День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

38347

607

1 ...27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

Вперед

Постим свои результаты, потому что завтра начнется новый уровень!!!

EvGeN430

Калуга

10.11.2014 23:43

Всем привет!!! пишу не часто втрой раз, но посты просматриваю ежедневно. Круги делаю по плану стодневки. За этот пероид пришлось поболеть два раза и один раз отравиться. Одной из задач было набрать вес, что в итоге и получилось сделать. Вот результаты:
Подтягивания: было - 10, стало - 12 (+2) (10 были грязными);
Отжимания от пола было - 20, стало - 29 (+9); Приседания: было - 40, стало - 150 (+110); Вес: было - 70, стало - 73 (+3). Питаться стал 3 раза в день, для меня это тоже достижение. Вообщем результатами я доволен! Спасибо организаторам программы! Ждем следующего блока!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

Egor_Kornyushin

Дзержинский

10.11.2014 23:48

Подтягивания: было - 13, стало - 14 (+1)
Отжимания от пола было - 40, стало - 49 (+9)
Приседания: было - 100, стало - 150 (+50), и раньше, и сейчас не на максимум.
Вес: был - 77, стал - 75,7 (-1,3)

Andron84

Санкт-Петербург

10.11.2014 23:49

Всем привет!
Я подал заявку на участие в программе 09.09 и показатели были 4 подтягивания, 15 отжиманий, 60 приседаний. До начала программы начал заниматься базой, организм вспомнил ранние годы тренировок и к 22.09(перед самым началом) максимумы были: 7 подтягиваний, 24 отжимания, 100 приседаний. Если смотреть с даты подачи заявки, то прогресс очень большой:
Подтягиваний стало 12 (+8 )
Отжиманий стало 30 (+15)
Приседаний 150 (+100), а если с даты начала программы, то меньше
Подтягиваний стало 12 (+5)
Отжиманий стало 30 (+6)
Приседаний 150 (+50).

По каким показаниям лучше ориентироваться?

Kikaha

Харьков

10.11.2014 23:50

Всем здравия!
Вес -95 без изменений
Подтягивания - 15 без изменений
Приседания - 60 (+10)
Отжимания - 40 (+5)
Какой-то упадок сил, может через время повторить замеры.

VASILEN

Москва

10.11.2014 23:51

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Revenant

Лондон

10.11.2014 23:57

Всем привет!

Максимумы в упражнениях:
Подтягивания - было 2, стало - 7 (+5);
Приседания - не замерял, но, по ощущениям, сейчас в районе 60 (+20);
Отжимания от пола - было 50, стало 75 (+25)

Вес - было 104кг, стало - 102 (-2кг), диеты особой не придерживаюсь

Из личных наблюдений - значительно ушел подкожный жир, даже коллеги на работе заметили; возросла прорисовка мышц (особенно щирочайшие, грудные, бицепс, трицепс)

Короче для "новичка" (это я про воркаут в целом) прогресс на лицо, за что большое спасибо!

Однако, хотелось бы следующего:
1) сдвинуть начало недели на понедельник, т.е. я занимаюсь по программе 5-1-1, и лично для меня было бы более удобно, если рабочие будни я тренировался, суббота была посвящена растяжке, а воскресенье - законный выходной;
2) дальше думается, что так как сайт в целом рассчитан на людей от 15+ лет, то большинство участников в принципе знакомы с базовыми упражнениями из курсов средних школ/ВУЗов, поэтому выделять под каждое упражнение по инфопосту на протяжении недели, на мой взгляд, подлинное расточительство. Вместо этого можно было бы дать всю информацию по трем ключевым упражнениям одним объемным инфопостом с соответствующими ссылками (так уже с первого дня шло бы правильное выполнение каждого из них), при этом освободившиеся "дни" можно было бы посвятить чему-то другому.

"If you are going through the Hell, keep going" Sir Winston Leonard Spencer-Churchill

WasD

Москва

11.11.2014 00:07

Ребят, а еще хотел поинтересоваться - кто-нибудь пользуется расширителем грифа? Нужная вещь на турнике? Или имеет смысл лишь на штанге и гантелях?</quote>

Если хочешь прокачать хват и необычных ощущений, то они того стоят

Огромное спасибо WasD и ogrudko!</quote>

Пожалуйста!! И успехов во втором блоке!

Подтягивания было- 25, стало 35 (+10)</quote>

Неслабо!!!

Последние 4 дня не удалось нормально потренироваться - при подтягиваниях любым хватом 'щелкает' в правом локте и болит связка с внешней стороны локтя. Дал руке отдых, сегодня боли уже нет, но щелчки остались. Стоит ли продолжить тренировки?

Результаты напишу в свой 49й день

</quote>

Дай ещё пару дней отдыха.

Организаторам спасибо не думал что результаты так себя проявят...</quote>

И это только половина пути

Хотелось бы увидеть тему почему "забиваются" мышцы и как с этим бороться?</quote>

Есть такая тема в продвинутом блоке

Ребята, я мысленно с Вами! Заболел, голова трещит...как станет полегче протестирую максимумы и обязательно отпишусь!
Всем удачи и крепкого здоровья!</quote>

Выздоравливай и возвращайся!!!

