Предлагаю тебе попробовать подтягиваться неполным хватом то есть с меньшим количеством пальцев. Обычно мы держимся за турник 4+4 пальца, надо исключить мизинцы и тогда будет 3+3. Нагрузка на рабочие пальцы значительно вырастет. Подтягивание станет значительно сложнее при том же кол-ве повторов а пульс останется тот же и дыхалка не собьётся. Если такое подтягивание слишком трудно, то тогда надо облегчить например 4+3 и 3+4 поочерёдно. Пальцы надо менять, включая и мизинцы.
Цель-увеличить силу хвата и укрепить связки. Направление такое 3+3,3+2,2+2,2+1 и совсем круто 1+1. При 2+2 силы хвата уже достаточно для перехода на подтягивание на 1 руке.
Чтобы не было травм лучше делать 1-2 повтора и много подходов, потом увеличивать повторы до 5-10 а подходы уменьшать и снова усложнять(уменьшать кол-во рабочих пальцев) и начинать всё сначала 1-2 повтора.</quote>

А там посмотрим по состоянию и результатам. Но сейчас после кругов остается непривычно много сил. При этом, повторюсь, наращивать интенсивность я не могу в силу слабости ССС. Можно, конечно, увеличить кол-во кругов, снизив в каждом кол-во повторений, но это опять самодеятельность и уклонение от указаний организаторов 100-дневки. А можно, как я раньше делал, отдохнув минут 7 после кругов, заниматься дополнительной программой.
</quote>

А то получается, воспользовался ею безвозмездно ("т.е. даром"), получил искомый результат (и даже лучше), достиг краткосрочных целей (и даже больше), а сам ничего не привнес, даже в статистику не попал, лишь отделался благодарностями на форуме.</quote>

А Вас, наверное, сбила с толку картинка:</quote>

Путаетесь в показаниях...</quote>

...готов пообщаться в личку (отвечу вечером)</quote>

Что то я не углядел где тут переход на одну руку?
А хват лучше упражнениями скалолазов укреплять: эти черти могут на 1 пальце висеть ))</quote>

А комплекс дома вот прям такой же как на фото? На картинке турник регулируемый, т.е. его можно ниже повесить и делать нормальные австралийские без изысков и "преодолений лишений" ))</quote>

Ставьте смайлик после шуток, а то не ровен час, кто-нибудь и за правду примет, а потом через время: "а вы знаете, что в 100-дневке рекомендуют пить пиво для увеличения груди"</quote>

Пей пиво и будет грудь расти, из серии "ешь капусту и морковку")) только от пива ещё и живот и все остальное вырастет</quote>

Не знаю, что происходит, но у меня так болят грудаки и та часть которая над подмышками, что слов нет...попробовал щас дома сделать 1 отжимание от пола и даже руки не согнулись, что делать?</quote>

Но меня еше смущает, что после австралийских я так и не смогу обысно подтягиваться. Там же разные шруппы мышц участвуют.</quote>

шутка ли, но это не однократно обсуждалось в сми и было доказанно, попробуйте ради интереса нагуглить, после отпишите что интересного и нового узнали.</quote>

Что именно было доказано? Что живот вырастет?)))</quote>

Крепатура иначе забитость мышц, неспособность мышц к нагрузкам. Возникает после первых тренировок от стрессовой нагрузки. Крепатура проходит сама через 1-2-3 дня после восстановления мышц. Тебе надо либо снизить нагрузку примерно наполовину, либо пропустить 1 тренировку, заменив её пешей прогулкой. Как то так.</quote>

Здравствуйте, я новичек в подтягивании, хотел бы начать подтягиваться с резиновой петлей. Вопрос как подобрать необходимую резиновую петлю?</quote>

Впереди в программе будет ещё инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля, и что нужно делать. Резиновые петли - это только один из возможных вариантов.

Теперь конкретно по вопросу. Учитывая твой вес и, видимо, 0 подтягиваний на данный момент, то бери <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6879/">синюю резинову петля WORKOUT R5 (23-68 кг)</url>. Вообще про выбор петель написано <url="http://workoutshop.ru/company/news/2016/rezinovye_petli_dlya_trenirovok_workout_rubber_bands/">здесь</url>.

</quote>