/forums/comment/236653-quote-name-sas-post-236620-predlagaju-tebe-poprobovat
04.03.2016 14:03
<quote name=sas post="236620">
Предлагаю тебе попробовать подтягиваться неполным хватом то есть с меньшим количеством пальцев. Обычно мы держимся за турник 4+4 пальца, надо исключить мизинцы и тогда будет 3+3. Нагрузка на рабочие пальцы значительно вырастет. Подтягивание станет значительно сложнее при том же кол-ве повторов а пульс останется тот же и дыхалка не собьётся. Если такое подтягивание слишком трудно, то тогда надо облегчить например 4+3 и 3+4 поочерёдно. Пальцы надо менять, включая и мизинцы.
Цель-увеличить силу хвата и укрепить связки. Направление такое 3+3,3+2,2+2,2+1 и совсем круто 1+1. При 2+2 силы хвата уже достаточно для перехода на подтягивание на 1 руке.
Чтобы не было травм лучше делать 1-2 повтора и много подходов, потом увеличивать повторы до 5-10 а подходы уменьшать и снова усложнять(уменьшать кол-во рабочих пальцев) и начинать всё сначала 1-2 повтора.</quote>
Спасибо, попробую сегодня после кругов. Проблем именно с хватом нет, но ради разнообразия попробую.
А так вообще хотелось бы увеличить именно тренировочный объем, а не интенсивность.
Так же хочется быстрее усилить мышечный корсет вокруг плечевых суставов, дабы сустав (левый, сцуко, совсем разболтан) лучше фиксировался напряжением мышц, как это прокатило с левым коленным.

Вообще сейчас сбился с цели. Первой стодневкой согнал жир, второй хотел растить мышцы, увеличивая силовую составляющую тренировок, но обнаружил, что слабым звеном все-таки являются сердце и сосуды. Поэтому сейчас пересмотрел цели: пропью 2 месяца венотоники (по назначению врача) и буду пока заниматься без лишнего фанатизма, делая уклон на аэробную составляющую тренировок. Возможно, на это уйдет вся вторая стодневка. А там посмотрим по состоянию и результатам. Но сейчас после кругов остается непривычно много сил. При этом, повторюсь, наращивать интенсивность я не могу в силу слабости ССС. Можно, конечно, увеличить кол-во кругов, снизив в каждом кол-во повторений, но это опять самодеятельность и уклонение от указаний организаторов 100-дневки. А можно, как я раньше делал, отдохнув минут 7 после кругов, заниматься дополнительной программой.
/forums/comment/236657-quote-name-plush-post-236653-a-tam-posmotrim-po
04.03.2016 14:19
<quote name=plush post="236653">
А там посмотрим по состоянию и результатам. Но сейчас после кругов остается непривычно много сил. При этом, повторюсь, наращивать интенсивность я не могу в силу слабости ССС. Можно, конечно, увеличить кол-во кругов, снизив в каждом кол-во повторений, но это опять самодеятельность и уклонение от указаний организаторов 100-дневки. А можно, как я раньше делал, отдохнув минут 7 после кругов, заниматься дополнительной программой.
</quote>
Путаетесь в показаниях, готов пообщаться в личку (отвечу вечером)
/forums/comment/236671-quote-name-plush-post-236594-a-to-poluchaetsja
04.03.2016 14:34
<quote name=plush post="236594">
А то получается, воспользовался ею безвозмездно ("т.е. даром"), получил искомый результат (и даже лучше), достиг краткосрочных целей (и даже больше), а сам ничего не привнес, даже в статистику не попал, лишь отделался благодарностями на форуме.</quote>

Окей)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/236672-quote-name-siberian-post-236641-a-vas-navernoe-sbila
04.03.2016 14:35
<quote name=Siberian post="236641">
А Вас, наверное, сбила с толку картинка:</quote>

Кого-нибудь ещё сбила эта картинка?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/236705-quote-name-ogrudko-post-236657-putaetes-v-pokazanijah
04.03.2016 16:04
<quote name=ogrudko post="236657">
Путаетесь в показаниях...</quote>
Есть такое.
<quote name=ogrudko post="236657">
...готов пообщаться в личку (отвечу вечером)</quote>
Буду признателен.
/forums/comment/236707-quote-name-tachkin-post-236632-quote-name-sas-post
04.03.2016 16:21
<quote name=Tachkin post="236632">
<quote name=sas post="236620">
Цель-увеличить силу рук и хватов вплоть до подтягивания на одной.
</quote>
Что то я не углядел где тут переход на одну руку?
А хват лучше упражнениями скалолазов укреплять: эти черти могут на 1 пальце висеть ))</quote>
Сам смотри на примере правой руки:
1.Подтягиваемся на двух чисто 10раз. Потом...
2.Подтягиваемся на правой и 3-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
3.Подтягиваемся на правой и 2-х пальцах левой чисто 10раз. Потом...
4.Подтягиваемся на правой и 1-м пальце левой чисто 10раз. Потом...
5.Подтягиваемся на правой и 0 пальцах левой чисто 1-2раз.
Делаем тоже для левой руки. Постепенно укрепляется хват и растёт сила мышц подводя нас к подтягиванию на 1 руке.
/forums/comment/236751-quote-name-tachkin-post-236613-a-kompleks-doma-vot
04.03.2016 17:37
<quote name=Tachkin post="236613">

А комплекс дома вот прям такой же как на фото? На картинке турник регулируемый, т.е. его можно ниже повесить и делать нормальные австралийские без изысков и "преодолений лишений" ))</quote>

