangoj-4-8-60kg
07.03.2018
День 59
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Выпады в Смите 3*8 40кг.
Икры в Смите 3*15 40кг
Разведение ног в тренажёре 2*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 2*20 18кг.
Растяжка.
Бассейн и сауна.
/forums/comment/431110-08-03-2018-den-60-2-4-4-4-4-100-dnevka-volejbol
08.03.2018
День 60
(2-4-4-4)*4 100 дневка.
Волейбол.
/forums/comment/431233-09-03-2018-den-61-2-4-4-4-4-100dnevka-razgibanie-nog
09.03.2018
День 61
(2-4-4-4)*4 100дневка.
Разгибание ног 18кг*4*15
Жим ногами 50кг*3*10
Сгибание ног 7кг 4*10
Выпады 2*10
Сведение ног 2*10 18кг.
Бассейн и сауна.
/forums/comment/431549-10-03-2018-den-62-den-otdyha
10.03.2018
День 62
День отдыха.
/forums/comment/432569-11-03-2018-den-63-stodnevka-den-16-tehnika
11.03.2018
День 63
Стодневка. День #16.
Техника нестабильностей.
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
2 --> 4 --> 4 --> 4
4 круга
18 отжиманий
"WorkOut: Фитнес Городских Улиц" представляет 
От создателей "Грёбанный Саня"
схема тренировок на ноги
"Жёванный крот": никто не уйдёт живым 
=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
/forums/comment/432572-12-03-2018-den-64-zhim-lezha-6-4-10kg-razvedenie-ruk-s
12.03.2018
День 64
Жим лежа 6*4 10кг.
Разведение рук с гантелями лежа 10*4 7,5кг.
Жим гантелей лежа 4*10 12,5 кг.
(2-4-4-4)*4 100-дневка
/forums/comment/433104-13-03-2018-den-65-2-4-4-4-4-100-dnevka-podem-shtangi
13.03.2018
День 65
(2-4-4-4)*4 100-дневка
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 23кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*8 10кг
Сгибание рук на скамье Скотта 4*12 11кг
Шраги гантелями 10кг 1*10
/forums/comment/433335-14-03-2018-den-66-den-otdyha
14.03.2018
День 66
День отдыха.
/forums/comment/434527-15-03-2018-den-67-3-6-6-6-4-100-dnevka-zhim-gantelej
15.03.2018
День 67
(3-6-6-6)*4 100 дневка.
Жим гантелей сидя 5*10 (;7,5;10;12,5;12,5;12,5)
Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 3кг10раз 4круга
Бабочка 39кг 8раз Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга
/forums/comment/434531-16-03-2018-den-68-28-6-biceps-97-grud-78-5-talija-93-5
16.03.2018
День 68.
28.6 бицепс
97 грудь
78,5 талия
93,5 ягодицы
36 икры
(3-6-6-6)*4 100дневка.
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Сгибание ног на бицепс бедра 4*10 4кг.
Выпады в Смите 3*8 20кг.
Разведение ног в тренажёре 3*15 32кг
Сведения ног в тренажёре 3*15 18кг.
/forums/comment/434891-17-03-2018-den-69-den-otdyha
17.03.2018
День 69
День отдыха
/forums/comment/434893-18-03-2018-den-70-den-otdyha
18.03.2018
День 70
День отдыха.
