Жор напал, чувствую себя саранчой, постоянно хочется есть, а точнее жрать.
Вес поднялся до 76-ти, пока устраивает, но то ли ещё будет?!
Бег и йога продолжаются:
Сейчас мой "привычный" пульс 145-150 держится на темпе 6.20-6.30, а значит о полном восстановлении ещё рано говорить.
Эту неделю просто бегаю, без напряжных развивающих.
Жена приедет через пару недель и добавятся совместные короткие пробежки вечером.
Подтягивания пока по минимуму, делаю несколько подходов по 3-4 повторения и свято верю, что это как-то укрепляет плечо и оно, со временем, совсем перестанет о себе напоминать.
Похоже, что пора доставать из чулана резинки и делать комплекс укрепляющих упражнений, в прошлый раз вроде помогало.
А пока нагружаю в основном ноги - рыбалка, сбор ягод и грибов, да заготовка Иван-чая.
Короче - пока как пенсионер, блин.
Но и унывать особенных причин нет, поэтому - треним дальше!
Всем здоровья!
Что-то сложно далась сегодня пробежка.
Проснулся до будильника, выспался.
Пульс в покое 57 - не идеально, но последние пару недель это "средний по больнице".
Сначала глючил пульсометр - ещё на разогревочном круге по стадиону, в лёгком темпе, пульс на часах залез в красную зону (выше 169-ти bpm). Затянул ремешок потуже и пульс упал до 130-ти.
Вообще на показания оптического пульсометра сильно не полагаюсь, больше ориентируюсь на дыхание, а на часы посматриваю узнать темп и дистанцию.
Но дальше и по дыханию чувствовалось, что сегодня не мой день - мог ровно дышать на темпе не выше 6:40:
Хрен знает из-за чего так. Может лёг поздно (компоты закручивал весь вечер), а может яичница с жареным беконом вечером (кому я вру - жареный бекон с яичницей
) дали такой результат, надо анализировать.
) дали такой результат, надо анализировать.К турнику подхожу по несколько раз на дню, но без рекордов, пока укрепляюсь.
Но иногда так хочется побрюзжать по-стариковски!
Всем удачи!
А вот сегодня бежалось в удовольствие (не жрал на ночь бекон, остальное всё по прежнему, как День Сурка))).
Конец недели и я решил, что пора бы увеличить дистанцию.
Планировал добежать до здорового болота и обратно , по прикидкам это около 14км.
Пульс "туда" держал до 150, это темп 6:20-6:40.
Вот только время на пробежку прикидывал по старому "докоронавирусному" темпу и добежав до болота понял, что могу опоздать на работу (все-таки длительные надо бегать в выходные!) и пришлось на обратном пути ускориться до темпа 5:50-6:10. Пульс полез вверх, но в "красную зону" (выше 167-ми) лишь заглядывал на подъёмах и затем опускался в район 160-ти.
Кувыркнулся уже на выходе из леса - зацепился ногой за арматуру, оббегая собачников. Вроде бы без последствий, только верхнюю сетку на левом кроссовке разорвал на пару см.
Вообще доволен этими кроссовками Mizuno Wave Hayate 6 - лёгкие, гибкие, с отличной защитой. Хотел было купить им в пару такие же, но оказалось, что эту линейку Мизуно перестали выпускать, у продавцов остались лишь неходовые размеры или женские.
Этот сезон отбегаю в них, но "напарника" им уже присматриваю.
Salomon'овские спидкроссы бесят узкой колодкой (а это для меня важно - мизинцы "в растопырку") , хотя подошва там как липучка и держит на всём даже зимой.
Дайчи Мизуновские (пятой версии) - протектор со странным рисунком сразу забивается грязью или снегом (в зависимости от времени года), теперь в них просто хожу по улице.
Но вот шестые, выпущенные в этом году, приобрели крупный протектор, напоминающий спидкроссы, а колодка у всех Mizuno самая широкая если верить обзорам и отзывам.
Возможно, что дождусь зимнего киберпонедельника в Канте (в прошлом году брал Хаяты за реальные полцены) и возьму именно их.
Постепенно начинаю делать высокие подтягивания, по 3-4 повторения за подход, с каждым разом всё выше и легче, плечо такие тренировки "переваривает" нормально, через неделю-две буду увеличивать нагрузку.
Сегодня моей младшей "мормышке" 9лет и как я жил до этого?
Всем любви!
Всем любви!
Приехали мои девчонки, отпуск закончился.
Утром пробежался:
Не бегал три дня и сегодня, как говорится, "пёрло".
Пульс покоя 56 (сейчас в среднем 58-59), на улице +10°, три дня не бегал - отличные условия попробовать немного ускориться.