Такой же. Но там же висит канат для ребенка)) предложу своим мальчишкам, перевесить на время)) будет занятие на вечер)
Но меня еше смущает, что после австралийских я так и не смогу обысно подтягиваться. Там же разные шруппы мышц участвуют.
/forums/comment/236759-quote-name-ogrudko-post-236186-stavte-smajlik-posle
04.03.2016 18:07
<quote name=ogrudko post="236186">
Ставьте смайлик после шуток, а то не ровен час, кто-нибудь и за правду примет, а потом через время: "а вы знаете, что в 100-дневке рекомендуют пить пиво для увеличения груди"</quote>

<quote name=Karamanka post="236242">
Пей пиво и будет грудь расти, из серии "ешь капусту и морковку")) только от пива ещё и живот и все остальное вырастет</quote>
шутка ли, но это не однократно обсуждалось в сми и было доказанно, попробуйте ради интереса нагуглить, после отпишите что интересного и нового узнали.

<quote name=Placebo50 post="236234">
Не знаю, что происходит, но у меня так болят грудаки и та часть которая над подмышками, что слов нет...попробовал щас дома сделать 1 отжимание от пола и даже руки не согнулись, что делать?</quote>
первые дни не большие и не острые боли то приемлемо, но в меру, у вас какой-то передоз случился, конечно стоит перейти временно на австралийские, дальше подскажет товарищь ogrudko, Wasd и другие участники и читатели ветки
/forums/comment/236787-kogo-nibud-eshhjo-smutila-devushka-s-kolcami-v
04.03.2016 19:20
КОГО-НИБУДЬ ЕЩЁ СМУТИЛА ДЕВУШКА С КОЛЬЦАМИ В КАЧЕСТВЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ ДЛЯ АВСТРАЛИЙСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ???

<quote name=aglayka post="236751">
Но меня еше смущает, что после австралийских я так и не смогу обысно подтягиваться. Там же разные шруппы мышц участвуют.</quote>

Можешь сказать, какие в первом случае и какие во втором?

<quote name=Spike post="236759">
шутка ли, но это не однократно обсуждалось в сми и было доказанно, попробуйте ради интереса нагуглить, после отпишите что интересного и нового узнали.</quote>

Что именно было доказано? Что живот вырастет?)))

Placebo50

Дай себе день отдыха.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/236809-quote-name-wasd-post-236787-chto-imenno-bylo-dokazano
04.03.2016 19:48
<quote name=WasD post="236787">
Что именно было доказано? Что живот вырастет?)))</quote>
грудь, Антон, я ж не только живот упоминал
/forums/comment/236827-quote-name-sas-post-236607-quote-name-placebo50-post
04.03.2016 20:24
<quote name=sas post="236607">
<quote name=Placebo50 post="236384">
<quote name=ogrudko post="236375">
Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.</quote>

Я не знаю что такое крепатура 😃
</quote>
Крепатура иначе забитость мышц, неспособность мышц к нагрузкам. Возникает после первых тренировок от стрессовой нагрузки. Крепатура проходит сама через 1-2-3 дня после восстановления мышц. Тебе надо либо снизить нагрузку примерно наполовину, либо пропустить 1 тренировку, заменив её пешей прогулкой. Как то так.</quote>

Спс за совет, попробую сегодня снизить число отжиманий до 3-х.
Андрей_24
/forums/comment/236842-zdravstvujte-ja-novichek-v-podtjagivanii-hotel-by
Здравствуйте, я новичек в подтягивании, хотел бы начать подтягиваться с резиновой петлей. Вопрос как подобрать необходимую резиновую петлю?
/forums/comment/236866-quote-name-snvrnd-post-236842-zdravstvujte-ja
04.03.2016 21:29
<quote name=snvrnd post="236842">
Здравствуйте, я новичек в подтягивании, хотел бы начать подтягиваться с резиновой петлей. Вопрос как подобрать необходимую резиновую петлю?</quote>

Впереди в программе будет ещё инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля, и что нужно делать. Резиновые петли - это только один из возможных вариантов.

Теперь конкретно по вопросу. Учитывая твой вес и, видимо, 0 подтягиваний на данный момент, то бери <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6879/">синюю резинову петля WORKOUT R5 (23-68 кг)</url>. Вообще про выбор петель написано <url="http://workoutshop.ru/company/news/2016/rezinovye_petli_dlya_trenirovok_workout_rubber_bands/">здесь</url>.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/236901-3-j-den-vsjo-po-planu-4-5-10-10-10
04.03.2016 22:54
3-й день!
Всё по плану: 4*5-10-10-10
/forums/comment/236905-quote-name-wasd-post-236866-quote-name-snvrnd-post
<quote name=WasD post="236866">
<quote name=snvrnd post="236842">
Здравствуйте, я новичек в подтягивании, хотел бы начать подтягиваться с резиновой петлей. Вопрос как подобрать необходимую резиновую петлю?</quote>

Впереди в программе будет ещё инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля, и что нужно делать. Резиновые петли - это только один из возможных вариантов.

Теперь конкретно по вопросу. Учитывая твой вес и, видимо, 0 подтягиваний на данный момент, то бери <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6879/">синюю резинову петля WORKOUT R5 (23-68 кг)</url>. Вообще про выбор петель написано <url="http://workoutshop.ru/company/news/2016/rezinovye_petli_dlya_trenirovok_workout_rubber_bands/">здесь</url>.

</quote>
Спасибо