/forums/comment/435674-19-03-2018-den-71-3-6-6-6-4-100dnevka-zhim-shtangi
19.03.2018
День 71
(3-6-6-6)*4 100дневка
Жим штанги лёжа узким хватом
4*12 30кг
Разводка гантелей на трицепс 4*10 5кг.каждая
Отжимания на брусьях локти назад с облегчением.
4*12
Отжимания от скамьи на трицепс
3*10
/forums/comment/435699-url-https-workout-su-forum-thread-14841-zvanija-img
<url="https://workout.su/forum_thread/14841-zvanija"></url>
/forums/comment/436099-20-03-2018-den-72-podem-shtangi-na-biceps-stoja-4-10
20.03.2018
День 72
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 (..23кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*10 10кг
Сгибание рук на скамье Скотта 4*12 11кг
Шраги гантелями 10кг 4*10
(3-6-6-6)*4 100дневка.
/forums/comment/436233-21-03-2018-den-73-zhim-ljozha-6-3-10-1-60kg-zhim
21.03.2018
День 73
Жим лёжа 6*3 10*1 60кг.
Жим штанги лежа в наклоне 4*8 40кг
Жим гантелей лежа
(10кг 12,5кг 15кг 15кг)*10раз
(3-6-6-6)*4 100дневка.
/forums/comment/436474-22-03-2018-den-74-den-otdyha
22.03.2018
День 74
День отдыха.
/forums/comment/437196-23-03-2018-den-75-3-6-6-6-5-100dnevka
23.03.2018
День 75
(3-6-6-6)*5 100дневка
/forums/comment/438229-24-03-2018-den-76-prisedanija-so-shtangoj-4-10-60kg
24.03.2018
День 76
Приседания со штангой 4*10 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Выпады в Смите 3*10 20кг.
Сгибание ног на бицепс бедра 4*10 7кг.
Сведения ног в тренажёре 3*15 18кг.
Икры в Смите 3*20 40кг
Разведение ног в тренажёре 3*15 39кг
(3-6-6-6)*5 100дневка.
/forums/comment/438230-25-03-2018-den77-programma-gannibala-10-podtjagivanij
25.03.2018
День77.
Программа Ганнибала
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий
10 приседаний
10 кругов
Фристайл в планке 5 кругов.
/forums/comment/438231-26-03-2018-den-78-den-otdyha
26.03.2018
День 78.
День отдыха.
/forums/comment/439498-27-03-2018-den-79-den-otdyha
27.03.2018
День 79
День отдыха.
/forums/comment/439499-28-03-2018-den-80-zhim-ljozha-8-4-60kg-zhim-gantelej
28.03.2018
День 80
Жим лёжа 8*4 60кг.
Жим гантелей лежа
(10кг 12,5кг 15кг 17,5кг)*10раз
(3-6-6-6)*5 100дневка.
/forums/comment/440274-29-03-2018-den81-podem-shtangi-na-biceps-stoja-4-10
29.03.2018
День81
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 (..23кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*6 12,5кг
Гиперэкстензия (растяжка бицепса бедра)
(3-6-6-6)*5 100дневка.
/forums/comment/440275-30-03-2018-den-82-den-otdyha
30.03.2018
День 82
День отдыха.
/forums/comment/440677-31-03-2018-den-83-1-zhim-gantelej-sidja-5-10-10-12-5
31.03.2018
День 83
1)Жим гантелей сидя 5*10 (10;12,5;12,5;12,5;12,5)
2)Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
3)Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 3кг10раз 4круга
4)Бабочка 39кг 10раз, Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга
5)(3-6-6-6)*5 100дневка.
/forums/comment/440884-01-04-2018-den-84-ves-64-img-uploads-editor-2018-04
01.04.2018
День 84
Вес 64
Разминка (суставная гимнастика)
Французские отжимания --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
5 --> 10 --> 10
4 круга
Фристайл планки
3 подхода по 5 минут
Отжимания от столба
200 поаторений