Ещё на разминочных кругах почувствовал, что смогу - на темпе около 6-ти, пульс 145-150 и я ломанулся "во леса".
Пульс по лесу естественно повыше был, но воздуха для ровного дыхания хватало и я старался держать приблизительно один темп. Рельеф конечно вносил свои коррективы, но в среднем у меня получалось.
Можно было и 10 км пробежать в таком духе, но решил, что лучше попробовать выложиться на максимум на последней прямой.
Получилось разогнаться до темпа 3'38", на каденсе 224.
Бежал и лишь одна мысля в голове: "Только бы не споткнуться!" Но обошлось, добежал без происшествий.
Подтягивания пробую такие, чтобы локти двигались вдоль тела - так плечо беспокоит меньше всего, на ладонях начали появляться мозоли, покинувшие меня ещё по весне. Скучал по ним.
Всем терпения!
Дочьку поздравь от нас !Здоровья и счастья!
И у моей супруги 20 августа, но только цифра уже совсем другая))
Вот сегодня прям и передал, как приехала.
Сказал, что дядя Андрей из Германии то же тебя поздравляет!
Даже фото твое показал, а она спросила: "А зачем он на себя шерсть приклеил?"
Вчера был бег.
После предыдущей пробежки забились икроножные и, как это у меня обычно бывает, закрепатурили на второй день.
Перед бегом разминался, но "отпустило" уже ближе к середине дистанции.
В общем была восстановительная, выбрал темп такой, что казалось могу бежать часами.
Теперь в будние дни заканчиваю по времени - домой надо вернуться к 6:30, чтобы не разбудить раньше времени моё "семейство сов".
Погода наконец-то вернулась в привычные рамки - заморосил дождик и температура всё чаще опускается ниже +10°, бежать в таких условиях просто здорово. Правда кроссовки промокают и становятся тяжелее и не всегда успевают просохнуть к следующей пробежке.
Подтягивания и отжимания "на минималках", пока эту неделю бессистемно, просто для укрепления.
Ну и йога через день с бегом.
Подумал, что этим летом так ни разу и не сел на велосипед, всё пешком или бегом.
Всем добра!
Ну вот и осень...
Аппетит по нарастающей, похоже, что это сезонный жор - организм готовиться к холодам и утепляется жирком.
Пытаюсь питаться правильно:
Но вес стабильно ползёт вверх:
Всё чаще ловлю себя на мысли, что может я и бегаю только для того, чтобы потом было не стыдно жрать
Теперь ещё и с женой начали вечерние пробежки, турники с укором посматривают на меня с площадки.
Цель по бегу - вернуться на еженедельный километраж в 40-50км.
Длительная наконец-то перевалила за 15км:
С этой недели меняю одну обычную пробежку на развивающую, горки или интервальную.
Градусник опускается всё ближе к нулю, дышится в лесу отлично.
Начался учебный год, поздравляю и соболезную - кому что ближе.
Запланировал я делать вторую пробежку на неделе как развивающую.
Вышел вчера утром из дома, а там ливень и +7°С.
Полезли мысли, что: "Ну его нафиг! Пойди сделай йогу!".
Но прогноз погоды на ближайшие дни обещает затяжные дожди и улучшение не предвидится.
Промок насквозь быстрее чем разогрелся и первые километры мёрз, но потом начались круги с горками и стало жарко.
Три круга подъём/спуск это дистанция около километра. Получилось шесть кругов, затем перерыв 3 минуты на "фотосессию" и ещё шесть кругов. В этот раз подзабились квадрицепсы.
В лесу сыро, даже когда нет дождя кроссовки быстро промокают. Два дня сушки (с газетами внутри) не хватает, заметил, что от кроссовок уже начинает пованивать.
Стал подбирать им напарника, обратил внимание на последние Трабуки, в Канте сейчас на них скидка.
Как обычно с покупкой обуви онлайн - проблема угадать размер. С размерной сеткой ASICSа не знаком, обратился с вопросом к реальному эксплуататору, а заодно решил сделать "финт ушами" и заказать на Валбериз нужный размер и померить без покупки. Правда у них были в ассортименте только Трабуко-Терра, но интересно будет посмотреть, что за зверь такой. Хотя после ответа Романа Lawnmover, и пару реальных отзывов под роликами в Ютубе:
решил, что наверное возьму опять Мизуно, обе их пары меня полностью устраивают по их назначению и качеству. Но нужный размер нашёлся в иноземном магазине, который мне когда-то порекомендовал МихаилBrom (спасибо большое, это было незабываемо!))), в хорошем смысле) , придётся подождать.
Отжимания и подтягивания "на минималках", для общего тонуса.
Всем тепла!
