Для улучшения результатов в подтягиваних, брусьях, отжиманиях по мимо ежемесячного тестового выполнения упражнения на максимум в период базовой подготовки.
- 1 период. Базовой подготовкой я называю 3-4 месяца когда в одной тренировке выполняю отжимание, подтягивания, брусья в вариациях и в меньшей степени ровные. Применяю утяжелители.
- 2 период. Подготовительная подготовка это 1-3 месяца когда в одной тренировки выполняешь подтягивания, отжимание, брусья но меньше в вариациях а больше чистыми и 80% от максимума + через 2-3 недели на максимум.
- 3 период. Соревновательная подготовка 1-3 месяца когда даю больше отдыха, редко выполняю какое либо упражнение.
Например если готовлюсь к подтягиваниям то брусья делаю редко и мало, отжимания чуть больше .
Подтягивания основное и 90% 1 раз в неделю от максимума. Выбираю день по самочувствию для рекорда.
- 4 период. Отдых 1-2 месяца когда занимаешься легко.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
