<quote name=Felis post="554088">
Сегодня младшей 8 лет.</quote>
</quote>
<quote name=Felis post="554088">
Торты, конфеты и другие сладости... а я на работе:disappointed_relieved:
, придется догонять!</quote>
</quote>
Но в воскресенье по обоюдному соглашению сторон договорились, что ремонт на этот год закончен. Весь "выходной" таскал по квартире мебель, расставляя её по неведомой мужскому разуму женской логике.
Ну а сегодня решил, что пора на площадку, да и есть желание до снега успеть пробежать 5 км. и завершить всю схему из приложения.
Бежалось тяжело, почти сразу забились икроножные, хотя темп был совсем невысокий:
На турниках тоже было без азарта. Смог сделать только 2 подъёма с переворотом за подход :frowning2:
В общем тренировка была облегченная: запрыгивания на низкую перекладину, попытки выходов силой, подъёмы с переворотом, стойка на руках с опорой. По 2-3 повторения за подход, перерыв между подходами 2 минуты. На всю тренировку около часа.
Всем энергии!
договорились, что ремонт на этот год закончен</quote>
Carpe diem
Активности мои физические всё те же, просто не успеваю тут отметиться. И никак не привыкну к новому ритму жизни, поэтому мой предыдущий график тренировок пока
В пятницу утром пробежался:
Затем были попытки стойки на руках без опоры и с опорой на турник. На всё про всё чуть больше часа, по 2-3 попытки за подход, перерыв между подходами 2 минуты. В перерывах делал на кольцах подъёмы ног к перекладине.
В выходные очередные вылазки в лес, выгул детворы, а заодно и сбор грибов. Отлично отдохнули, дочки засыпали уже в 8 вечера:grinning:
Со вторника открывается охота, пора морально подготавливать жену:wink:
Всем взаимопонимания!
Утренняя пробежка по приложению, 28 минут. Вроде бы всегда в начале делаю разминку с растяжкой ног, но первый километр обычно немного крепатурят передние части голени, да и остальное какое-то "деревянное". Потом все "притирается" и бежать становится легче. В этот раз вообще с каждым километром темп только рос и сил на ускорение в последнюю минуту осталось. Расстояние, конечно, детское, но для меня с моим когда то ломаным голеностопом это новый рекорд:
Упражнение+отдых=2минуты.
Запрыгивания на низкую перекладину с дипсами наверху и медленным опусканием в вертикальный вис, 5 подходов;
Брусья на максимум нонстопом в самом быстром темпе: 20-18-15-11-9;
Отжимания по такой же схеме: 25-22-19-15-13-9;
Стойка на руках с опорой на турник 3 подхода.
Вчера.
Почему-то сильно крепатурили средние дельты, хотя не помню, чтобы я их серьёзно нагружал.
Решил сделать замер максимума в подтягиваниях и попробовать схему по организованной Романом Lawnmover <url="https://workout.su/forums/comment/554756-h1-vsem-privet-vstrechajte-novuju-zzzzarubu-b-po">Зарубе</url>. Результат провалился до 16-ти, есть о чём задуматься:thinking:
Сегодня попробую выполнить подходы по схеме, исходя из нынешнего "максимума".
Всем прогресса!
<quote name=Lawnmover post="554927">
<quote name=Zingerr post="554926">
Растяжку перед бегом делать нельзя, лучше после.</quote>
Ито это спорно все. Один брякнул второй поддакнул.</quote>
Утром бег по приложению:
Затем турники.
Сначала "Дичь" по Зарубе:
Подъём перевороты - получалось не больше двух за подход, сделал пять подходов;
Подъём ног к перекладине, тоже всё просело - 2-3 за подход;
Австралийские подтягивания (на большее сил не осталось)) - 8 повторов, 5 подходов;
Стойка на руках с опорой на турник - 5 подходов по 15-20 секунд.
Днём копали картошку, потом перевозили урожай, весь день на ногах, замаялся.
Всем побед!
Я пробежал 5 км. Самому удивительно, даже не планировал на этот год.
Теперь приложение зазывает:"а не замахнуться ли нам на
В конце стойка на руках у перекладины, 3 подхода и время вышло, пришлось возвращаться домой.
Вечером записал на видео Дичь для Зарубы:
Забыл выложить статистику по весу за прошлый месяц:
: 
В пятницу, 11-го, снова подтягивания по схеме из Зарубы, получилось так:8-7-5-3-3-3, итого 29(+2), новый рекорд.
Бегать решил по продолжению приложения, прошёл по ссылке, но оказалось, что его уже нет на Плэй Маркете, хотя я готов был купить полную версию. Пришлось найти его на другом ресурсе, уже разблокированное. Обещают, что если бегать три раза в неделю, то через шесть недель я буду бегать уже 10к(!!!). Ладно, посмотрим как часто я смогу бегать.
Первую неделю предлагается бегать по такой схеме:
На тренировку опять осталось минут 40, всё-таки бег отнимает много времени.
В этот раз решил потратить оставшиеся минуты на стойку на руках. Сначала без опоры, подходов 6-7, потом у турника. В этот раз прогрузились плечи, раньше так не уставали. Вроде бы стало получаться выравнивать стойку, когда ноги уводит вперёд и вес уходит на пальцы, теперь пытаюсь научиться выравнивать стойку, когда вес переносится на основание ладони, но чувствую, что для этого не хватает сил в спине.
В итоге усталость в ногах, плечах и спине.
Даже вечером, попробовав сделать Дичь, смог сделать в первом подходе только 6 повторений.
Сегодня пошли за клюквой:
Второй подход "просел", наверное поэтому прибавил в остальных.
