skgp, Круто!</quote>
Справедливости ради стоит заметить, что на начальном этапе после кругов делал 5-10 негативных подтягиваний. Когда немного руки окрепли усложнил негативы зависанием в средней точке.
сейчас в круге делаю 4. потихоньку подключаю 5ое. (пока в одном из 7). Сейчас негативы уже не делаю, после тренировки стараюсь подтянуться на макимум. правда после кругов 7-8 уже не получается
сил уже не хватает. 
прем вперед</quote>
Ребята, спасибо вам огромное за этот проект) Короче, прем вперед.</quote>
Пожалуйста
спасибо за отзыв и успехов в ПРОДВИНУТОМ блоке! 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
когда закончите программу, обновлю данные по итогам 
p.s. если есть идеия, что стоит добавить, то говорите
p.p.s. я знаю, что ссылка не работает, заработает, когда завершится программа
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Итак, снова наступила суббота, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!
Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.
Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:
Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
И т.д.
Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.
В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.
Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат
Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.
Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)
Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!
Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!
В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!
<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик
, чтобы мы учли вас в нашей статистике участников. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