Я обычно приседаю в подходах по 15 раз, т.к. с коленями были проблемы не стал увеличивать количество повторов. От того что я не увеличил свой максимум, стало грустно, может я что-то не так делаю? Прокомментируйте пожалуйста.</quote>

Чего грустить, тем более, если были с коленями проблемы и приседания не были основой?

Насколько хорошо или плохо, когда тренировка ( турник+пресс) с утра перед завтраком?</quote>

Про идеальное время для тренировки был же отдельный инфо-пост, где рассматривался этот вопрос, разве нет?

Через неделю думаю осуществить свою цель и отжаться 100 (осталось всего 8 раз)</quote>

У меня пока 66 макс на разминке))) тоже к 100ке иду)

приседания до 130 догнал дальше лень считать стало</quote>

Судя по постам, 130 это заветное число, после которого всем дальше лень считать приседания

День 49.
Тестировал свои результаты.
Подтягивания 15 раз +0 как и было, видимо нагрузка была слабая!
Отжимания 35 раз +5. В подтягиваниях есть рост хоть и не большой...

</quote>

Может быть дело в подборе нагрузки?

Так как у всех разное телосложение и разная физическая подготовка, я бы сделал чтобы отдыхов на недели стало 2-3 дня, но при этом выкладываться на тренировках на 150%. ( по желанию и своему усмотрению)</quote>

В твоем варианте сложнее выработать привычку к тренировкам, что является одной из ключевых целей программы

Знаю, 100-ка больше рассчитана на тех кто долгое время не занимался спортом или далек от него, но вот у меня прогресс не идет, если я за свой максимум не выхожу. А с кругами сложно выжать в каждом свой максимум, ну если и выжать удасться - то повторить такое на следующей день,а то и 2 будет тяжко.</quote>

У тебя ещё достаточно низкий уровень (судя по профилю), поэтому при правильном исполнении круговые ежедневные тренировки должны дать прогресс.

Надо учиться на одной ножке приседать или рано еще? А то делаю сейчас по 25 приседов в кругу, в каком-то смысле это даже отдых по ощущениям, дыхание восстанавливается.</quote>

Попробуй делать приседания с выпрыгиваниями

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aniserg

Москва

11.11.2014 00:07

Однако, хотелось бы следующего:
1) сдвинуть начало недели на понедельник, т.е. я занимаюсь по программе 5-1-1, и лично для меня было бы более удобно, если рабочие будни я тренировался, суббота была посвящена растяжке, а воскресенье - законный выходной;</quote>

Ну кто же запрещает, сдвинь)) Это твоя стодневка, нужно ее подстраивать под себя, чтобы было удобно и приятно. Наверно. В меру)

С уважением, Серж.

Attar

Москва

11.11.2014 00:13

Salut.
1)Подтягивания:
было - 22 (3 недели назад);стало - 25 (+3)- последние3 подтягивания буквально "вымучал" из себя
2)Приседания:
было - 75 (даже не помню, когда последний раз на максимум приседал; недели за 3-4 до начала программы,наверно;/); стало - 250 (+175) (и,к сожалению, это не максимум, а 80-85% от максимума: закончил просто потому, что "надоело" - глупая отмазка)
3) Отжимания:
было 75 (свой максимум делал недель за 5-6 до начала программы); стало: 61 (-14) - расстроен (может потому что устал: программу делал как обычно без отдыха)
4) Выпады:
было 60 (пару месяцев назад сделал бы 60-70 выпадов и хватит); стало - 160 (+100) (как и с приседами, сделал на 80-85% от максимума).
Итог: чувствую себя хорошо, хоть и измотан. Запас сил: 25-30%.
Готов повторить еще разок сет)
Руки побаливают, ноги - как "из металла".

PS. Скажите, надо ли было делать перерывы между каждым упражнением или все одним последовательным сетом (как обычно)?
Буду признателен за ответ

"Do the do"

Kors_as

Москва

11.11.2014 00:18

Я продолжаю)
Подтягивания - 14 (+5);
Отжимания - 85 (+35);
Приседания 100 (+50, и это, похоже, не максимум).
Вес - 76 (-2, ожидал большего).
В целом, "физика" выросла очень сильно, а последние пару недель появился интерес над экспериментами в упражнениях, как загружать мышцы, что тоже радует. Keep moving!

Aradesh

Махачкала

11.11.2014 00:34

otton

Брест

11.11.2014 00:41

Подтягивания было 15, стало 18(+3)
Отжимания от пола было 40, стало 45(+5)
Отжимания на брусьях было 20, стало 22(+2)
Приседания было 60,стало 80(+20)
Вес остался прежним 58 кг

CRN

Санкт-Петербург

11.11.2014 00:46

)

Antikiller

Вильнюс

11.11.2014 00:52

Подтягивания было 10, стало 12(+2)
Отжимания от пола было 35, стало 50(+15)
Приседания было 100,стало 130(+30)
Вес остался прежним 80 кг (цели менять небыло)

Примечание:
31-42 (12 дней болел не тренировался)
42-50 (9 дней подтягивания заменил на отжимания, небыло турника)
Видимо поэтому прирост подтягиваний слабый.

viach

Москва

11.11.2014 00:55

Всем привет!
У меня неделя пропуска,по этому догоняю,воскресенье 5х(5-25-12-30(15х15)),понедельник отдыхал(играл в хоккей).
Со вторника добавлю 6й круг.

1 ...21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

Вперед

Форумы

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока